Hopp tau vs. Kjører de kardiorevende fordelene ved å hoppe tau

Jumptau har lenge vært en stift på lekeplassen, men som voksen, hopper tauet god trening? Det korte svaret: Absolutt. Det er en god idé å sette hoppetau i spissen for din treningsrutine-spesielt hvis du er en løper. De to treningsøktene går hånd i hånd for å bygge din best mulige kardiorutine, og når det gjelder å velge mellom hoppetau vs løping, vil du dra nytte av å omfavne begge deler.

"Jeg veksler mellom hoppetau og løping, fordi begge er gode former for kardiovaskulær trening," sier Joshua Vela, en NASM-sertifisert personlig trener med Dailyburn. Selv om det å løpe uten tvil har sin rettferdige andel av fordelene, tilbyr hoppetau faktisk alle samme Fordeler ... og så noen. "Jumping tau og løping deler de samme generelle målene," sier Vela. Han forklarer at begge vil hjelpe deg å øke den generelle levetiden, bygge hjerte- og mental helse, opprettholde en sunn vekt og bentetthet, redusere risikoen for sykdom og øke oksygenert blodstrøm til musklene dine.

• Amanda Kloots, trener og grunnlegger av AK! Fitness
• Joel Okaah, CPT, Nashville-basert sertifisert personlig trener
• Joey Cifelli, New York City-baserte trener
• Joshua Vela, sertifisert personlig trener og treningsdirektør ved Daily Burn
• Vanessa Liu, CPT, sertifisert personlig trener

Fortsett å lese for å finne ut hvorfor du bør legge til en vanlig tauøkt i rutinen din, pluss noen morsomme måter å gjøre det hjemme.

Fordelene med å hoppe tau vs. Løping

Mens det kreves noe koordinering, er hoppetau en effektiv form for kardio som øker hjerterytmen din og revider stoffskiftet. Her er noen viktige fordeler med hoppetau mot løping.

1. Det er god cardio

Er hoppetau god cardio? Det er et ofte googlet spørsmål, og vi er glade for å rapportere at svaret er et rungende ja. Med andre ord, glem å bruke en time på tredemøllen av hensyn til cardio-rutinen din-alt du virkelig trenger er noen minutter hoppetau. "Fordelene med å hoppe tau i 10 minutter per dag har vist seg å være like effektive når det gjelder kardiovaskulær helse og kaloriutgifter som kjører i 30 minutter," sier Vela. Dette betyr at du kan få din daglige dose cardio i tre sanger, flat.

2. Det er lav innvirkning

Det er ingen tvil om at løping er bra for din kardiovaskulære helse, men en ting er det ikke så bra for? Leddene dine. "Når du gjør det riktig, kan hoppetau faktisk ha lavere innvirkning på leddene enn å løpe," sier Vela. "Det er en fin måte for løpere å trene på daglige dager å bygge ankelstabilitet og til og med forhindre skinnsparker."Når du gjør det ordentlig, legger de lette, repeterende bevegelsene mindre press på knærne enn å dunke fortauet etter mil. "Det er flott for noen som kan amme en skade som ikke tillater dem å løpe," legger Joel Okaah til, CPT.

3. Det er flott for å styrke

Jumping tau isolerer musklene i leggene og firerene dine, og den repeterende sprett på bollene på føttene dine tjener til å målrette og styrke disse områdene med hver sving av tauet. I tillegg er det en flott oppvarming for resten av muskelbyggingsrutinen din. "Jump Roping ligner på å kjøre 300 til 800 meter i sporet, og når det er sammenkoblet med styrketrening, kan det føre til større resultater," sier Joey Cifelli, en mestertrener på Crunch Gym i New York City. Vela er en fan av Super å sette sin styrketreningsrutine med fem minutters hoppetau for å pigge hjertefrekvensen og få endorfinene til å flyte.

4. Det forbedrer hastighet, smidighet, balanse og koordinering

Trenger litt ekstra arbeid med hastighet? Ta et hoppetau. "Aktiviteten gjøres vanligvis i anfall på tre minutter eller mindre for flere sett over og engasjerer type to muskelfibre," sier Cifelli. "Jump Rope er mer effektivt enn å løpe for enkeltpersoner som fokuserer på raske rykninger."Trenger bevis? Det er en grunn til at hoppetau er en så langvarig stift i boksing av treningssentre. Og hvis du noen gang har prøvd å hoppe tau for deg selv, vet du at det ikke akkurat er en enkel bragd. "Rask fotarbeid og koordinering av hele kroppen kan anskaffes med hoppetau," sier Cifelli. I følge Vela har det en en-up om løping i denne forstand, fordi løping krever den slags "bevegelsesbevegelse vi alle er medfødt programmert for," sier han. Pluss at å hoppe opp og ned over et tau krever et visst nivå av hånd-øye-koordinering og balanse, og over tid vil du også se forbedring i disse områdene.

5. Det er praktisk og budsjettvennlig

Gitt at så mange mennesker har travle timeplaner (samme), er bekvemmeligheten av å hoppe tau absolutt en stor proff. "Det er kompakt og enkelt å pakke, så det er et flott cardio -alternativ for å reise," sier Vanessa Liu, en online sertifisert treningstrener og ernæringsfysiolog. I stedet for å bruke hundrevis av dollar på tredemølle, er Jump Rope en billig måte å gjøre cardio hjemme. Fil som under fordeler med hoppetau. Det er til og med trådløse hoppetau tilgjengelig, slik at du kan få pulsen opp uten å bryte noen få lamper.

