'Jeg er en RD, og ​​dette er fortellende tegn på D-vitamin-nivåer'

Alle er forskjellige, og vitamin D trenger endring basert på din alder og kroppsstørrelse. Den daglige mengden vitamin D er ifølge ODS 400 internasjonale enheter (IE) for barn opp til 12 måneder, 600 IE for personer i alderen 1 til 70 år og 800 IE for personer over 70 år. Fears anbefaler at enkeltpersoner får omtrent 10-30 minutters soleksponering for ansiktet, bena og armene ved middagstid for å hjelpe kroppen med å syntetisere vitamin D.

Tegn på at du ikke får nok vitamin D

Tegn på vitamin D -mangel inkluderer tretthet, lite humør, dårlig bein og tenner, hårtap, lav immunitet, hyppige forkjølelser og infeksjoner, ifølge frykt og bær. Saken er at dette også er tegn på vanlige helsemessige forhold. De er ikke eksklusivt for en vitamin D -mangel, sier Berry, så det er lett å være uvitende om mangel.

Likevel, hvis andre områder av helsebehovene dine blir oppfylt, bør du chatte med legen din om bekymringene dine, sier frykten. Imidlertid er det ikke nødvendig å få panikk. Tegn som lite humør, tretthet, forkjølelse og beinbritthet kan indikere at å legge til mer vitamin D i kostholdet ditt kan hjelpe din generelle helse. Disse symptomene er ikke en garanti for at du er øyeblikk fra å utvikle alvorlig osteoporose, sier frykten.

Så hvordan kan du få mer

Det er tre måter å få mer vitamin D, ifølge ODS: gjennom kostholdet ditt, sollys eller tilskudd. Gode ​​matkilder inkluderer animalske produkter som laks, sardiner, makrell, rødt kjøtt, lever, eggeplommer og mat som melk og frokostblandinger som sier at de er forsterket med vitamin D, "forklarer Berry. "Antall personer som velger å fjerne animalske produkter fra kostholdet øker, og dette kan begrense mengden vitamin D du kan få fra mat.""

Tillegg er også et alternativ, men du bør først ha D -vitamin -nivåene dine testet av en helsepersonell, sier Fears. Hvorfor? Det er noe som å ha for mye vitamin D, og ​​fordi det er fettløselig, tisser du ikke ut ekstra mengder næringsstoffet slik du utviser ekstra vitamin C via urinen.

Den gode nyheten er at mengden vitamin D du får fra mat og sollys neppe vil nå et giftig nivå, ifølge Harvard School of Public Health. De fortsetter med å si at du ikke bør ta mer enn 4000 IE med mindre du overvåkes under tilsyn av legen din. Symptomer på for mye vitamin D inkluderer vekttap, anoreksi, uregelmessig hjerterytme, overflødig kalsiumnivå som kan skade nyrer, blodkar og hjertet.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.