'Jeg er en traumeinformert somatisk utøver, og her er hvordan du bruker somatiske grenser for å beskytte din mentale helse'

Kroppen vil imidlertid fortsatt avsløre hvordan vi faktisk føle-uavhengig av samfunnsnormer og forventninger. Så hvis du lytter til fysiske signaler (á la somatiske grenser), er det mer sannsynlig at du snakker "nei" og holder deg til ditt sanne nord.

Hvorfor er det gunstig å sette en somatisk grense?

Neeses arbeid er forankret i å hjelpe mennesker med å helbrede fra traumer, og hun sier at etablering av somatiske grenser er en viktig måte å støtte din egen sikkerhet og velvære-spesielt hvis du har opplevd noen form for traumer.

Det er naturlig for sinnet å blokkere eller prøve å "glemme" tidligere traumatiske opplevelser som et middel til å mestre; mens det er etablert i forskning på traumer som kroppen husker. Som Thoko Moyo, en registrert klinisk rådgiver som spesialiserer seg på traumer som tidligere var fortalt Well+Good, er traumatiske opplevelser “kodet i hjernen vår og i våre minner, og så kan det også oversette til å leve i musklene og hjertet vårt.”

Det er av denne grunn at Neese sier å sette somatiske grenser kan hjelpe deg med å beskytte deg selv. Tankene dine kan være en mindre pålitelig ressurs for å lære hvordan du virkelig føler om noe (og å svare i form), spesielt hvis den tingen på noen måte er koblet til en tidligere traumatisk opplevelse som tankene dine blokkerer; Kroppen din vil derimot huske den traumatiske hendelsen og tilby spesifikke signaler deretter.

Å lytte og svare på disse fysiske signalene "er en måte for grensene dine å bli mer integrert, mer fulle og mer koblet," sier Neese. Når det ikke bare er tankene dine, men også kroppen din fullt ut om bord, "Det er til syvende og sist det som føles gjenopprettende og helbredende," sier hun.

Hvordan bruke somatiske grenser for å beskytte din mentale helse

Ta deg tid til å observere dine fysiske reaksjoner på hendelser, og lære hva "ja" og "nei" fysisk føles som i kroppen din, vil tillate deg å benytte deg av somatiske grenser når du trenger dem. "Tenk på å spørre deg selv," hvordan føles det i kroppen min når det er et grenseovertredelse?'eller' hvordan føles det når jeg blir presset til mine grenser?'Sier Neese. På denne måten vil du bli grunnet til å legge merke til disse følelsene og svare deretter når de vokser opp.

I dette riket kan somatiske grenser være nyttige for å sikre at du ikke kontinuerlig bryter dine egne grenser. La oss si at du er fast bestemt på å ikke overarbeid dem. Å lytte til fysiske signaler-lignende en tetthet i brystet eller en rastløst spretter ben, kan hjelpe deg med å pirre deg inn i de nøyaktige tider når du kan tråkke på dine egne grenser og minne deg om å håndheve dem.

"Hvis jeg ikke har en følelse av hvordan 'nei' føles i kroppen min, vil det være veldig vanskelig for meg å si 'nei' ... på en måte som lander og føler meg sammenhengende."-Neese

Det samme gjelder å bruke somatiske signaler for å identifisere og svare på andres brudd på grensene dine. Tenk for eksempel på en tid at noen i livet ditt krysset en grense du satte deg, en forelder som dukker opp uanmeldt til hjemmet ditt etter at du har fortalt dem at du ikke setter pris på overraskelsesbesøk. Å lære å identifisere din fysiske reaksjon på dette bruddet kan hjelpe deg med å formulere et klart og fast "nei" og levere det med fyldig tillit.

"Hvis jeg ikke har en følelse av hvordan 'nei' føles i kroppen min, vil det være veldig vanskelig for meg å si 'nei' ut av munnen min på en måte som lander og føler meg sammenhengende," sier Neese.