Er alle så jævla trøtt i 30 -årene, eller er det bare meg?

"Mengden søvn vi trenger egentlig ikke endrer seg før vi er over 65 år," dr. Romm sier. Hun forklarer at voksne trenger mellom syv og ni timers søvn om natten (det varierer litt avhengig av personen), men eldre voksne føler seg faktisk uthvilt med litt mindre, syv til åtte timer. Men det er ingen vitenskapelige bevis for at søvnbehov endrer seg mellom 20 -årene og de tre tiårene som følger.

"Noe jeg ofte ser med pasienter er at når de blir eldre [i 30- og 40 -årene], trener de ikke like mye fordi livet krever mer av dem på andre områder," dr. Romm sier. "Å trene regelmessig gir deg mer energi fordi jo mer muskel du opprettholder, jo mer mitokondrier du produserer, og mitokondriene påvirker hvor mye energi du har," forklarer hun. "Trening hjelper også med oksygenstrøm, og får mer oksygen til hjernen din, noe som også hjelper med energinivået."Det er klart at hun ikke kommer til å gi meg ut jeg lette etter når det gjaldt å hoppe over morgentreningene mine.

Likevel presset jeg dr. Romm på en annen front: hva med når kvinner treffer perimenopause og overgangsalder? Til og med deretter var det ingen fysiologisk grunn til å føle seg mer sliten? "Noen av symptomene på perimenopause og overgangsalder kan forstyrre søvnen, for eksempel hetetokter, slik at det kan føre til at kvinner føler seg mer trette, fordi søvnen blir avbrutt," sier hun. Nok en gang ble den skyldige faktisk forstyrret søvn, ikke alder.

Overraskende faktorer som kan Få deg til å føle deg mer sliten

Livsstilsfaktorer til side, dr. Romm sier at det er noen få faktorer som påvirker energinivået folk kanskje ikke er klar over. For kvinner sier hun at det er 100 prosent normal å føle et energifall i dagene før du får perioden, og de første dagene har du det. "Dette er en stor gjentatt faktor for hvorfor kvinner kan føle seg trette," sier hun. "Noen kvinner har spesielt veldig tunge perioder, noe som kan føre til veldig lave nivåer av jern, og det vil definitivt føre til at du føler deg mer trøtt.""

Sjekk ut denne videoen for tips om hva du skal spise før og i løpet av perioden for å få opp energinivået ditt:

Dr. Romm legger til at det er noen samfunnsfaktorer som kan påvirke kvinners energinivå uforholdsmessig. "Forskere har studert dette, og det emosjonelle arbeidet med å være kvinne er større enn det er for en mann," sier hun. "For eksempel, på et arbeidsmøte, utøver kvinner [ofte] energi som styrer andres følelser, noe mennene i rommet ikke sannsynligvis gjør."Hun påpeker også at i heterofile par tar mange kvinner som jobber utenfor hjemmet fortsatt flertallet av ansvaret når det gjelder foreldreskap og styring av husholdningen, noe som selvfølgelig kan være utmattende. Men igjen, disse faktorene er ikke teknisk knyttet til aldringsprosessen.

Foruten de psykologiske årsakene som kan føre til tretthet, dr. Romm sier at det er et bredt spekter av fysiologiske årsaker til tretthet også. Å oppleve fordøyelsesproblemer, være lave i visse vitaminer og næringsstoffer (spesielt jern og protein), og hormonelle ubalanser kan alle føre til energimyndighet, sier hun. Hvis du tror en fysisk grunn er den skyldige, dr. Romm anbefaler å samarbeide med en MD for å komme til bunns i den, slik at de kan kjøre tester for å se om du har lite viktige næringsstoffer.

Alt dette er å si at hvis du synes du føler deg mer utmattet enn du pleide, er grunnen ikke bare fordi du er noen år eldre. Det er verdt det å jobbe med en lege som kan kjøre tester for å sørge for at det ikke er skjoldbruskkjertelen eller et annet medisinsk problem-og også kan hjelpe deg med å undersøke hvilke livsstilsfaktorer som kan være de skyldige. Og hvis du, som meg, ser frem til sengetid mer nå enn de ville årene av ungdommen din, kommer det bare til å jobbe i din favør.

En aldrende ekspert deler tips om hvordan du blir eldre, uten at den påvirker helsen din. Pluss, møte forskerne som gjør overgangsalder valgfritt.