La stresset smelte bort med de beste mindfulness -praksisene for Enneagram -typen

Noen gang rulle ut av sengen uten mye tanke betalt til dagen fremover? Når du ikke er på toppen av tankene og følelsene dine, kan stress og angst begynne å boble opp. Ved å lære å styre din indre verden, har ytre stressorer en tendens til å føle seg mye mer innenfor din kontroll. Det er der den beste mindfulness -praksisen for din enneagram -type kommer inn.

Enneagrammet er en personlighetsindikator som omfatter ni motivasjonsstiler. Hver av de ni typene har repeterende mønstre forankret i frykt, skam eller sinne. (Hvis du ikke kjenner typen din, kan du ta den offisielle Riso-Hudson Enneagram-testen eller finne en gratis test online vurdering.) Nedenfor, lær den beste mindfulness -praksisen for Enneagram -typen din.

Den beste mindfulness -praksisen for din enneagram -type å prøve.

Type en: reformatoren

De er selvdisiplinerte, målrettede og drevet av deres indre moralske kompass. De er hermione -grangers i verden som vil gjøre ting riktig og gjøre ting godt, alt mens du forbedrer alt (og, ok, noen ganger alle) rundt dem. De har en hard indre kritiker som elsker å fortelle dem hvordan ting “skal” være til og med innerst inne, den visjonen er ikke i tråd med hvem de er. Å utforske din kreative side vil hjelpe deg å gi slipp på perfeksjonisme og skjønn, og når du kan leke uten regler eller forventninger, vil du oppleve mye flyt.

Mindfulness -praksis for type:

• Planlegg vanlige "Play Dates" med deg selv, hvor du prøver å skrive spørsmål, fargeleggingsbøker og gåter.
• Slipp spenningen i kjeven, nakken og skuldrene.
• Legg merke til hvor dine dommer går og se om du kan oppdage vanlige temaer, så gi slipp.

Type to: Hjelperen

Twos er den typen venn du facetime for en sen natt hjerte-til-hjerte, eller når du trenger en pep-snakk. De er varme, sjenerøse og pleie, men de trives også med å være nødvendig. Det kan være enkelt for to. Mens to kan bli drevet og ambisiøs, undertrykker de ofte tristhet, sinne og til og med sine egne behov, og skaper feiljustering. Å være forsettlig med egenomsorg gjør det mulig å være til stede for det som er viktigst for dem.

Mindfulness -praksis for type to:

• Start en mantrabasert meditasjonspraksis, der du gjentar et ord eller en setning for å fjerne negative tanker.
• Sett daglige, ukentlige eller galne intensjoner som veileder fokuset ditt.
• Snakk med deg selv på samme positive måte som du snakker med andre.

Type tre: The Achiever

Treere er hardtarbeidende hustlers, men i kjernen har de et dypt ønske om å føle seg verdige. De vil ofte gjøre alt det som trengs for å lykkes, noe som både kan føre til utbrenthet og også risikoen for å jage hva de synes at De vil i stedet for hva de faktisk Want (Hei, identitetskrise). På sitt beste er trekanter et fyrtårn av håp og inspirasjon. For å være de skifterne som de er, trenger de å koble seg fra ønsket om å "gjøre" og i stedet la seg "være.""

Mindfulness -praksis for type treere:

• Digitale detoxer: Begynn dagen med lesing, journalføring eller bevegelse, og gi deg selv sosiale mediefrie timer.
• Utforsk hobbyer som ikke er koblet til suksess eller prestasjon.
• Vis kjærlighet til samfunnet ditt ved å hjelpe noen i nød eller gi tilbake til årsaker til at du bryr deg om.

Type fire: individualisten

Fours er følsomme, uttrykksfulle og dypt i kontakt med deres emosjonelle verden. De lengter etter å bli sett og forstått mens de skaper en unik identitet som skiller dem fra andre. I jakten på identitet sammenligner de seg imidlertid med andre mennesker og fokuserer på hva som er galt eller mangler inni dem. Nøkkelen til vekst for firere er å gjenkjenne gavene deres og samsvare med deres sanne selv i stedet for en skapt versjon. Derfra kan de bygge livets liv som de ønsker.

Mindfulness -praksis for type fire:

• Øv på positiv selvprat som forsterker din egenverd (jeg.e., I stedet for “Jeg skulle ønske jeg hadde livet deres”, prøv “Jeg har mye å være stolt av”)
• Spor humøret og energinivået ditt. Dette gir større bevissthet inn i mønstrene dine og hjelper deg å forstå triggerne dine
• Vis kroppens kjærlighet: Hold deg hydrert, gi næring til deg selv og strekk gjennom dagen

Type fem: Etterforskeren

Femmere er nysgjerrige, observante og er kjent for sine informasjonsinnsamlingsevner. De trøster seg med å trekke seg tilbake i tankene sine for å tenke på nye ideer, konsepter og hvordan de kan forberede seg på å håndtere verdens krav. Det som skjer er at de aldri føler seg fullt ut i stand til å sette seg ut der ute. Av denne grunn er det viktig for femmere å komme i kontakt med kroppen sin og ta grep. Selv om de trenger mye alene tid til å utforske tankene sine, kan dette også holde dem fanget i de samme mønstrene.

