Det er helt normalt at du ikke kan gå videre fra en eks-og selv hvis du ikke vil være sammen
Til syvende og sist fungerte den første strategien mest effektivt for å redusere følelsene, sannsynligvis fordi å falle ut av kjærlighet krever at du endrer mentaliteten din. “Kjærlighetsregulering fungerer ikke som en av/på -bryter. For å gjøre en varig endring, må du sannsynligvis regulere dine kjærlighetsfølelser regelmessig, sier studiemedforfatter Sandra Langeslag, PhD. Så kanskje legg til en P.S. vane å journalføre rutinen i form av en liste over negative ting om eksen din. Hold det topp for når du ser tilbake på minnene dine med rosafargede briller.
2. Fullfør helt uromantiske oppgaver som krever mye konsentrasjon
Hvis du foretrekker distraksjonsveien i stedet for å kondisjonere deg for å hate din eks, er vitenskapen fortsatt på din side. En studie av biologisk antropolog Helen Fisher, doktorgrad, viste at det å distrahere deg selv kan hjelpe deg å falle ut av kjærlighet. Det må bare være med noe som krever mye fokus-alt takket være de ikke-gode effektene av feel-good nevrotransmitter dopamin.
Hjernen din pumper elsker hormon dopamin når du faller i romantisk kjærlighet, og når du først går i stykker, pumper glade minner fra forholdet ditt opp de samme tingene. Dette er grunnen til at det på et fysiologisk nivå kan være super vanskelig. Så når dopaminet begynner å flyte, kan det bidra til å dirigere oppmerksomheten til en annen del av hjernen. "Gå betal regningene dine, balanserer sjekkboken din, spill scrabble, huske et dikt, spill med Legos-do noe som stimulerer cortexen din i stedet," dr. Fisher sier.
Hei, du trenger ikke å fortelle meg å leke med Legos to ganger.
3. Gjenta datoene dine alene for å overskrive gamle minner
Å forlate et partnerskap kan ofte føles som å miste en del av oss selv. Kjører forbi kaffebaren som pleide å være din Kaffebar kan føles som et stikk i tarmen (sikkert ikke bare meg, ikke sant?), men lytt: Du kan ikke bare gi opp toppnivå lattes så lett. Så det er gode nyheter at eksponeringsterapi også kan hjelpe deg med å komme over en eks: selv om det kan være smertefullt til å begynne med, kan det å gjøre om visse minneverdige datoer på egen hånd gi deg en annen tilknytning til dine romantiske minner.
“Med vilje gjenopprette dine tidligere erfaringer gir deg sannsynligvis en ny forening.”-Sameena Groves, PhD
"Du har kanskje ikke vært redd, i seg selv, av minnene dine med eksen din, men du har kanskje prøvd å unngå å tenke på dem likevel," sier lisensiert klinisk psykolog Sameena Groves, PhD. “Med vilje gjenopprette dine tidligere erfaringer gir deg sannsynligvis en ny forening.”
4. Og en gang til, for menneskene i ryggen: Følgende, ikke følger med
For å omskynde Ettins råd, Facebook forfølger eksen din virkelig gjør du ingen favoriserer. Den øyeblikkelige tilgangen til din tidligere flammes liv kan være en viktig grunn til at du har det så vanskelig for å gå videre.
En studie fra 2012 av 464 deltakere som fremdeles var Facebook -venner med eksen og fortsatte å holde oversikt over at ingen hadde fordel av vanen. "Facebook-overvåking var positivt relatert til dagens nød, negative følelser, lyst og lengsel etter eks-partneren, og negativt relatert til personlig vekst," sier studieforfatter Tara C. Marshall, PhD. Yikes.
Det er vanskelig å kjempe mot følelsene dine, men du må tenke på hva som er best for deg.
Som Selena Gomez (og Emily Dickinson, og, EW, Woody Allen?) vil si: “Hjertet vil ha det det vil.”Jeg kan gi deg 10 billioner teknikker for å falle ut av kjærlighet, og det vil fremdeles ikke nødvendigvis endre hvordan du føler om eksen din. Men selv om hjertet kan være uforanderlig, kan hjernen kåres på nytt. Det er en viktig ting å huske når du ser eksen din lykkelig involvert med noen nye-det var aldri ment å være deg, og du vil ikke ha det livet. Skriv det ned, distraherer deg med din egen verdige oppgaveliste, gjenta, gjenta, gjenta.
Jada, break-up smerter kan faktisk være fysiske, men å avslutte et forhold tilbyr noen ganger sølvforinger. Som et forbedret forhold til noen andre i livet ditt.
