Jessica Biel bryter en svette med disse ville skater på skater knebber-og nå gjør jeg det også

Hvordan fremføre skater knebøy som Jessica Biel, ifølge trenere

Hvis du vil jobbe opp til Biels intensitet, kan du lytte til Akande:

1. Begynn med å sitte på en flat overflate (som en stol, avsats eller trapp landing) og perfeksjonere knebøyen din. Når du føler deg sterk med begge føttene nede, må du perfeksjonere den samme bevegelsen på det ene benet.

2. For å ta ting til neste nivå, fjern den flate overflaten og hold på en stol eller veggen (eller bruk en fjæringstrener, som en TRX) eller for å støtte balansen din når du fortsetter å bygge styrke med denne enbensbevegelsen.

3. Enten du er klar for Jessicas variasjon eller fortsetter å bygge videre på noen av de ovennevnte, vil tre sett med 8 til 10 reps på hver side videreføre deg til ditt neste nivå.

Hvis du er klar til å gå inn med en gang, kan du høre på Gozo:

1. Står på det ene benet, svever bakbenet ditt fra bakken bak deg. Bøy kneet for å begynne å bringe rumpa tilbake.

2. Bli så lavt du kan for å starte, mens du fremdeles kan stå opp igjen. Fokuset vil være å kjøre gjennom hælen du står på og holde kjernen din engasjert, parallelt med skinnene dine, og ikke bli helt kjølt over.

3. Du vil til slutt kunne trykke på kneet i bakken og stå opp igjen.

Merk: Du kan også legge til små hantler i miksen og holde dem rett ut foran deg mens du senker ned på gulvet (som sett i videoen over).

Vil ha mer inspirasjon fra Jessica Biel? Sjekk ut hennes velvære. Og finn ut hvilke hofteåpnere hun bruker for å bekjempe tetthet.