'Jeg er en MD, og ​​her er grunnen til at du bør øke magnesiuminntaket for bedre tarmhelse'

I tillegg til å øke inntaket av hele matvarer som er rike på magnesium-slik som bladgrønnsaker, nøtter og frø, fullkorn, avokado og visse typer fisk-DR. Trubow anbefaler å snakke med en helsepersonell om hvorvidt et magnesiumtilskudd kan være et godt alternativ for deg eller ikke. "De som spesielt ønsker å øke tarmenes helse, bør spørre om et magnesiumtilskudd i sitratform. Denne formen for magnesium kan være spesielt gunstig for de som sliter med forstoppelse, uregelmessighet og enda mer alvorlige forhold, som SIBO, "DR. Sier Trubow. "Men husk at det er viktig å begynne å supplere sakte, da noen mennesker ikke vil tåle denne formen og kan oppleve diaré.""

Den gode nyheten er, dr. Trubow sier at det er andre former for magnesium hvis dette er tilfelle for deg. "Folk kan bruke forskjellige former for magnesium for å få resultatene de leter etter ved å bytte fra citrat til taurat eller glycinat," sier hun. Glycinat kan være spesielt tiltalende, da denne formen for magnesium også er knyttet til økt søvnkvalitet og varighet.

Tatt i betraktning at 75 prosent av amerikanerne er mangelfulle i dette tarmforsterkende mineralet, kan det være verdt å legge til magnesium til morgenen eller nattlige rutine for å sikre at du får nok, sammen med å sikre at magnesiumrike matvarer er på dine ukentlige dagligvarelister. I tillegg kan det være lurt å vurdere å se på alkoholinntaket ditt, ettersom drikking kan føre til tap og malabsorpsjon av magnesium, samt forstyrre tarmhelsen.

Når du handler for riktig magnesiumtilskudd, det være seg i sitrat eller en annen form, er det viktig å oppsøke merker som har gjennomgått tredjeparts testet, er ikke lastet med tvilsomme fyllstoffer. Og igjen, sørg for å ha støtte fra din helsetjenester for å sikre at du får mest mulig smell for pengene dine når det gjelder kvalitet, effektivitet og absorpsjon.