'Jeg er en RD, og ​​dette er fordøyelses-boosting smoothie jeg lager hver dag'

Fakta: Mange mennesker takler ubehag i fordøyelsen. Fiksjon: Å snakke om det er alvorlig utenfor grensen. Det er på tide å gjenskape fordøyelsessamtalen og komme på gode vilkår med din tarm-fordi prioritering av fordøyelseshelsen din kan gi deg mange innsikt i din generelle velvære, og det er mye enklere (og mer deilig) enn du kanskje tror.

Registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog Frances Largeman-Roth, RDN bryter det ned for oss: "Cirka 80 prosent av immunforsvaret er lokalisert i fordøyelsessystemet, så en sunn tarm er viktig for generell velvære."Hva er mer, fordøyelsesfunksjonen spiller en rolle i å avverge forhold som hjertesykdom, type 2 -diabetes og IBS. Det kan også ha innvirkning på humøret ditt, siden tarmen huser 90 prosent av kroppens serotoninreseptorer, sier hun.

Så hvordan kommer du inn på all tarmhelse-boosting-handlingen? Probiotika kan umiddelbart komme til tankene (og de er flotte!), men det er en annen nøkkelspiller i miksen. "Prebiotika er den ufordøyelige fiberen i matvarer som bananer, epler, chiafrø og havre," sier Largeman-Roth. “Disse fibrene reiser til din nedre fordøyelseskanal der de blir matkilde for probiotika. Uten prebiotika kan ikke probiotika i tarmen blomstre. Du trenger både pre- og probiotika for en sunn tarm med et mangfoldig utvalg av gode bakterier.”

Hvis du er som de fleste amerikanere som ikke får nok prebiotisk fiber i sine daglige dietter, vil du prøve Largeman-Roths tarm-sunne smoothie. Tilpasset fra boken hennes Smoothies & Juice: Prevention Healing Kitchen, Smoothien har en dukke av sunt fett og en scoop (eller en enkeltservepinne) med fordel for prebiotisk fiber for et ekstra fordøyelsesøkning.

Å innlemme fordelingsbaserte pulver i rutinen din gjør å ta fiber og gi næring til de gode bakteriene i tarmen din* alvorlig lett. Det er klart, grusfri og smakfri **, så det vil ikke påvirke smaken på morgenen din (du vil ikke engang legge merke til det i vann ***). Bland den inn med noen få av Largeman-Roths favorittingredienser (som alle sammen pakker 18 gram protein og 12 gram fiber per porsjon), og nyt en fordøyelsessmoothie som er deilig uanstrengt.

Blant de andre fordøyelsesstøttende ingrediensene i blandingen er Kiwier, som Largeman-Roth kaller “en prebiotisk stjerne”, og Kefir, en yoghurtvariasjon som er fullpakket med live og aktive kulturer. Du kan også bli kreativ med substitusjoner og tillegg, sier hun, som å bytte ut grønnkål med babyspinat, kaste inn en håndfull hakkede epler eller tilsette en smule honning.

"Jeg vil anbefale denne smoothien til alle som ønsker å forbedre tarmen eller deres generelle helse," sier Largeman-Roth. “Jo mer vi tar hensyn til hvordan vi mater tarmen vår, jo bedre vil vi føle oss fra topp til tå.”Så gi tarmen din litt kjærlighet-og gjør deg klar til å snakke om det.

Fortsett å lese for en RDs daglige (og deilige) fordøyelsessmoothieoppskrift.

Handle fordeler

Kjøp nå Benefiber Original Prebiotic Fiber Supplement $ 13 Kjøp nå Benefiber Original Prebiotic Fiber Supplement On-the-Go Stick Packs $ 18

Gut-Health Smoothie

Gjør 1 servering

Ingredienser

1 kopp hakket grønnkål, pakket
1 kopp full fett kefir
1 ss kremet mandelsmør
1 frossen banan, skiver
1 kiwi, skrellet
1 stick pack beneftiber original prebiotisk fiber supplement

I en blender, kombiner alle ingrediensene til blandingen er glatt. Server i et høyt glass og nyt!

*Disse uttalelsene er ikke evaluert av Food and Drug Administration. Disse produktene er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre sykdommer

** Mest fordeler SKUer er klare og smakfrie, unntatt jordbærkiwi-pinnepakker og avansert fordøyelseshelse Prebiotic + Probiotic Stick Packs

*** Ikke anbefalt for kullsyreholdige drikker