Mindfulness -praksis for type femmere:

• Meditativ gangmå kroppen din og være til stede med miljøet ditt. Hva ser du, hører eller lukter? Hvordan merker du tankene dine skifter når du beveger deg?
• Øv magen til magen for å bringe mer energi og bevissthet inn i kroppen din
• Prøv kjærlighetsmeditasjon for å føle deg mer koblet til andre

Type seks: lojalisten

Du vil ha seksere på din side når en krise oppstår. De er standhaftige, ansvarlige og tenker alltid to trinn foran. Som et svar på frykten og angsten, føler de, søker de allianser, og de forbereder seg på alle potensielle fallgruver som kunne skje. Mens de har en tendens til å fokusere på å kontrollere deres ytre verden, er det deres indre verden som faktisk trenger TLC. Når Sixes lærer å ta opp frykten sin på hodet og erobre selvtillit, får de sikkerheten de leter etter.

Mindfulness -praksis for type seksere:

• Nevn frykten din når de oppstår, og spør deg selv: Hvorfor føler jeg denne frykten? Hva er denne frykten som lærer meg om meg selv?
• Prøv 10 minutters gratis skriving daglig for å utforske engstelige tanker uten skjønn.
• Prøv en guidet meditasjonsapp med øvelser for å dyrke et rolig sinn.

Type syv: Entusiasten

Sevens er alltid i bevegelse, jager eventyr, spenning og nye muligheter. De har en gledelig tilstedeværelse uansett hvor de går, og ønsker å leve livet til det fulle-noe som også kan føre til at de strekker seg tynne. Når de føler seg rastløse eller begrensede på noen måte, har de problemer med å holde seg til stede. I stedet for å utforske følelser som smerte eller tristhet, stuper de ofte rett inn i "den nest beste tingen."Mindfulness-praksis for denne gledesøkende typen hjelper dem å holde seg jordet og sentrert. Gjennom dypere selvutforskning kan de oppnå den sanne tilfredsheten de alltid er ute etter.

Mindfulness -praksis for type syvinger:

• Tilbring noen øyeblikk i stillhet daglig. Slå av telefonen, TV -en og kutt ut ekstra distraksjoner. Hva legger du merke til? Hvordan føler du deg? Utforsk hva som oppstår.
• Øve oppmerksom på å lytte, der du er helt til stede med noen. Legg merke til reaksjonene dine, og avklare forståelsen din.
• Prøv en (omvendt) kroppsskanning ved å jordes deg fra hodet på hodet, ned til føttene.

Type åtte, utfordreren:

Åtter er kraftige, selvsikre og selvsikker. De er de første til å uttale seg mot urettferdighet eller samle en gruppe for en sak de tror på. Enten de innser det eller ikke, driver sinne drivstoffet sitt, og de setter opp vegger for å virke sterke slik at ingen kan kontrollere dem. Fordi de kan være reaktive og følelsesmessig unngående, er en positiv praksis for åtter å bremse impulsene sine. Å frigjøre kontroll hjelper dem å bli mer til stede for sine tanker og følelser, noe som er nøkkelen til å tappe inn i full styrke.

Mindfulness -praksis for åtte åtte:

• Når du føler en impuls til å iverksette tiltak, kan du delta i oppmerksom pustøvelser.
• Støtt sosiale årsaker du bryr deg om ved frivillighet eller donering.
• Erkjenner hvor du legger press du legger på deg selv for å være sterk. Hvor i livet ditt kan du frigjøre plass slik at du kan legge energien din på de rette stedene?

Type ni, fredsmakeren:

Nines er den aksepterende, positive, fredssøkende typen med den ultimate chill-tilstedeværelsen. På innsiden frykter de imidlertid å miste forbindelsen med andre, så de smelter sammen med de som er i nærheten av dem mens de glemmer deres følelse av selvtillit. For å beskytte freden, unngår de konflikt, konfrontasjon eller direkte ansvar. Selv om mange niner holder seg opptatt med en rekke hobbyer og aktiviteter, kan dette være en distraksjon fra deres virkelige prioriteringer-og det er grunnen til at mindfulness-praksis for niner handler om å gjenopprette sin egenverd.

Mindfulness -praksis for type Nines:

• Prøv å tappe for kroppsbevissthet og gjenopprette energisk balanse.
• Ta daglige beslutninger for å benytte deg av din autoritet, enten det er det du kjøper fra matbutikken eller er uenig med noe en venn sa.
• Når du føler at sinne boble opp, velkommen det-dette vil hjelpe deg å sette bedre grenser og si nei til ting du ikke vil forplikte deg til.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.