Jeg er en yogapeut og MD, og ​​dette er de 5 midterste ryggstrekningene jeg anbefaler hver dag for en sunn ryggrad

5 midterste ryggen strekker seg, rett fra en lege-slash-yoga-terapeut

1. Sittende fremover (Paschimottanasana)

Trinn 1: Start sittende på gulvet med bena utvidet foran deg og parallelt. Bøy føttene og hold ryggen høy.

Steg 2: Hengsel på hoftene med en flat rygg, og senk overkroppen over underkroppen. Bøy knærne dypt hvis det hjelper deg å berøre lårene til brystet.

Trinn 3: Hvis det er tilgjengelig for deg, ta tak i utsiden av hver fot med hånden. Slipp nakken og la hodet henge tungt.

Hold deg i 5 til 10 pust.

2. Revoluted Head to Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana)

Trinn 1: Utvide begge bena ut foran deg en til.

Steg 2: Bøy høyre kne og legg sålen på foten på innsiden av venstre lår.

Trinn 3: Drei overkroppen til høyre side av rommet og nå høyre arm over hodet.

Steg: Bøy deg over til venstre, føl strekningen langs høyre side. Hvis du kan, berør høyre fingre til venstre tær.

Hold deg i 5 til 10 pust og gjenta på motsatt side.

3. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

Trinn 1: Legg deg tilbake og bøy knærne i brystet.

Steg 2: Grip baksiden av lårene med hendene. Eller, hvis du er litt mer fleksibel, ta tak i de store tærne med fingrene eller pakk hver hånd rundt ytre fot.

Hold deg i 5 til 10 pust.

4. Treposisjon (Vriksasana)

Trinn 1: Stå foran på matten med føttene sammen.

Steg 2: Plasser den indre sålen på høyre fot på innsiden av venstre lår, legg eller ankel. (Unngå kneet.)

Trinn 3: Ta hendene til en bønnestilling ved brystet. Løft deretter bønnhendene dine opp og over hodet for å strekke ut midten av ryggen.

Hold deg i 5 til 10 pust og gjenta på motsatt side.

5. Revolvert Triangle Pose (Parivrtta Trikonasana)

Trinn 1: Begynn å stå på toppen av matten din.

Steg 2: Trinn venstre fot omtrent tre meter ut og vri den slik at den peker til klokka 10. Forsikre deg om at føttene er hoftebreddeavstand fra hverandre.

Trinn 3: Ansikt fremover og hengsler mot hoftene, og bringer venstre fot enten i eller utenfor høyre fot (en blokk kan være nyttig her).

Trinn 4: Plasser høyre hånd på korsryggen og vrien. Hvis du er tilgjengelig, kan du utvide høyre arm til himmelen i stedet.

Hold deg i 5 til 10 pust og gjenta på motsatt side, og peker høyre tær til 2 -tiden denne gangen.

Arbeid med din generelle fleksibilitet med denne sekvensen:

Lær hvordan du kan styrke den lave rygg for å ha god holdning #forlife. Og hvis du har å gjøre med en god del bekkenhelling i yoga, her er hva du skal gjøre.