Lære å snakke ... innendørs sykling

Mange trenings- og velværeverdener har sine egne komplekse språk. Her lærer vi deg den grunnleggende vokaben du trenger for å kommunisere (og se kul) ut i løpet av din første innendørs sykkelklasse eller i en fremtidig situasjon der innendørs sykling-besatt kan bli funnet (middagsselskaper, arbeidsvannkjøler osv.).

Selv om du aldri har vært i en innendørs sykkelklasse, gitt treningens superstigende i popularitet, har du allerede sett noen av disse begrepene etset over en svett soulcycle-hengivne skjorte, eller hørt dem i samtaler mellom til venner som venter i køen for deres gjennomsnittlige grønne lakteria smoothies etter flygendehjulet.

Fortsatt kan setninger som "Tap Back" og "Clip-In" fremdeles la hodet spinne (som forresten er ikke synonymt med innendørs sykling, men vi kommer inn på det senere). Så vi henvendte oss til Keoni Hudoba fra Cyc Fitness, et nasjonalt innendørs sykkelstudio som nylig vant Fitness besatte New Yorkere med sin nye utpost på Astor Place David Barton Gym, for å gi deg litt veiledning før du hopper inn i salen. Og ja, det betyr sete. -Jamie McKillop

Vil lære å snakke innendørs sykling? Her er de viktigste begrepene du trenger å vite:

Posisjon (gir): Dette refererer til hvor hendene dine er plassert på styret, og de fleste studioer har tre varianter: første stilling er i bunnen av styret ditt, parallelt med hoftene. Det andre er på utsiden av styret ved basen. Tredje er på topp to punkter på slutten av styret. Flertallet av studioene bruker begrepet stilling, men CYC bruker "utstyr" og har også to ekstra: fjerde er på toppen av buestangen midt på styret (ikke alle sykler har dette). Femte er på de to midtre stolpene, med albuene som hviler på bunnen av styret. Det er lettere når instruktøren viser deg i begynnelsen av klassen, lover vi.

Motstand: Dette refererer i hovedsak til hvor hardt du må presse for å flytte pedalene. På lav motstand vil det føles som om du flyr nedover, vind i håret ditt. På maksimal motstand vil det føles som om du tråkker gjennom gjørme oppover-og du kan ha lyst til å gråte.

Brems: Dette er knott under styret, og det er hvordan du kontrollerer motstanden din. Å vri den til høyre vil øke motstanden din. Å vri den til venstre vil redusere den. Hudoba sier at du aldri skal sykle med null motstand: "Legg alltid til minst en til to svinger av knotten for å opprettholde stabiliteten."Det er også nødbremsen din, og du kan trykke på den for å bringe pedalene til et raskt stopp, hvis du plutselig innser at du er mer en yogaperson.

Sykkelhorts: Hva er de? Innendørs ryttere har på seg den polstrede spandex lårskimmere av veisyklister null prosent av tiden hvis de er kvinner, og en smule oftere, hvis de også er gutta og vanligvis under et par basketballshorts, har vi lagt merke til.

Sal: Setet. Hvis du sykler ut av salen (og på et tidspunkt i hver klasse du vil), skal det nesten alltid være rett under hoftene. En enkel måte å dobbeltsjekke at du er over setet er å sørge for at knærne står bak bremsen.

Tap-back: Et trekk, popularisert av SoulCycle, som fungerer med takt med musikken. Det er gjort ut av salen og ved å skyve rumpa omtrent to centimeter bak og to centimeter fremover, mens du aktiverer kjernen din. Siden alle gjør det unisont, letter det en slags rockende følelse på sykkelen. Og vi kommer ikke til å lyve, det kan være en utsettelse fra høyresistens "Hill Climbs.""

Høyre venstre: En retning fra instruktøren for å få alle på samme pedalslag i henhold til musikkens rytme. "Høyre" er øyeblikket at foten din stryker ned på nedtaket, etterfulgt av "venstre" i like rytme. Merk: Din høyre er faktisk instruktørens venstre, og omvendt. (Ja, de vil bli forvirret for livet.)

Makt: Studios som er mer beregninger-baserte (svinghjul og revolverer, for eksempel i motsetning til soulcycle eller cyc) har ofte et antall de beregner for å hjelpe deg med å holde rede på hvor hardt du jobbet i løpet av klassen. Det er et tall som kombinerer hvor mye motstand som var på sykkelen din med hvor raskt du beveget deg på en eller annen måte for å beregne generell kraft du utøvde, Og de kan kalle det "total kraft" eller "svingningsscore" eller en rekke andre ting. Alt dette er å si, hvis du vil komme i form, vil du at tallet skal fortsette å bli høyere, så pedal hard.

Spinning: De fleste omtaler alle innendørs sykling som "spinning", og det er allment akseptert som et generisk substantiv. Men det er en slags Q-Tip-situasjon (når var siste gang du hørte noen si "Cotton Swatt?). Spinning er faktisk en spesifikk stil med sykling varemerke av Mad Dogg friidrett. Studios må bruke spesifikke spinnende sykler, og instruktører må trenes i metoden for å ringe treningen ".""

Utklipp: En retning fra instruktøren for å sikre sykkelskoene dine på pedalen, og ja, det er spesielle sykkelsko. De fleste studioer gir dem, enten gratis eller en liten leieavgift. Din første gang klippet inn, det vil sannsynligvis være tøft å klippe ute, Men du kan bare skli føttene ut og la skoene ligge på sykkelen hvis du trenger det. Det skjer med det beste av oss, egentlig.

Kurv eller bur: Den stroppende kontringen festet til pedalen som du vil skli sneakeren din hvis det er et studio der klippesko ikke er utstyrt eller brukt.

Sett opp: Justering av sykkelen din til kroppen din. "Bike Fit" brukes også. Når du står ved siden av sykkelen, skal salen treffe direkte ved hoften, og når du holder albuen i forkanten av salen, skal fingertuppene bare beite foran baren. Styret skal være nivå med eller høyere enn setet ditt, så ryggraden holder seg nøytral. Du bør absolutt be om hjelp på de første turene dine-det er vanskelig å få stillingen riktig selv. Og det er ingen skam å slite med å løfte styret på 45 pund eller for å senke setet ned noen få knagger fra gigantisk ridning før du: Instruktører sirkler rommet for å hjelpe deg med å sette opp før klassen som en selvfølge.

For mer informasjon, besøk www.Cycfitness.com