Jeg er en RD, og ​​her er hvordan tarmen din påvirker energinivået ditt-hvordan du kan øke begge deler

Når de "dårlige" tarmbakteriene begynner å overhale de gode bakteriene, blir balansen i tarmmikrobiomet forstyrret og kan endre mengden produsert serotonin, noe som påvirker stemningen og søvn på en negativ måte.

Når de "dårlige" tarmbakteriene begynner å overhale de gode bakteriene, blir balansen i tarmmikrobiomet forstyrret og kan endre mengden produsert serotonin, noe som påvirker stemningen og søvn på en negativ måte.

I tillegg til å balansere hormonene dine, vil et sunt tarmmikrobiom og fordøyelsessystem maksimere kroppens evne til å bryte ned og absorbere næringsstoffer og energi fra maten du spiser.

Når du spiser yoghurt til frokost, blir maten brutt ned i brukbare næringsstoffer når den reiser gjennom fordøyelseskanalen. Det som var yoghurt, blir nå protein for muskelbygging, fett for isolasjon og karbohydrater for energi. Mikronæringsstoffer som D -vitamin, kalsium og fosfor er også brutt ned og transporteres gjennom kroppen til cellene som trenger dem.

En sunn tarm vil hjelpe deg med å trekke ut mest mulig næringsstoffer fra maten, og få mest mulig ut av hver bit.

3 enkle måter å øke tarmen og energinivået

Flere variabler kommer i fokus når vi snakker om tarmhelse, hvorav mange sannsynligvis ikke en gang vet ennå, siden ny forskning kontinuerlig dukker opp. Basert på hva vi vet, her er noen vitenskapsstøttede måter å øke tarmen din og forbedre energinivået ditt.

Legg til mer prebiotisk mat i tallerkenen din

Probiotika får mye oppmerksomhet som de gode bakteriene som vil bidra til å holde tarmen sunn, men uten prebiotika vil ikke de gode bakteriene kunne trives og gjøre jobben sin.

Prebiotika er stort sett ikke-fordøyelige fibre, inkludert resistent stivelse, inulin og pektin. Disse fibrene tar seg gjennom fordøyelseskanalen din intakt og fungerer deretter som mat for mikroorganismer i tykktarmen. Tarmbakteriene dine metaboliserer og gjærer disse fibrene, og gir fra seg gunstige biprodukter kjent som kortkjedede fettsyrer for å bekjempe betennelse og støtte immunitet.

Å spise havre, bønner, løk, asparges, grønne bønner, bringebær og fersken, blant annet prebiotisk mat, vil bidra til å holde tarmbakteriene dine godt matet. Bare husk å legge dem sakte hvis du ikke er vant til å spise mat med høy fiber for å unngå ubehagelige bivirkninger som gass og oppblåsthet.

Prøv fermentert mat

Nå som du spiser mat for å mate de gode bakteriene i tarmen, kan du prøve å tilsette gjærede matvarer, som kan introdusere ytterligere gunstige bakterier i fordøyelseskanalen. Å ha rikelig og mangfoldig arter av mikroorganismer i tarmen kan bidra til å forhindre at dårlige bakterier vokser og forstyrrer immunforsvaret eller forårsaker betennelse.

Fermentering skjer som mikrober som bakterier og gjærfôr av sukker i maten. Syrer som melkesyre eller eddiksyre, eller til og med alkohol er biprodukter av denne prosessen som kan hjelpe med konservering, endre smaken og kan til og med øke fordøyeligheten og ernæringsinnholdet i maten. Vanlige fermenterte matvarer inkluderer yoghurt, kefir, surkål, kimchi og kombucha.

Administrer stressnivået ditt

Når vi tenker på tarmen, er det for lett å lene seg bare på mat som svaret på alle våre problemer. Å håndtere stressnivået ditt kan uten tvil være det viktigste du kan gjøre for tarmhelsen, generell helse, humør og energi.

Stress og depresjon frigjør stresshormoner som fører til betennelse og kan omforme tarmmikrobiomet, noe som senker stemningen og energien ytterligere. Forholdet mellom stress og tarmhelse er velkjent, så det å ta skritt for å holde rolig er et åpenbart valg for å forbedre energinivået vårt og tarmmikrobiomet.

Hva er den beste måten å slå stress på? Prøv noen av disse kortisolreduserende matvarene eller stressreduserende aktiviteter verdens lengstlevende mennesker er avhengige av.