Hopp til handling med 'Frog Crunches', som fungerer de hardeste musklene i magen din

Her er et morsomt faktum: visse typer frosker kan hoppe opp til 20 ganger deres egen kroppslengde i et enkelt sprang. Med andre ord? De små buggerne er sterke AF. Selv om det kan virke rart å ta treningstips fra en amfibie, hør meg ut. "Frog Crunch"-som er inspirert av svømmebevegelsen som en frosk gjør i vannet, bare være blant de mest effektive ABS-styrkende trekkene vi noen gang har prøvd.

Øvelsen er egentlig kombinasjonen av en omvendt knase og en vanlig knasende-noe som betyr at du får fordelene med begge deler, pluss noe ganske alvorlig skrå arbeid, uten engang å innse det. "Froskeknuser er rettet mot hele bukveggen og skråstrekkene og hjelper til. "Selv om flyttingen først og fremst fungerer rectus abdominis [(den nedre abs)] og skrå, engasjerer den alle magemusklene, og er svært effektiv for å forbedre holdningen og balansen."Disse Kermit-godkjente knasene har en en-up på vanlige omvendte crunches (som utelukkende treffer din nedre abs) ved at de også retter seg mot dine skrå. "Skruvede muskler hjelper oss med å rotere, vri og bøye koffertene våre, noe som er veldig viktig for mange daglige aktiviteter," sier Pishevar. I tillegg, fordi du bruker kjernen din for å stabilisere overkroppen, vil de øverste delene av abs få litt arbeid i også.

For å prøve froskekrasker selv, begynn med å sitte på gulvet. Lene deg tilbake til omtrent 45 grader, til du føler at kjernen din begynner å engasjere seg. Forleng beina ut foran deg (for en ekstra utfordring, hold hælene opp av bakken) og løft armene ut til siden slik at du lager en "T" -form med skuldrene. Hold ryggen flat og overkroppen fremdeles, bruk kjernemuskulaturen til å trekke knærne inn mot brystet. Når du gjør dette, pakk armene lett rundt utsiden av beina og ta hendene til å berøre foran dem. Forleng lemmene tilbake for å gå tilbake for å starte, og gjenta.

For å sikre at du får mest mulig ut av øvelsen, vil du sørge for at øvre og underkroppen blir løftet bare Nok til å skyte opp kjernen din-den måten, arbeidet kommer gjennom abs i stedet for armene og beina. Hold ryggraden i en nøytral stilling, beveg deg sakte og prøv å unngå å trekke på nakken med hendene. Når du har fått det ned, vil den froskinspirerte treningen din gå-Ahem-svømmende.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.