Hvordan hoppe tau

Før du legger til et hoppetau i rutinen din, er det viktig at du vet hva du gjør-og riktig form er nøkkelen. "Øv uten tauet og kom inn i riktig posisjon," sier trener Amanda Kloots i en fersk episode av Well+Good's Den riktige måten. “Jumping Rope er en rytme-tau-treff, du hopper. Fotrytmen din og håndrytmen din må være den samme.”

Noen få andre ting å huske på? "Du vil aldri hoppe høyere enn tauet er tykt," sier Kloots, som forklarer at dette er en unødvendig energiforbruk og vil trette deg ut raskere enn nødvendig. Hold armene ut i en 90-graders vinkel slik at tauet danner en perfekt sirkel rundt kroppen din, og engasjere kjernen din for å holde kroppen din i en rett linje fra hodet til (hoppende) føttene.

Den typen overflate du hopper på betyr også noe. "Å hoppe på en hard overflate, som betong, ville ha større innvirkning på leddene dine siden det ikke er mye støtdemping," sier Liu. “Hvis du har sensitive ledd eller ankelproblemer, vil jeg prøve å unngå å hoppe på betong eller asfalt. Hvis mulig, hopp på en mykere overflate, som gummifliser, eller til og med en yogamatte.”

Nok et proff tips å huske på den beste hoppetau -opplevelsen: Bruk en støttende sportsbh. Liu bemerker at den konstante hoppingen opp og ned bevegelse vil kreve mer støtte enn du normalt trenger under et løp.

Hvordan hoppe tau på riktig måte:

Hvordan innlemme hoppetau i rutinen din

Når du først begynner med et hopptau, kan du begynne enkelt og gå derfra. "Begynn med det grunnleggende og jobb deg opp til mer komplekse hoppetau -treningsøkter som utfordrer tempoet ditt og isolerer forskjellige deler av kroppen din," sier Okaah. Hvis du virkelig er ny på kunsten å hoppet roping, kan du begynne med å trene deg selv for å hoppe på en vanlig tråkkfrekvens mens du svinger armene uten tauet, tilsett deretter utstyret når du er klar. Til å begynne med kan du utfordre deg selv til å hoppe i ett minutt rett, og deretter bygge opp til tre minutter.

Når du har fått det klassiske hoppet ned, kan du øke intensiteten med noen mer kompliserte bevegelser:

1. Enkelt benhopp

For å virkelig isolere leggmusklene dine, bruk intervallet ditt utelukkende på en fot. Mot slutten av runden vil du være alvor Føler forbrenningen i underkroppen.

2. Vekslende fothopp

Hvis du vil forbedre koordinasjonen ytterligere, kan du prøve å hoppe frem og tilbake fra den ene fot til den andre. Dette vil hjelpe deg med balansen og smidigheten din, og tar så mye fokus at det vil være umulig å tenke på noe annet under treningen.

3. Dobbeltunder

For å pigge pulsen, prøv å svinge tauet rundt to ganger med hvert hopp.

4. En full rutine

Klar for en fullskala hopp-roping-klasse? Følg sammen med videoen over for en rutine som vil forlate hjertet ditt racing i beste mulig måte.

Vanlige spørsmål om hoppetau vs. Løping

Hva tilsvarer hoppetauet med å løpe 1 mil?

Når du er presset for tid, men du vil få litt kardio i faste, sier Lui at hoppetau i 10 minutter er omtrent tilsvarer å løpe en 8-minutters kilometer.

Er hoppetau bedre cardio enn å løpe?

I følge Liu er ikke Jump Rope nødvendigvis bedre cardio enn å løpe, men hun anser det som en mer effektiv måte å gjøre cardio. "På grunn av den konstante hoppingen, får det blodet ditt pumping og hjertefrekvensen ganske raskt," sier hun.

Forbrenner hoppetau flere kalorier enn å løpe?

Teknisk, ja hoppetau forbrenner flere kalorier enn å løpe, men det alene er ikke grunn nok til å grøfte løping sammen. "Jump Rope brenner litt mer kalorier enn å løpe, men forskjellen er ikke så enorm som man kanskje tror," sier Liu. “Etter min mening er ikke forskjellen nok til å velge hoppetau over å løpe utelukkende basert på kaloriforbrenning. Mitt forslag er å velge alternativet du liker mest og kan holde deg til langsiktig.”

Er det noen som bør unngå hoppetau?

Liu sier at hoppetau generelt er trygt for de fleste, selv om du har sensitive ledd-bare start sakte og sørg for å øve på riktig form mens du hopper. "Hvis du har sensitive ledd, anbefaler jeg å gi deg selv en prøveperiode," sier hun. “Hopp tau i seks til åtte uker, og hvis det fremdeles ikke føles riktig, så se etter et annet cardio -alternativ.”Videre, hvis du er gravid og i andre trimester, anbefaler Liu å unngå øvelser med høy intensitet, inkludert hoppetau for å være trygge.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.