Det er på tide at vi alle lærte de 5 reglene for å be om unnskyldning som en voksen

1. Hold fokus på dine egne handlinger

"Vær forsiktig så du ikke skylder noen andre for oppførselen din," advarer dr. Daramus. "Er enhver setning som starter med 'Jeg jukset bare på deg fordi' noen gang kommer til å jobbe?"Svaret hennes er nei.

2. Eier følelsene dine

Selv om økte følelser absolutt ikke gir deg carte blanche til å vippe ut på alle innen tre meter fra deg, dr. Daramus sier at de kan (og bør) være en del av unnskyldningen din. "Følelser er legitime, selv når handlingene du tok er ikke," sier hun. Så når du tar opp bestien din i kjølvannet av en kamp, ​​kan du gå med noe sånt som "Jeg følte meg virkelig vondt, men jeg burde fortsatt ikke ha ________.""

3. Gi den andre personen gulvet til en grad

"Gi den andre personen (eller menneskene) en sjanse til å uttrykke hvordan det påvirket dem, innen grunn. Hvis du glemte å starte oppvaskmaskinen, fin, ta ansvar for det, men kanskje ikke høre på en 20-minutters løp om alt som er galt med deg, sier Dr. Daramus.

4. Beklager dine handlinger, ikke bare ordene dine.

De to ordene "Jeg beklager" Ikke tørk bort det du har gjort, spesielt hvis det er en feil du har funnet deg selv å gjøre ved gjenta. "Hvis du gjør den samme feilen om og om igjen, er å løse problemet den beste unnskyldningen," DR. Sier Daramus.

5. Gjør det til en dialog

Ikke glem at du jobber med Din venn/partner/kollega/svigerinne skal komme med en løsning. Så hvis du føler at du glir inn i en monolog, kan du stoppe og samarbeide om hvordan forholdet kan ledes fremover.

Hva ikke å pare med "Jeg beklager"

Ok, så det er noen få ting du gjør ikke vil gjøre når du prøver å be om unnskyldning.

1. Ikke spill skyldspillet

For å gjenta, er ikke en unnskyldning en mulighet til å trekke teppet ut fra andres føtter og gjøre alt til deres feil. Ta eierskap til det du gjorde først, og be forsiktig den andre personen om å ta lager av seg selv. "Samtidig som du trenger å be om unnskyldning, er det OK å be noen andre ta ansvar for sine egne handlinger, som er annerledes enn å skylde på dem for deg," sier Dr. Daramus.

2. Ikke la samtalen vende bort fra løsningen

Vi har alle opplevd en kamp som utviklet seg til Ad hominem angripe i stedet for en samtale orientert mot å komme videre. Når en unnskyldning ser ut til å være på vei i den retningen, dr. Daramus sier å kutte den av og peke deg tilbake i riktig retning. "Ikke la noen bruke en liten feil som en grunn til å misbruke eller fornedre deg i stedet for å holde deg løsningsfokusert," sier hun.

Det perfekte unnskyldningsskriptet

Her er et manus fra DR. Irwin.

""[Navn], Jeg vil be om unnskyldning for vondt som jeg forårsaket deg forrige uke. Jeg tar fullt ansvar for ordene jeg sa/[x] som jeg gjorde, Og jeg tok feil. Jeg håper at du med tiden kan tilgi meg, men foreløpig håper jeg at du vil godta unnskyldningen min. Takk for at du hørte på meg.""

For eksempel:

""Paula, Jeg vil be om unnskyldning for vondt som jeg forårsaket deg forrige uke. Jeg tar fullt ansvar for Spiser avokadoen din, Og jeg tok feil. Jeg håper at du med tiden kan tilgi meg, men foreløpig håper jeg at du vil godta unnskyldningen min. Takk for at du hørte på meg.""

Eller, du vet, noe sånt.

Hvordan du kan komme videre hvis noen aksepterer (eller ikke) unnskyldning

I best case-scenariet vil unnskyldningen din bli akseptert, og alle vil være solskinn og regnbuer. Du vil fjerne luften, klemmer vil bli utvekslet, og forhåpentligvis gråter alle av lettelse. Når du har sjekket av unnskyldningen, dr. Irwin legger til at du ikke trenger å gjenta hvor synd du er om og om igjen. Det er best å holde erklæringen din kortfattet slik at forholdet kan komme videre.

Dessverre går det ikke alltid som planlagt å gjøre erstatning. Personen i den andre enden er ansvarlig for sine egne reaksjoner og følelser, og gjør dem dermed utenfor din kontroll. Noen kan stille spørsmål ved hvorfor du beklager i utgangspunktet. De kunne reagere dramatisk eller kaste unnskyldningen din i ansiktet ditt.

"Å be om unnskyldning når du tar feil, kan faktisk styrke et forhold. Folk føler at det får dem til å se svakere ut, men det motsatte det er sant."-Nancy Irwin, Psyd

Mulighetene er uendelige, men dr. Daramus 'råd forblir det samme. "Lytt til deres erfaring og respekter det de trenger fra deg. Hvis de trenger litt plass, la dem få det. Hvis de ber deg om å gjøre noe rimelig for å gjøre det opp til dem, gjør det. Det er aldri lett å la deg føle deg dårlig om noe, sier hun. Igjen, du bør alltid holde et øye med løsningen, selv når det betyr å gå bort fra unnskyldningen og gi den andre personen litt plass til å avgå eller puste.

"Det krever mye integritet og mot å være" rent "i forholdene dine, enten det er profesjonelt eller personlig eller intimt," sier Dr. Irwin. "Å be om unnskyldning når du tar feil, kan faktisk styrke et forhold. Folk føler at det får dem til å se svakere ut, men det motsatte det er sant."Sårbarhet er en styrke-ikke en svakhet.

Dette innlegget ble opprinnelig publisert 28. mars 2019. Oppdatert med tilleggsrapportering 30. september 2019.

Hvis en venn ikke vil godta unnskyldningen din, er det slik å tilgi deg selv.