Jeg er trener, og dette er de viktigste grunnene til at du ikke ser resultater når styrketrening

Hvis målet ditt er å bygge muskler og bli sterkere, er motstandstrening det beste alternativet. Hvis du er en nybegynner, er det et flott sted å jobbe med kroppsvekten din å starte, og når du begynner å bygge styrke, kan du legge til mer motstand med vekter. Og for å hjelpe til.

2. Ikke holde seg til en treningsplan

Å gjøre de samme aktivitetene om og om igjen kan føles hverdagslige, men det er nødvendig hvis du vil ta på muskler og øke styrken din-og det er grunnen til at det er viktig å utvikle en treningsplan. La oss for eksempel si at målet ditt er å styrke beina. Å gjøre fire sett med 12 dødløfter en gang vil ikke gjøre mye forskjell-du vil være sår i det meste, men å gjøre den samme treningen i fire til seks uker og gradvis øke vekten vil.

Hvis du trener fire ganger i uken, anbefaler jeg å gjenta de samme fire treningsøktene i fire til seks uker, og sørger for at du jobber i et repetisjonsområde som bidrar til muskelvekst og løfter vekter som vil bidra til å øke styrken din. Og hvis du er noen som trenger å blande ting, kan du planlegge en aktiv restitusjonsdag eller en "gratis" dag hvor du kan gjøre andre modaliteter som Pilates, sykling eller løping.

3. Ikke fokuserer på utvinning og ernæring

Livsstilsvariabler-lignende ernæring, utvinning og søvn også påvirker din evne til å bli sterkere. Du vil sørge for at du spiser nok til å støtte energibehovene dine når du trener og i hverdagen din, som i henhold til kostholdsretningslinjene for amerikanere er 1.600 til 2.400 kalorier per dag for kvinner. Kaloribehovene dine vil variere basert på livsstilen og målene dine, så det kan være lurt å jobbe med en lege i primæromsorgen eller en registrert kostholdsekspert for å skape en individualisert ernæringsplan for deg.

I tillegg til ernæringen din, må du fokusere på bedring. Riktig oppvarming og avkjøling vil bedre forberede deg på treningsøktene dine, og hjelpe deg med å forhindre skade og utbrenthet. Å legge til mobilitetsarbeid i rutinen din kan også bidra til å maksimere ytelsen din når du trener, forbedre din generelle bevegelse og redusere og forhindre smerte og skade.

En annen faktor å fokusere på er å få kvalitetssøvn; Det anbefales at voksne får minst syv timers søvn hver natt. En god natts søvn vil ikke bare forberede deg til å gå ut på matten, men det er også viktig for muskelreparasjon og vekst. Når du sover, utskiller kroppen din et muskelveksthormon, som jobber for å reparere mikrotårene som oppstår fra styrketrening og gjøre musklene sterkere.

Fordi trening er nyansert og individualisert, bruk disse tipsene som utgangspunkt. Hvis du har tilgang og midler, kan du vurdere å jobbe med en sertifisert personlig trener som kan gi deg mer spesifikke tips og verktøy for å hjelpe deg med å nå dine treningsmål.

Få sterkere gluter med denne utstyrsfrie treningen:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.