L-tyrosin er en aminosyre som er kjent for å øke lykke, hukommelse og redusere stress-Here hvordan du får mer i kostholdet ditt

Forbindelsen mellom L-tyrosin og stress

Den grunnleggende funksjonen til L-tyrosin er å hjelpe til med å produsere noen få veldig viktige nevrotransmittere (også kjent som hjernekjemikalier), inkludert dopamin, epinefrin og norepinefrin. I tider med stress frigjør kroppene våre disse kjemikaliene, noe som resulterer i at hjernen vår blir utarmet, og føles derfor lav og ikke i stand til å svare på fortsatt stress på en balansert måte.

L-tyrosin har hovedsakelig blitt studert i militæret, hvor det har vist seg å bidra til å redusere kognitiv nedgang i situasjoner der mennesker er under intens fysisk stress, som mangel på søvn eller ekstrem kulde. "I hovedsak kan L-tyrosin hjelpe med mental våkenhet og ens evne til å løse problemer under disse stressende situasjonene," sier Grimm. "Noen innledende studier viser lover at L-tyrosin også kan hjelpe med hukommelse og ytelse når de er under mental eller emosjonell stress."I følge Grimm kan L-tyrosin også hjelpe deg med å holde deg våken når du løper i lav søvn.

Mat vs. Tilskudd som kilder til L-tyrosin

Studiene involverte nivåer av tyrosin mye større enn det du kan få gjennom matvarer, men det betyr ikke at du må vende deg til kosttilskudd. Siden kroppene våre kan lage tyrosin og det også finnes i mange matvarer vi spiser, er det lite sannsynlig at du vil være mangelfull i tyrosin til det punktet at det vil føre til at du er uønskede helseeffekter. Men hvis du leter etter måter å takle litt bedre fra hverdagsstressorer, kan du øke inntaket av L-tyrosin gjennom måltider og snacks (mer om det nedenfor).

Husk imidlertid: Hvis nivåene av stress er høye nok til at du vurderer å supplere med L-tyrosin, bør du konsultere legen din for å sikre at det er det riktige valget for deg og hva de andre alternativene dine kan være. Kronisk stress er vanskelig å takle, så du vil lage en forsettlig og informert handlingsplan. Grimm advarer også om at supplerende tyrosin kan samhandle med visse medisiner for Parkinsons sykdom.

Hvordan få mer L-tyrosin i kostholdet ditt

Selv om du supplerer med L-tyrosin er noe du trenger å diskutere med legen din, er det en sikker tilnærming for stort sett alle.

Ønsker å utjevne stresshåndteringen din med L-tyrosin, men vet ikke hvor du skal begynne? I følge Grimm er meieriprodukter (spesielt ost), kjøtt, fisk og egg gode kilder til L-tyrosin. For plantebaserte spisere, nøtter, bønner, havre, hvete og soyaproteiner som tofu og tempeh er også gode kilder til tyrosin. Den gode nyheten er at matvarene som naturlig inneholder L-tyrosin også er en del av et godt avrundet, næringstett kosthold som kan få deg til å føle deg lykkeligere og sunnere av flere årsaker til å bli inkludert.

Utstilling a? Disse deilige veganske tacoene, som er rike på L-tyrosin (og smak):

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.