Glid bokstavelig talt gjennom din neste intense trening med disse glidebryterens øvelser

Underarmsplankekroppssag

Wilking sier å begynne i en underarmsplank med skuldrene over albuene, hoftene i tråd med skuldrene og tærne plassert på glider. Trykk ned i albuen, skyv kroppen sakte tilbake, slik at tærne kan gli noen tommer tilbake. Trekker opp gjennom magen og inn i albuen, gå tilbake til startposisjonen. Hun sier at kroppen din skal vippe frem og tilbake som en sag. Sørg for ikke å slippe hoftene under skulderen.

Slide Mountain Climber Burpee

Kuoha sier å begynne å stå høyt med en glidebryter under hver fot. Forsikre deg om at fotens ball er midt i glidebryteren for mest kontroll. Bøy knærne ned og legg hendene på bakken mens du skyver bena tilbake i en høy plankeposisjon. Med bena rett bak deg og hendene dine under skuldrene, må du skyve opp. På toppen av push opp, holder du tåen på glidebryteren, trekk foten fremover mens du tuck det ene kneet mot brystet. Rett benet ut igjen og utfør deretter en annen push up og kneet på den andre siden. Utfør en siste push up og skyv begge føttene tilbake og stå opp, løft armene opp over hodet. Gjenta.

For å endre dette trekket, sier Kuoah at du kan fjerne push -ups helt, eliminere en eller to eller utføre dem på knærne.

AB -forlengelse

Kuoah sier dette trekket med arbeid dine lats, abs, armer og glutes. Plasser en glidebryter under hver hånd og sett opp som om du gjør en push opp fra knærne med hendene direkte under skuldrene og kroppen din i en fin rett linje fra hodet til knærne. Stag abs og klem glutene dine. Skyv begge hendene så langt du kan, og senker kroppen mot bakken. Utvide ut, hvis du kan, til du svever rett over bakken. Trekk glidebryterne tilbake under skuldrene uten å bøye armene når kroppen din beveger seg tilbake i plankeposisjonen. Gjenta. Ikke la hoftene dine sage, korsryggbue eller rumpa gå opp i luften, sier Kuoah. Hun sier også å sørge for at du ikke setter rumpa tilbake for å hjelpe til med å trekke armene tilbake i armene og kjernen gjør jobben. Endre ved å forlenge en arm om gangen.

Høyt planke kneet til gjedde

Start i høy plankeposisjon, med skuldrene over håndleddene med svak sving i albuene. Uten å løfte eller slippe hoftene, sier Wilking å trekke knærne inn i brystet og stoppe direkte under hoftene. Kjører gjennom tærne, gå tilbake til høy plankeposisjon. Skifter vekten i hendene, begynn å presse bakken bort mens du gjedde hoftene opp og skyver føttene nærmere hendene uten å miste spenningen i ABS eller bøye knærne. Trykk gjennom tærne ut til høye planke. Gjenta.

Lateral lunge

Begynn å stå høyt med føttene hoftebredde fra hverandre, og en glidebryter under en fot. Wilking sier å sende hoftene tilbake som om du sitter i en knebøy, og la glideren gli ut til siden. Hold de stående knærne og tærne vendt rett frem. Trekker sideren inn og strekker seg gjennom stående ben, gå tilbake til startposisjonen.

Hoftebro med enkelt benforlengelse

Wilking sier å ligge på ryggen med knærne bøyd, føttene bøyd med hæler som graver seg inn i glidebryterne. Kjør gjennom hælene for å løfte hoftene i broposisjon. Etterlater det ene benet bøyd og kjører i bakken med hæl, la det motsatte benet strekke seg ut, gli på hælen uten å miste broposisjonene. Trekker inn i hælen din, glir tilbake til startposisjonen. La hoftene løftes mens du veksler på ben for en utfordring, eller nedre hofter mellom sider.

Hoftebro med eksentrisk lysbilde

Ligg på ryggen med knærne bøyd, føttene bøyd med hæler som graver seg inn i glidebryterne. Kjør gjennom hælene for å løfte hoftene i broposisjon. Skyv gjennom begge hælene for å forlenge beina mens du holder tærne løftet. Når du har gått ut så langt som du endte rekkevidde, sier Wilking å rulle ned ryggraden på ryggraden fra skuldrene til halen i en flat stilling. Trekk knærne inn, tilbakestill bro og gjenta.

For å se noen av disse trekkene og mer, se denne treningen for hele kroppen:

Jumptau er akkurat det din kardiorrutine mangler, og denne fullkroppen Pilates-treningen er flott for hoftemobilitet.