'Mikrovacations' kan bidra til å forhindre utbrenthet. Here hva de er og hvordan de skal ta dem

Les videre for å lære Jungs tre tips for å planlegge en mikrovacation.

Mikrovacations kan forhindre utbrenthet, så her er tre tips for å planlegge dine

1. Planlegg en "kjedsomhetsdag"

I sitt personlige liv liker Jung å planlegge det hun kaller "kjedsomhetsdager", som i hovedsak refererer til å rydde planen hennes og bare gjøre det hun vil gjøre den dagen. "En komplett kjedsomhetsdag er ustrukturert spilletid, som du ville gi deg selv når du var barn," sier Jung. “Jeg legger ingen planer med noen. Jeg våkner når jeg vil. Jeg føler meg i det jeg higer etter den dagen-akkurat som du vil [under] ferie.”

På en "kjedsomhetsdag," sier Jung, kan du like å ta en tur, henge med venner, lese en bok eller bare slappe av. Nøkkelen her er å tillate deg selv en dag der du ikke har noen planer eller forpliktelser. Jung legger til at hun planlegger denne gangen å hvile fordi hun vet at det ikke kan føre til at hun faktisk ikke kommer til det. "Det er veldig enkelt å krype inn i din personlige tid, og du må holde den grensen ganske stivt," sier hun.

2. Vær oppmerksom på når du velger plass for en mikrovacation

Når det gjelder avslappende situasjoner, opprettes ikke alle mellomrom likt. Dette gjelder spesielt for folk som jobber eksternt og har blandet personlige og profesjonelle rom som et resultat. "Når du er i et miljø som ikke utløser en følelse av avslapning eller ikke utløser påminnelser til å hvile, kan det føles veldig gå, gå, gå," sier Jung. Noen ganger har jeg travle arbeidsdager, og det er vanskelig for meg å gå ut av den dataspillet tankesett.”Som en løsning på dette problemet har Jung utpekt soverommet sitt som et rom bare for søvn og hvile-ingen arbeid tillatt.

"Jeg vil enten finne en kafé eller til og med gå utenfor døren min og jobbe fra verandaen hvis jeg trenger å vie det rommet til jobb," sier hun. "Og så blir alt utenfor [det] ansett som ferie og personlig tid," som lar deg lage (og forhåpentligvis overholde) fysiske grenser når det gjelder balanse mellom arbeid og liv og liv.

3. Tenk på kroppen, sinnet og ånden din

Dette tipset kommer til sensoriske elementer som gjør en ferie flott, som også er aktuelt når du tar en mikrovacation for å forhindre utbrenthet. "Når du er på ferie, prøver du forskjellige matvarer, du lukter fantastiske ting," sier Jung. “Hvis du ikke gir deg selv den variasjonen eller ikke inviterer det inn, er det veldig vanskelig for deg å ta deg ut av din daglige.”

Den fantastiske virkeligheten med dette tipset er at du kan prøve forskjellige matvarer og omgi deg med hyggelige dufter selv om du ikke er på en tropisk strand et sted. For eksempel elsker Jung å bruke lavendel for å signalisere seg selv at dagen er ferdig.

Uansett hvor realistisk forestillingen om ferier eller til og med mikrovacations er for deg (men seriøst, gi mikrovacations en sjanse!), husk å være snill mot deg selv og gi deg selv nåde. Å gjøre det kan være nyttig for å tilrettelegge for et tankesett.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.