Er rasende appsturbating og holder deg oppe om natten? Slik trykker du ut

Dr. Rosen fortsetter med å si at vi får en slags øyeblikkelig tilfredsstillelse ved å holde konstante faner på appene våre. "Å sjekke inn reduserer kjemikaliene og følelsene, og så starter prosessen på nytt," forklarer han.

Det er en lavmælt skremmende erkjennelse av at det er noe i hjernen vår som presser oss til å åpne appene og lukke appene om og om igjen, og likevel kan det ha legitime negative helseeffekter. En studie fra 2017 fra University of California viste at det er en sammenheng mellom smarttelefonbrukere og en dårlig natts søvn. Appsturbating, med alt det er angstbyggende og blendende lys, hjelper ikke.

Saken er at de fleste tror det ville være, du vet, svulmer å ha et sunnere forhold til sosiale medier, men kan ikke gå kaldt kalkun fra teknologi. Er det en måte å bryte denne syklusen uten å kaste en enhet på 800 dollar i elven?

"Ja! Men det må være gradvis, ”dr. Rosen sier. “Du starter med å slå av alle varsler og sjekke inn et minutt eller to, og setter deretter alarm i 15 minutter. Når alarmen går av, må du sjekke igjen og fortsette å gjenta til det blir lett å unngå å sjekke inn i 15 minutter. Øk den deretter til 20 eller 30 minutter eller mer. Hvis du kan komme til 30 til 60 minutter, er det en suksess.”

Når du skriver "suksess", hvisker en liten stemme i øret mitt, "På tide å sjekke telefonen din."Jeg føler at noe vibrerer på Starbucks fellesbordet mitt, og det er den trangen. Jeg åpner vesken. Jeg lukker den. Jeg kjemper mot det.

Jeg vet at alt som skjer i mikrokosmos av det 4.7-tommers skjerm trenger ikke min umiddelbare oppmerksomhet. Men jeg kan fremdeles ikke la være å lure på innbyggerne i mine sosiale nettverk, de som ferierer på Island, holder retten på deres forlovelsesfest. Jeg lurer på hvor mange ganger mellom å knipse bilder fingrene beitet de kalde rutene på Facebook, Instagram, Twitter av frykt de-de skalere isbreene og jubel til evig kjærlighet og manglet noe integrert.

Tross alt gjør alle det. Det er bare det at ingen snakker om det.

Når du har mestret kunsten i den 60 minutter lange pausen, kan det være på tide å gå full digital detox-science sier at du vil være lykkeligere for det. Og her er det å lese kvitteringer med tankene dine.