'Jeg er en immunolog som ble yogainstruktør-Here er min go-to immunity-praksis'

"Når du sover, kunne ikke noen områder av kroppen din være mer aktive," sier dr. Souza. Leveren behandler giftstoffer, nyrene dine filtrerer ut avfall, fordøyelsessystemet ditt beveger ting med, og til og med hjernen din behandler avfall. Alle disse tingene er viktige for immunforsvaret ditt fordi kroppen din trenger å redusere og lime avfall, giftstoffer og konvertere mat til energi for å hjelpe deg med å føle og fungere på ditt beste, ifølge Mayo Clinic.

Den viktigste komponenten for Souzas tro på hvile er at når du er aktivert, og hjerterytmen din er oppe, er du ofte i "Fight or Flight" -modus. Fight or Flight Mode, ifølge Johns Hopkins University, er en mekanisme for ditt autonome nervesystem for å holde seg i live, flyktet fare og bevege seg raskt i farens øyeblikk. For eksempel vil det å bli jaget av en bjørn aktivere denne responsen fra nervesystemet ditt.

Responsen signaliserer ifølge Mayo Clinic kroppen din om å frigjøre et spreng av hormoner (tenk: adrenalin, noradrenalin og kortisol) for å hjelpe deg å tenke raskere, bevege deg raskere og bruke energi. "Denne mekanismen til nervesystemet er nyttig og nødvendig for mennesker å ha," sier Souza. Når dette røde varslingshormonresponsen oppstår, signaliserer imidlertid hormonene fordøyelsessystemet ditt for å pause prosessene sine. Nyrene dine stopper innsatsen, det samme gjør leveren din. Det gjør faktisk immunforsvaret ditt mindre effektivt til å avverge patogener. Se for deg alle disse prosessene som butikker i et kjøpesenter som lukker portene sine, sier hun, og så er det alle hender på dekk for ditt hjerte, sanser og muskler for å komme seg bort fra "bjørnen" som jager deg.

Saken er at mange ting kan aktivere denne responsen. "Din kamp- eller flyrespons kan utløses av et argument med en kjær eller gjøre en stor feil på jobben," dr. Souza sier. "Problemet med dette er at det er lett å utløses i denne tilstanden mye, Noe som betyr at mange viktige kroppslige prosesser blir satt på pause.""

Løsningen? Grundig hvile og avslapning. Søvn er viktig i alle aldre og utviklingsstadium, men det er spesielt viktig når du er stresset. Det er også viktig å sørge for at du tar tiltak for å regulere stressnivået ditt gjennom dagen. En super nyttig strategi som dr. Souza anbefaler er dypt, sakte pust, omtrent 7 sekunder ut og 7 sekunder i (eller fire fulle åndedrag per minutt). Hvis dette føles for avansert, er den gode nyheten at det er forskning som støtter den betydelige effekten 5-sekunders pust har på nervesystemet (som denne 2019-studien).

"Pusten din har en unik evne til å påvirke hjerterytmen din," sier dr. Souza. "Hvis du vil bremse pulsen og fortelle kroppen din: 'Vi er trygge, det er ingen fare her,' er dyppustende en solid måte å gjøre det på."Når du roer deg og kampen eller flyresponsen avtar, tar det parasympatiske nervesystemet over og forteller alle" butikkene "å åpne opp igjen og fortsette virksomheten som vanlig. Denne virksomheten er som vanlig det som hjelper deg å holde deg sunn, forhindre sykdom og føle deg best.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.