'Jeg er en spiseforstyrrelsesterapeut og RD, og ​​her er 6 ting som jeg aldri vil si til barn om mat'

Saken med kostholdskultur er at ingen iboende er immun mot den. Noen mennesker kan gi mindre enn nyttige meldinger om mat med den hensikt å prøve å utdanne barna sine om ernæring.

En ED-spesialiserte registrerte kostholdsdeler deler tips for å snakke med barna om mat

For det formål tappet vi en ekspert som spesialiserer seg på dette eksakte emnet-I.e. Å snakke med barna om å spise på en måte som fremmer et positivt forhold til kroppen sin og med mat for å bryte ned noen vanlige uttalelser om mat og hvorfor hun aldri ville si dem til barn. Her, Rachel Larkey, MS, RD, CDN, CLC, en registrert kostholdsekspert som fokuserer på forstyrret spising (og fungerer som kostholdsjef for et sykehusinnleggelsesprogram for spiseforstyrrelser i Bellevue, WA), hva meldinger du kan unngå for enhver pris.

1. "(Sett inn mat) er så ille for deg.""

"Når vi setter moralsk verdi på mat, mister vi synet av de mange varierende grunnene til at vi spiser ernæring, kultur, feiring, komfort, smak, glede og så på-og de mange fantastiske tingene mat gir oss, selv når den ikke gjør det 'T Passer til den samfunnsdefinisjonen av' sunn ', som ofte er basert i en hvitkalket og reduktiv versjon av ernæringsvitenskap uansett, "sier Larkey. "Denne meldingen setter scenen for at barna skal tro at maten iboende er 'gode' eller 'dårlige', som kan være det første skrittet inn i de selv føler seg 'bra' eller 'dårlig' for å spise en spesifikk mat.""

En måte å gjenskape dette på dette vil ganske enkelt være ved å tilby andre alternativer. Hvis barnet ditt ber om en cupcake til frokost, og du virkelig vil at de ikke har et sukkerulykke på 10 a.m., Prøv, "En cupcake er ikke på menyen i dag. Hva vil du ha fra disse andre alternativene?"(Da kan du liste opp flere ting du vil at de skal prøve). Hvis barnet ditt spør om en mat er "god" eller "dårlig", er dette en flott tid å snakke om de mange grunnene til at vi spiser mat utenfor ernæring og hvordan mat er nøytral, legger Larkey til.

2. "Du går opp i vekt/du skal ikke spise det; du blir stor.""

Bortsett fra de relativt åpenbare implikasjonene dette kan ha, er det verdt å si fordi folk sier dette til barn, unge og andre voksne. "Når vi signaliserer til barn at vi overvåker kroppene deres, spesielt i sammenheng med hva de spiser, sender det meldingene at a) å være i en større kropp er galt, og b) at mat og deres valg med mat er grunnen Kroppen deres endrer seg, og c) at vektøkning er dårlig og bør unngås, sier Larkey.

I sin praksis forklarer Larkey at folk som har vokst opp med å høre kommentarer om at kroppen endrer seg ofte føler seg selvbevisste om kroppene sine, skammer seg over eller er redd for å gå opp i vekt og begrense mange matvarer for å holde en viss størrelse (til og med til Til skade for helsen deres), og noen ganger utvikler spiseforstyrrelser. Når man vurderer hvordan du kan gjenskape dette følelsen, tilbyr Larkey ikke et annet alternativ fordi det er best å ikke kommentere noens vekt negativt i det hele tatt.

3. "Du er så nydelig/vakker/pen!"(uten annen ros)

Mens utseendebaserte komplimenter er i orden når de brukes sparsomt, forklarer Larkey at det er veldig vanlig for barn som får tildelt kvinner ved fødselen til å motta komplimenter som er overveldende om deres fysiske utseende eller skjønnhet over deres andre attributter. Hun legger til at dette kan signalisere dem at deres verdi er basert på deres utseende eller deres evne til å passe inn i en smal margin av det som anses som "vakkert" av samfunnet, som vanligvis inkluderer å være petite og tynt.

"Jeg har hatt mange pasienter som har fått komplimenter hele livet på sin skjønnhet og tynnhet. Hvis og når kroppene deres endres, kan dette forårsake noen alvor. "Dette kan bidra til utvikling av en spiseforstyrrelse eller til følelser av lav selvtillit.""

Ikke-fremkomstbaserte komplimenter kan fremme en følelse av selvtillit og egenverd som ikke er forankret i ens utseende. Komplimenter som dette kan være hva som helst relatert til ferdigheter, intelligens, iherdighet, tapperhet, problemløsing, humor og styrke.

4. "Du må tømme tallerkenen din før du kan forlate bordet.""

"Barn blir født som naturlig intuitive spisere. De hører vanligvis sine kroppslige signaler for sult, metthet og trøst ganske bra, "sier Larkey. "Når vi presser barna til å fullføre all maten på tallerkenen til tross for at de er full, kan den sende beskjeden om at de skal ignorere sult- og fylde -signaler, og det får dem mer koblet fra kroppen.""

