Les Mills bringer reformatoren Burn to the Comfort of Your Home i en ny Pilates, Barre og Power Yoga -trening

"Vi har tatt de mest utfordrende aspektene ved Pilates, Barre og Power Yoga, synergisert dem og smeltet dem sammen på en måte som har brakt frem det beste av hver," sier Les Mills -trener Erin Maw, som er hovedskaperen av former. “Dette betyr at det er unike Pilates -bevegelser, prinsippene for barre (også masse pulser), og innovative tillegg som glidebrytere og vektplater under kraftyoga.”

For å lage former jobbet Maw med flere fysioterapeuter samt Les Mills hovedtrener Sarah Baron, som har en profesjonell ballettbakgrunn og er en reformator Pilates and Barre Instructor. Og selv om det smelter sammen tre forskjellige treningsinspirasjoner, er det ett hovedmål med treningen: å benytte seg av "hot spot.""

"Det hot spot handler om å finne det bittpunktet der du begynner å føle varmen i musklene når de blir aktivert på en målrettet måte," sier Maw. “Denne treningen har alternativer for alle, og du kan komme videre i ditt eget tempo. Det handler egentlig om å finne ditt hot spot og få det til å fungere for deg.”

En annen skille fra tradisjonelle pilates eller yoga? I stedet for et rolig, rolig studio, bringer Shapes takten og skru opp volumet.

Mine ærlige tanker om Les Mills -former

Jeg fikk prøve utformer foran den offisielle debuten da jeg deltok på Les Mills Live LA i slutten av juli. Etter å ha tatt bodypump, grus og turen, forventet jeg at former skulle være en mer gjenopprettende, mindre intens trening, perfekt for søndag morgen som jeg hadde bestilt den for. Å, hvor galt jeg hadde det.

Som noen som løfter fire til fem ganger i uken og som har en historie med megformator treningsøkter (som kan oversette til glidebryter- og bandbaserte treningsøkter), regnet jeg med at det ville være en lek, selv om jeg var litt sår fra Tidligere tre klasser. I stedet, i løpet av omtrent 10 minutter etter den fartsfylte, høye puls-treningen, skjønte jeg at jeg var inne på en kjerneforbrennings godbit.

Som nybegynner gikk jeg med et lysbånd og lysplater under den glidebryterbaserte Shapes-treningen (det er også yogabaserte alternativer, FYI). Mens benløftene, forskjøvet pingvinkrunker, lumbalrotasjon strekker seg og knebøypulser var tilgjengelig, men likevel effektive, fant jeg ut at "knebøyet" var darn nær umulig fra et slående perspektiv på grunn av min mindre enn stellar koordinering. Men det var helt greit-jeg fokuserte bare på pulsen. Uansett om jeg tok en modifisering eller ikke, satte imidlertid hver av øvelsene kjernen og byttet mitt i brann, noe.

Hvorfor er Les Mills former så effektive?

Etter å ha opplevd det hot spot brenner fra første hånd, måtte jeg spørre Maw om hennes tilnærming til bevegelsesutvalget og generell sekvensering.

"Når du gjør andre øvelser, kan du noen ganger savne en spesifikk muskelgruppe," sier hun. "Men med denne treningen målretter vi glute Max, så er vi målrettet mot Glute Med, så er vi målrettet mot det indre låret, så vi savner ikke noe. Vi trer ett bestemt område, så trer vi et annet spesifikt område. Og vi engasjerer mange iboende og tilbehørsmuskler som vi ikke ville jobbe med å gjøre sammensatte øvelser som knebøy på et rack.”

Også bemerkelsesverdig er de høye representantene som er sekvensert til musikken. "Bevegelsene er intense, men de føler seg morsomme-og det er det som holder deg tilbake," sier hun.

Jeg la merke til at treningen har en betydelig effekt på sinnet også. "Det er en mental komponent i treningen med fokus på autentiske Pilates som puster, og hjelper deg å føle deg mer sentrert og koblet til kjernen," påpeker Maw. På den måten er det en dobbeltfokusert trening i full kropp som kan øke både musklene og stemningen.

Hvordan nærme seg Les Mills -former

Føler meg fascinert? I følge MAW er denne klassen flott for alle som ønsker å kondisjonere og jobbe med styrke og stabilitet. Det beste av alt er at du kan gjøre det hjemme eller på et deltakende treningsstudio i nærheten av deg.

Men ikke bli overrasket om musklene dine skriker til deg etter å ha fullført din første form -klasse. Ikke føl behov for å benytte deg av det hot spot hver eneste dag i uken.

"Som en treningsøkt med full kroppsstyrke, anbefaler vi at du gjør Les Mills former to til tre ganger i uken," sier Maw. Og hun har vitenskap til å støtte den anbefalingen opp: En fersk studie med University of Fraser Valley School of Kinesiology fant at det å gjøre Les Mills former tre ganger i uken i seks uker fører til betydelige økninger i kjerneutholdenhet og balanse/hoftestabilitet. "Dette inkluderer økende utholdenhet med 26 prosent, abdominal utholdenhet med 35 prosent, og balanse og hoftestabilitet med 20 prosent per etappe," sier Maw. “Disse forbedringene kan bidra til å forbedre atletisk ytelse, kraft og bevegelseskontroll, samtidig som de reduserer risikoen for skade.”

Og hva du gjør, ikke gjør feilen å anta at former er en utvinningstrening. "Hver treningsøkt vil utmatte kjernen din og glutene dine, så det er viktig at du ikke gjør noen vekttrening etter en Les Mills Shapes -trening," sier Maw. “Forvent å føle deg litt sår om morgenen! Du kommer til å føle ting du ikke har følt på lenge, men det er absolutt verdt det.”

Med det i bakhodet anbefaler Maw å starte uten band eller et veldig lett når du først begynner treningen. Velg i tillegg verken ingen vektplater eller veldig lette plater, da du letter deg i treningen.

"Husk: du kan grøfte utstyret når du liker," legger hun til. “Du kan [også] stoppe og riste ut når du vil. Hvis du vil flytte saktere og slå av musikken, gå for den. Det er ikke noe press for å holde seg i tempo med instruktøren-du kan bremse og stoppe som du vil.”