Er stress faktisk en god ting for helsen din?

Så hvordan slutter du å lure deg om den uendelige oppgavelisten din, pengeproblemer, relasjonsproblemer og alt annet liv kaster på deg? Først av alt, dr. McGonigal mener du bør se på stress ved denne definisjonen: "Stress er det som skjer i hjernen din og kroppen din når noe du bryr deg om står på spill."Spillveksler, ikke sant?

Og ja, du kan tilbakestille tankene dine slik at responsen din på stress blir sunnere-noe som igjen reduserer betennelse, kortisolnivåer og din kardiovaskulære respons-så du faktisk kan utnytte energien på en positiv måte, i stedet for å se på som et hinder.

Prøv disse seks tankegangene, som vil gi deg et helt nytt perspektiv når du begynner å lure ut-og få deg til å begynne å tenke nytt om stress egentlig er så ille.

1. Gjør nerver til spenning

Gjør som en proffidrettsutøver og utnytt av jittersene dine. "Du kan bokstavelig talt vurdere fysiske symptomer på nytt, enten de er sommerfugler i magen eller et dunkende hjerte-de er tegn på at kroppen din svinger opp i høyt gir, for å komme til utfordringen," forklarer dr. McGonigal. "Studier viser at hvis du omfavner stressens energi, for eksempel ved å kalle det spenning eller fortelle deg selv at du gjør deg klar, hjelper det folk å gjøre det bedre og føle seg mer selvsikker.""

2. Spør deg selv hva du bryr deg om

De viktigste tingene i livet ditt er ikke vanligvis enkle å komme med eller vedlikeholde. (Holder seg frisk helt sikkert er ikke en lek.) Og det er super viktig at du husker det. "Bruk [dem] som en påminnelse: dette er hva jeg bryr meg om, og jeg kan ta et valg akkurat nå som får meg nærmere det jeg vil. Det er et veldig annet tankesett, i stedet for å se på stress som et signal om at du suger til livet.""

3. Bruk stress som en mulighet til å få kontakt med andre

Stress rammer alle-ja, selv den super-ene kollegaen av deg som aldri ser ut til å bli flustet. "Det er veldig nyttig å se hva du går gjennom som en del av den menneskelige opplevelsen, i motsetning til [bevis på noe] unikt skrudd opp om deg," sier dr. McGonigal. "Folk føler ofte at de er de eneste som går gjennom noe, og det er viktig å legge merke til den slags tenkning og tilbakestilling. Innse at det er en del av hva det vil si å være foreldre, å ha en utfordrende jobb, å få en grad. Uansett hva den stressende situasjonen er, skjønner du at den kobler deg til alle-du er ikke isolert.""

4. Gjenskape øyeblikket som en vekstmulighet

"Spør deg selv hvordan den stressende situasjonen kan være din vekstmulighet," sier dr. McGonigal. "I stedet for å slå deg selv over en feil, bruk bare to minutter på å tenke på hva du kan lære av situasjonen. Studier viser at dette forbedrer din fysiske stressrespons og skaper til og med følelser som håp, glede og selvtilgivelse som lar deg sprette tilbake og forbedre neste gang.""

5. Spør deg selv hvilke styrker du gir til situasjonen

"En vanlig misoppfatning er at stress gjør oss til de verste versjonene av oss selv," sier dr. McGonigal. "Det pene med disse tankegangene er at hvis du velger å vurdere det motsatte av å trekke seg fra stress, kan du bytte fra det som kan være en selvdestruktiv tendens til mer positive, produktive tendenser."Det er en mulighet til å minne deg selv på hva du er god på og deretter bruke disse ferdighetene til god bruk.

6. Lag en Embrace-din-stress-spilleliste

Dr. McGonigal er også en gruppe treningsinstruktør, og hun elsker. "Velg sanger som virkelig snakker til hvilken kvalitet du vil føle, som å ha motet til en fighter eller selvtilliten til en rockestjerne," sier hun. "Lag en spilleliste og lytt til den, i stedet for å prøve å roe deg ned når [du er] stresset."Så velg taktene dine (når du er i tvil, legg til en liten dronning Bey) og skru den opp.

Kan fremdeles ikke få stresset ditt under kontroll? Slik fikk en ekspert et håndtak på angsten hennes (ingen piller nødvendig). Eller hvis du har fem minutter, kan du prøve denne hurtigmeditasjonen som vil stressesikre tankene dine.