Larkey forklarer at når hun ser klienter som ble fortalt dette, har de ofte utfordringer med skyld rundt å kaste bort mat, spise forbi fylde og skyld også overspising. "Noen ganger kan dette forårsake kompenserende atferd som rensing, overutøvelse eller begrensning for å" gjøre opp "for å spise for mye," sier Larkey.

I følge Larkey er det et flott alternativ til dette å oppmuntre barna til å få kontakten med kroppens signaler. Når et barn ønsker å forlate bordet uten å spise eller uten å spise alt på tallerkenen, kan det være av mange grunner. Ber dem ta pause og reflektere med spørsmål som: "Hva føler du akkurat nå?"Eller" hvordan forteller kroppen din at du er full?"Er en flott måte å oppmuntre til refleksjon og lytte til kroppens signaler, sier hun.

5. "Er du sikker på at du vil spise det/mer?""

"Frasering av dette signalet til barna at det er negativt å ta mer av noe eller å spise en bestemt type mat," sier Larkey. "Det øker ideen om at visse matvarer er gode eller dårlige, og at det er en bestemt del de 'skal' spise."I virkeligheten sier hun at mengden (og typen) mat vi trenger ikke bare er forskjellig fra person til person, men selv i samme person fra dag til dag.

Dette følelsen kan gjøre folk redd for å spise foran andre og isolere seg i måltider for å unngå skjønn, forklarer Larkey. Det kan også føre til en negativ tilknytning til ønsket sekunder, selv om du er sulten, og dette kan føre til begrensning eller skyldfølelse og skam når de tar eller vil ha mer mat.

"Det er ingen ideell refram for dette følelsen," sier Larkey. "I stedet kan du stole på at barnas kropper kan fortelle dem hvor mye du skal spise."Hun anbefaler at du leverer maten du håper de vil ha hvis du kan, og la dem velge hva de vil spise og hvor mye. Hvis du ikke er sikker på hvordan du kan oppmuntre til intuitiv spising hos barn, er det definitivt greit, men det er noen nyttige ressurser der ute med mer informasjon, som Ellyn Satters guide for foreldre og barn.

6. Eventuelle negative kommentarer om din egen kropp

"Sist, men absolutt ikke minst, er barna som svamper," sier Larkey. "Så ofte er foreldre deres barns helter og beste venner. Kroppen deres er hjemsted for deres favorittperson, og det er urovekkende for dem å høre at de hater det. De lytter alltid til det vi sier, og de etterligner det. Hvis de hører oss si: 'Wow, magen min ser forferdelig ut' eller 'Gud, jeg blir så feit', den lærer dem å hate kroppene deres, å hate eller frykte fetthet generelt, og det signaliserer dem at der der er 'gode' kropper, det er 'dårlige' kropper, og at de nøye skal granske sine egne kropper.""

Dette er noe av det vanligste Larkey sier at hun hører fra klienter. "Det er normalt-vi er alle mennesker som vokser opp i et samfunn som har stive skjønnhetsstandarder, så det er fornuftig at vi ubevisst kan si ting om våre egne kropper basert på hva vi selv har lært," sier hun.

Hva du skal huske om disse kostholdsekspissene for barn

Mange av Larkeys klienter lærte i ung alder at kroppene deres var "gale" ved å observere foreldrene sine plukker fra hverandre sine egne kropper. "Dette gjelder spesielt for mine klienter som er i større kropper enn foreldrene sine, og denne kommentaren kan føre til tanker som: 'Vel, hvis de hater kroppen sin for størrelsen, og jeg er større, bør jeg absolutt hate min, '"Sier Larkey.

Larkey anbefaler å fange deg selv, hvis du er i stand, og omdirigere. For eksempel kan du si: "Jeg la merke til at jeg nettopp kom med en virkelig kommentar om meg selv, og det er ikke greit. Alle kropper er flotte, og jeg øver på å elske min mer. Neste gang jeg skal si: ____.""

"'Du kan også prøve å si fine ting om kroppen din, som" Jeg er så glad for at de sterke bena får meg til så mange morsomme steder med deg!'"Legger Larkey til.

Foreldre er unik, utfordrende, rotete, utmattende og personlig. Larkey understreker at du ikke er en dårlig forelder hvis du har sagt noen eller alle disse tingene til barna dine. Alle gjør sitt beste med verktøyene de har, og noen ganger er det ting vi ble gitt fra foreldrene våre eller besteforeldrene. Larkey understreker at det aldri er for sent å begynne å lære barna om matnøytralitet og kroppsmangfold. Det er mye skam i foreldreverdenen, men du gjør en god jobb bare ved å prøve å lære mer-og disse dietitiske tipsene for barn kan hjelpe deg underveis.