Kayla Itsines er gravid! Slik endrer hun seg
Da en tilhenger, ved hjelp av IGs spørsmålsfunksjon, spurte det nøyaktig hvordan Hun planla å bytte rutine opp, svarte hun: "Jeg gjør nå ... modifiserte øvelser, mye turgåing, ingen hopping [r.Jeg.P., burpees], lavere vektrepresentanter og hjertefrekvensovervåking "du lytter, snart mamas mamas?
Joanie Johnson, medgründer av New York Citys Fit Graviditetsklubb, sier at Instagram Fitness Gurus selvjustering er spot-on. "HIIT-treningsøkter trenger ikke å stoppe, men intensiteten bør bringes ned for å beskytte bekkenbunnen-spesielt i løpet av de senere månedene når disse musklene støtter mye ekstra vekt," sier Johnson. American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler å bruke ditt "opplevde anstrengelsesnivå" som en måler for intensiteten i treningen. "Så lenge en kvinne kan føre en samtale mens hun trener, er hun sannsynligvis ikke overutnyttet seg selv," lyder nettstedet. Så hvis du kan sverge gjennom dens svette-app midt i sesjonen i din normale tone, gjør du det riktig.
"Så lenge en kvinne kan føre en samtale mens hun trener, overfører hun sannsynligvis ikke seg selv."-E American College of Obstetricians and Gynecologists
Bortsett fra å senke grunnlinjeintensiteten på treningen, vil pumpe- og kegelbevegelser (der du aktiverer visse muskler ved å manipulere pusten) også beskytte bekkenbunnen din, ifølge Johnson. "Et feil pustemønster, selv under enkle treningsøkter eller yoga, kan sette deg i fare for diastase recti (abdominal separasjon) og/eller dysfunksjon i bekkenbunnen," legger hun til. Men selvfølgelig bør du rådføre deg med en kvalifisert fødselsspesialist før du sklir på treningsskoene dine.
Et par graviditetsspørsmål du måtte ha: Skal jeg ta CBD? Og er det greit for babyen hvis jeg holder meg til det veganske kostholdet mitt?
