Muskeltap kan starte så tidlig som 30-tallet er 6 styrkeopplæringsøvelser som er så enkle, det vil ikke engang føles som en trening

Hvordan kan du forhindre muskeltap tidlig?

For å forhindre muskeltap tidlig, anbefaler Bowmar vektløfting minst 3 ganger per uke, sørg for å jobbe forskjellige muskelgrupper hver dag, og ikke alle sammen på en gang, og konsumere minst ett gram protein for hvert kilo magert pund magert kroppsmasse du har. Når det er sagt, ifølge Onyx Personal Trainer, Cameron Countryman, er enhver type bevegelse og motstand eller styrketrening en flott måte å forhindre muskeltap. "Når vi forårsaker belastning for muskelfibrene våre, river de. Kroppene våre bruker deretter enzymer og næringsstoffer fra maten vår for å gjenoppbygge disse muskelfibrene (proteinresyntese) og hjelpe musklene våre til å vokse i størrelse, "forklarer han. Så å komme i trinnene dine mens du går eller løper og gjør kroppsvektøvelser er også enkle måter å holde seg aktive når du ikke har tid til å treffe treningsstudioet. Daglige funksjonelle bevegelser er med på å bygge muskler du bruker i det aktive hverdagen. "For eksempel vil treningsmuskler for eksempel hjelpe deg med din holdning [og musklene som mister styrken når vi sitter ved skrivebordet vårt eller pendler til jobb," legger Kristie Alicea, CPT, grunnlegger av ABC Fit Collective.

Enkle daglige øvelser for å forhindre muskeltap

1. Armhevninger

Push-ups er flott for å bygge muskler i pectoral (bryst) og skuldermuskler inkludert feller og deltoider. De kan også bidra til å holde leddene smurt og sunne.

2. Fall

Dips er tricep -fokuserte bevegelser. Å jobbe disse musklene er veldig viktig fordi tricepen vår gjør opp for to tredjedeler av muskelmassen i armene våre, forklarer Countryman.

3. Knebøy

Knebøy hjelper til med å bygge muskler i glutene, kalver og hamstrings. I følge Countryman blir "hele vår bakre kjede utfordret i en knebøy, og [de] vil hjelpe med vår holdning og holde ryggraden sterk og justert.""

4. Lunges

Lunges er en stor bevegelse i underkroppen som fokuserer på våre firer og glutes. De legger også til utfordringen med stabilitet og kan utarbeide kjernen vår sammen med underkroppsmuskulaturen som kan hjelpe med balanse og holdning.

5. Planke

Den gode gamle planken er en stadig hjelpende kjernestabiliserende øvelse som vil "bygge magemusklene mens du hjelper til med å justere og styrke ryggen, kjernen og glutene.

6. Gode ​​morgener

"Gode morgener" er en strekk- og motstandsbevegelse alt i en. Begynn med bena hoftebredde fra hverandre og en svak sving i knærne, hengende deretter på hoftene med en engasjert kjerne til 90 grader før du skyver tilbake til stående. Dette kan gjøres alene eller med vektstang. "Gode morgener" kan bygge og forlenge hamstringsene våre som er en av de største musklene i kroppen vår.

Hvorfor er det viktig å forhindre muskeltap?

Hvis du lurer på hvorfor styrketrening er så viktig, det kommer virkelig ned på hvor godt kroppen din fungerer og hvordan den føles Mens det fungerer. "I gjennomsnitt kan voksne som ikke gjør regelmessig styrketrening forvente å miste 4 til 6 kilo muskler per tiår," forklarer Harvard -studien. Dette betyr at dine daglige rutiner kan føle seg vanskeligere å komme gjennom, vanlige oppgaver kan ta lengre. Det kan også "hindre din evne til å takle og komme seg etter en sykdom eller skade," legger studien til. Så for å forhindre fallende, skade og andre helserelaterte problemer som osteoporose og mobilitetskamp, ​​er det viktig å begynne å forberede musklene dine tidlig.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.