Jeg er en anti-diet rd-her er hvordan du kan bidra til å gjøre intuitivt spisearbeid for deg

Myte 1: "Jeg trenger å gå ned i vekt før jeg kan begynne intuitiv spising"

"Folk tror at de trenger å gå ned i vekt først før de kan spise intuitivt," sier Caroline Thomason, RD, CDCES, en Nord-Virginia-basert kostholdsekspert som hjelper kvinner med å stoppe slanking og finne tillit til mat. "I virkeligheten, det jeg finner med kundene mine, er at de ofte graver seg inn i et dypere hull ved å prøve restriktive og ekstreme tilnærminger til slanking i stedet for å fikse forholdet til mat først.”

Sosiale medier foreviger denne myten, med "hva jeg spiser i en dag" -hjulene nesten utelukkende har påvirkere i mindre kropper, som skjev virkeligheten av kroppsmangfold i det intuitive spisesamfunnet, og "hvordan jeg mistet x antall kilo med intuitivt spiser ”tiktoks.

Den beste tiden å starte din intuitive spisereise er rett der du er, uansett hvilken vekt du er. Hvis vekten din virkelig er over kroppens sunne og lykkelige tall, er det å lære å signere i og hedre kroppssignalene dine og ha et sunt forhold til mat.

Myte 2: "Jeg vil bare spise søtsaker og søppelmat-og det er ikke sunt"

"Intuitiv spising betyr å gi deg selv ubetinget tillatelse til å spise all mat, inkludert de du kan vurdere 'søppelmat."Hvis du er vant til å begrense maten, kan det føles som om du ikke kan stole på deg selv rundt visse matvarer," sier Kristin Draayer, MS, RDN.

Denne innledende gjenfeedingsfasen av alle dine tidligere "off-limit" matvarer varer ikke evig, og den kan hjelpe deg å lære og sette pris på hvordan forskjellige typer matvarer faktisk får deg til å føle deg. "Å gi deg selv ubetinget tillatelse til å spise og innlemme favorittmatene dine med jevne mellomrom kan føre til mindre besettelse og kjøre mot mat, og vil til slutt resultere i et balansert spisemønster," sier Draayer.

Det er ikke bare opplevelse som gjør intuitiv spising kostholdseksperter så sikker på at balansert spising vil skje over tid. Forskning har funnet at personer som scoret høyere på den intuitive spiseskalaen, spiser mer frukt og grønnsaker enn de som scoret lavest og hadde større sannsynlighet for kosthold.

Myte 3: “Jeg vil bare gå opp i vekt”

Uansett hva skalaen sier, når du begynner din intuitive spisereise, kan du forvente tre mulige utfall når det gjelder vekt: du går ned i vekt, du går opp i vekt, eller vekten din holder seg den samme. Hvis du har vært av og på dietter, opplever vektsykling, eller har et usunt forhold til mat eller trening, er kroppen din sannsynligvis ikke i vekten den naturlig vil være på.

Forskning har funnet at å ta en vektnøytral tilnærming til helse faktisk kan forbedre helsemarkører, intuitiv spisescore og kostholdskvalitet.

“Det er tøft å avlære ideen om at du har full kontroll over kroppen din, men når du først har gjort det, får du fokusere på helseutfall uten å gjøre det om vekt, bygge sunne forhold som ikke er basert på utseende og rekonstruere deg selv- Verdt rundt ting som ikke er i fluks i løpet av et normalt liv, forklarer Tori Martinet, MS RD, intuitiv spising og mild ernæring kostholdsekspert ved Toris bord.

Myte 4. "Hvis jeg ikke er på diett, overspiser jeg"

Hvis du spør deg selv hvordan du vet når du skal slutte å spise hvis du ikke teller, måler og sporer, kan det hende du har mistet oversikten over hva behagelig fylde føles som-og det er greit! Intuitiv spising kan hjelpe deg med å få disse signalene tilbake og lære å hedre dem slik at du vet når du har hatt akkurat den rette mengden mat.

"Det er vanlig at mange mennesker har mistet eller ignorert sult- og fylde -signaler så lenge når i kostholdskultur at kroppen deres har lært å overstyre dem," forklarer Sarah Schlichter, MPH, RDN, skaper av Bucket List Tummy. "Når du lærer å få fred med mat og la deg spise mat ubetinget, vil kroppen din lære seg sin egen selvregulering igjen, og du kan (re) bygge tillit rundt sult og fylde igjen," legger Schlichter til.

Hvis ideen om å gi slipp på all struktur og stole på kroppssignalene dine høres for skummelt ut, eller du ikke vet hvordan du kan identifisere signalene ennå, er grunnleggende retningslinjer tillatt og mange intuitive spisekostnader oppfordrer dem i begynnelsen. "Det hjelper noen ganger å ha struktur i begynnelsen når du lærer sult og fylde -signaler, og lærer å stille inn på hva kroppen din ønsker og trenger, og deretter sakte ekstrapolere til å la kroppen din veilede deg," forklarer Schlichter.

Myte 5: "Jeg kan ikke spise hva jeg vil, jeg har helsetilstand"

Hvis du har noen form for mat eller kostholdsrelatert helsetilstand, kan du føle at slanking er alt du noen gang kan gjøre, men det er rett og slett ikke sant.

Å spise peanøtter når du er allergisk mot peanøtter ikke kommer til å føle deg bra, og å gi deg selv en allergisk reaksjon er ikke en del av intuitiv spising. Å være oppmerksom på medisinsk matbegrensninger eller hvordan visse næringsstoffer påvirker kroppen din kan være en del av din intuitive spisereise.

"Intuitiv spising bør sees på som mer livsstil som lar deg være mer i samsvar med sultene dine, hedre helsen din og finne tilfredshet fra en rekke matvarer," sier Haley Bishoff, RDN, eier av Rūtsu ernæring.

Hvis du har en medisinsk tilstand og ikke er sikker.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.