Jeg er en intuitiv å spise rd-dette er de 4 teknikkene som jeg selv bruker for å bygge et bedre forhold til mat

Endelig kan jeg hjelpe folk med å forbedre helsen deres uten Demonisering av mat eller fokuserer på vekt som hovedindikator på helse.

Når jeg lærer hvordan du kan hjelpe klienter med å innlemme intuitiv spising i sine egne liv, dytter jeg dypt inn på å øve på det jeg forkynte. Selv om det er utallige måter folk har med suksess med å grøftet dietter og avsluttet sine giftige forhold til skalaene sine, er her de beste måtene jeg med hell ble en intuitiv eater.

4 Intuitive spiseteknikker som kan forbedre forholdet ditt til mat

1. Følg en løs spiseplan

Hvis du er vant til å spore, telle, hoppe over måltider eller renne spiser av en klokke, stoler du på at kroppen din skal spise når du er sulten og stopper når du er full, høres mer ut som en rørdrøm enn en plan. Mest sannsynlig har du ignorert sultesignalene dine så lenge at du ikke husker hvordan de føler, eller at de bokstavelig talt ikke eksisterer før kroppen din skriker til deg for mat. På dette tidspunktet føles det umulig å spise til behagelig fylde.

Jeg begynte med å holde meg til rutinemessig måltid og snacks tider til jeg ble vant til å vite når kroppen min ville ha mat uten klokken. I stressende perioder, virkelig varme dager, eller når jeg kanskje trener mer enn vanlig, prøver jeg fortsatt å gjøre et poeng å spise med jevne mellomrom, selv om sultene mine blir maskert av stress.

Å gi kroppen næring med jevne mellomrom hjelper den til å stole på at mat kommer og sultesignaler blir lettere å identifisere. Det hjelper deg også å stoppe når du er full når du ikke lar energibutikkene dine bli helt zappet før du til slutt griper noe å spise.

2. Skape balanse mest av tiden

Å hedre lysten din betyr ikke å kaste all ernæring ut av vinduet. Jeg vet at jeg føler meg best når jeg parer protein, fiber og fett i måltidene mine. Hvis jeg vil ha noe søtt, vil jeg spise noe søtt, men jeg prøver å gjøre det på en måte som lar meg føle meg bra- ikke overfull eller surrer på sukker.

Å kombinere logikk med det jeg virkelig vil spise, hjelper meg å glede meg over mat og fremdeles fysisk føle meg bra. Jeg vil kanskje ha en klassisk kanelrulle størrelsen på ansiktet mitt til frokost, jeg vet at jeg vil føle meg bedre hvis jeg skaper litt mer balanse. Å sammenkoble det med egg eller et glass melk tilfører protein og fett for å bremse fordøyelsen og gi lengre varig energi. Ingen mat er utenfor grensene, men vi har makt til å spise alt vi ønsker på en måte som lar oss føle oss beste.

Betyr dette hver gang jeg spiser noe søtt, jeg strekker meg etter et protein eller fett å koble sammen med det? Ikke i det hele tatt. Det er like viktig å tillate deg å spise bare fordi eller bare for glede noen ganger, uten å legge til det ekstra laget av skyld.

3. Øv deg på å spise oppmerksomt

Blir du noen gang så spent på å spise noe at du skjerf det ned og innser at du ikke en gang likte det? Eller spis uten å tenke, og før du skjønner det, er hele sekken med brikker borte?

Du kan ikke hedre dine sug eller stille inn sult og fylde uten å legge litt mindfulness til måltidene og snacks. Mindful spising starter før noe til og med har berørt leppene dine.

Ta en bevisst beslutning om hva du skal spise før du spiser den. Hvorfor vil du spise den? Har du salt eller søt? Noe varmt eller kaldt? Trøstende eller frisk? Spiser du bare for glede, eller er du sulten og klar til å gi næring til kroppen din også? Spiser du bare granola -baren i vesken din fordi du er sulten og det er alt du har? Ved å komme til roten til hva du vil og hvorfor du vil ha det, kan du gå inn i hver spiseopplevelse mer i samsvar med kroppen din og hvordan den reagerer på maten du spiser.

4. Inkluderer en pause midt

Er du medlem av Clean Plate Club? Jeg vet at jeg var det. Signalet mitt om å slutte å spise var når maten min var borte, ikke når kroppen min hadde fått nok. Dette ene trikset gjorde en stor forskjell i å hjelpe meg med å slutte å overspise så ofte og begynne å gi kroppen min riktig mengde mat uten å telle, måle eller spore.

Signalet mitt om å ta en pause midt på måltidet er når halvparten av maten min er borte. Dette halvveis punktet er ikke min signal for å avslutte måltidet, men det oppmuntrer meg til å ta et øyeblikk og spørre meg selv hvor sulten jeg fremdeles er, og hvis maten fremdeles smaker godt, eller hvis jeg kanskje nå er ute etter en annen smak.

Å gjøre denne bevisste pause gjør det lettere å slutte å spise når du er komfortabelt full, ikke bare når maten er borte. Siden jeg ofte ønsker noe søtt etter måltidene mine, er det også et godt tidspunkt å se om maten jeg spiser ikke lenger er tilfredsstillende og hjelper meg å forlate et lite rom for dessert hvis det er det jeg vil ha.