Å holde en drømmejournal kan låse opp kraften til underbevisstheten din. How to do it

Hva er en drømmejournal?

"En drømmejournal er noen form for bok der du dokumenterer drømmene dine," sier astrolog og drømmetolk Stephanie Gailing, forfatter av Den komplette drømmeboken, Å legge til at å dokumentere drømmer ikke bare betyr å skrive ned hva som skjedde i dem, som en historie. Noen mennesker liker å tegne drømmene sine, og andre foretrekker å registrere dem på telefonen sin, sier hun.

For å bestemme hvordan du mest effektivt kan registrere drømmene dine i en drømmejournal, foreslår Miyao at du velger hvilken metode "er enkel og fanger drømmen før den begynner å gli bort med dagen.”Tross alt vil du være realistisk om hva du kan (og er villig til) faktisk oppnå for å kreve fordelene ved å føre en drømmejournal fullt ut.

Fordelene med å føre en drømmejournal

I likhet med hvordan kreativ journalføring kan forbedre din mentale helse, tilbyr Caring a Dream Journal sine egne introspektive fordeler, sier Miyao. "Ikke bare vil du mest sannsynlig begynne å drømme mer, men du kan også lettere legge merke til og forstå mønstrene og temaene, det symbolske språket, av drømmene dine," sier hun. “Når du registrerer drømmer, kan de tjene som markører for vekst og endring.”

“Når du registrerer drømmer, kan de tjene som markører for vekst og endring.”-Psykoterapeut Annie Armstrong Miyao

I følge Gailing, når du er i samsvar med vedlikeholdet av drømmejournalen din, erkjenner du lett at drømmene dine har betydning, noe som oppmuntrer drømmene til å fortsette. "Du kan da tenke på dem, reflektere over dem og se hva det er at de speiler tilbake til deg når det “Ting som kanskje ikke stiger til overflaten av bevisstheten din om dagen.”

6 tips for hvordan du best kan bruke en drømmejournal

1. Hold drømmejournalen nær sengen din

"Det beste å gjøre er å holde det rett ved sengen din, med enten en penn som fungerer eller en blyant som er skjerpet," sier Gailing, og legger til at dette vil forhindre deg i å måtte søke etter drømmejournalen din og skriveverktøyet i midten om natten, og risikerer sjansen for at du kan glemme drømmen mens du ser. Det er beste praksis å registrere drømmen så snart du våkner, mens den er mest frisk i tankene dine.

2. Skriv i drømmejournalen din selv når du ikke har eller husker en drøm

Siden det å holde en drømmejournal faktisk kan hjelpe deg med å drømme mer, er det viktig å bruke det selv om du ikke kan huske hva du drømte eller om du ikke drømte noe i det hele tatt.

"Selv om du ikke husker drømmen din, oppfordrer jeg alltid folk til å fortsatt dokumentere," sier Gailing. "Du vil [gjøre dette] fordi det holder øvelsen i gang. Det er fortsatt denne attesten at [du] gjøre drøm.“

3. Dato og tittel hver oppføring

Selv om du ikke har en drøm eller er i stand til å huske den, bør du “absolutt titt og datere” alle oppføringene, sier Gailing, fordi det kan gjøre sammenheng og mønstre mellom drømmevanene og temaene dine. Dating og titling på oppføringene dine kan også være nyttig når du gjennomgår oppføringene du har lagt inn over tid.

4. Skriv i nåværende anspent

"Dette er for å hjelpe deg med å koble deg til opplevelsen, drømmenes følelser," sier Miyao. "Vinduet til den bestemte delen av deg selv som drømmen skaper kan handle om å jobbe gjennom noen kompliserte følelser," legger hun til.

Å skrive i nåtiden kan være nyttig for å sortere gjennom tanker eller følelser som er relatert til drømmen din, fordi du forteller den, er du våken og flink til å jobbe gjennom en gitt følelse.

5. Vær nysgjerrig på alle aspekter av drømmene dine

Miyao sier at det å være nysgjerrig på drømmen din i sin helhet-inkludert symboler, beliggenhet, din alder i drømmen og følelsene som kom opp i drømme kan føre til at du knytter forbindelser til aspekter av ditt nåværende liv.

En måte å ramme opp drømmen, legger hun til, er å spørre: “Hva er det som krever? Hva som må pleie eller uttrykk?”For å svare på dette spørsmålet, foreslår Armstrong Miyao å dele drømmen med noen som også ser drømmene sine som betydningsfulle.

Å være nysgjerrig og spille nøye oppmerksomhet på drømmene dine, legger Miyao til, "kan gi plass til de delene av deg som ellers ikke har plass til å dukke opp i ditt travle dag til dag.”Det er fordi drømmer kan hjelpe deg med å" pleie noen av de mer utfordrende energiske kampene-personlige eller relasjonelle-du styrer og hjelper deg å føle deg mer helhjertet koblet til livet ditt, "sier Miyao.

6. Få tid til å gå gjennom drømmejournalen din

Enten du har tid til å gjøre dette som en daglig, ukentlig eller månedlig praksis, er Gailing og Miayo enige om at å fortelle om oppføringene dine er en av de viktigste delene av å sikre at din drømmejournaløvelse når sitt fulle potensiale når det gjelder introspeksjon og vel- å være.

"Når du [har drømmene dine] dokumentert sammen, hvis du leser gjennom flere, kan du begynne å se et mønster," sier Gailing. Disse mønstrene går utover drømmene selv, noen ganger utvider til hvordan du føler deg i løpet av dine våkne timer. Dessuten, sier Gailing, kan drømmer være "et utrolig reservoar for kreative ideer", noe som vil være flott å besøke når du er i et kreativt rut.

3 alternativer hvis du handler etter en drømmejournal

Mens en drømmejournal ikke nødvendigvis trenger å være en fysisk notisbok, foretrekker noen å legge penn på papir. Hvis du ønsker å gjøre det, bør du vurdere disse tre fysiske drømmetidene.

Denne tidsskriftet leveres komplett med informasjon om vanlige drømmesymboler samt en drømmeordbok. Hver side har også en innebygd datelinje, slik at du enkelt refererer til når du hadde hver drøm.

Hvis du sliter med å skrive uten hurtig, kaller denne drømmejournalen navnet ditt. Selv om den har en tom seksjon for deg å helle ut tankene dine, tilbyr den også ledende spørsmål på hver side, som "Hva er hovedtemaene i drømmen din på dette tidspunktet?”Og“ Hvor fant drømmen din sted?”

På den annen side, hvis spørsmål har en tendens til å gi deg forfatterblokk, kan det være lurt å velge denne Notebook-stil Dream Journal som gir deg 160 sider til Free-Write.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.