'Jeg er en terapeut-her er tre måter å finne leverandør av mental helse kan føles som dating'

Kjemien du søker er faktisk en terapeutisk allianse

Når jeg spør pasientene mine hva de leter etter i en datingpartner, er kanskje det vanligste svaret kjemi. Kjemi er vanskelig å forklare. Det er en je ne sais quoi kvalitet til det. Jeg har hørt det beskrevet som en følelse av at du og en annen person har koblet seg sammen på et dypere nivå. Å finne en terapeut kan være veldig lik.

Det er betydelig forskning på hva som gjør et terapeutisk forhold, og studier viser at allianse er den mest avgjørende faktoren i et vellykket terapeutisk forhold. Hva er terapeutisk allianse? De fleste studier ser ut til å peke på båndet mellom pasienten og terapeuten. Imidlertid definerer jeg den terapeutiske bindingen som en delt forståelse og forbindelse mellom terapeuten og deg. Som et dårlig forhold, har jeg hørt mange nåværende pasienter snakke om hvordan de ikke likte tidligere terapeuter, men ble værende i det terapeutiske forholdet fordi de ikke visste at det kunne være annerledes. Selv om det er verdi i å snakke gjennom vanskeligheter med terapeuten din før du avslutter samspillet, er det viktig å huske at du, akkurat som i dating, alltid kan forlate og søke etter noen du binder deg til på et dypere nivå.

Empati er også en essensiell del av alliansen. Hvis du ikke har en følelse av empati fra terapeuten din, vil forholdet sannsynligvis ikke fungere. Til slutt er en delt forståelse av målene og retningene til det terapeutiske forholdet viktig for å få det til å fungere. Noen ganger kan et terapeutisk forhold føles målløst. Så det hjelper å komme i terapi med en følelse av hva du vil jobbe gjennom.

Terapeutisk orientering betyr noe (og det er ikke en størrelse som passer alle)

Mange mennesker forstår terapi fra filmer eller TV, som generelt viser psykoanalytiske økter, men det er mange alternativer til tradisjonell freudiansk, psykoanalytisk behandling.

Å finne ut hva orientering som fungerer best for deg, ligner på å sveipe gjennom datingprofiler. De fleste velger ikke en dato tilfeldig. De ser på en persons profil for å se om den kobles til ens verdensbilde. Å velge en terapeutisk orientering er lik. For eksempel anser jeg meg selv som en aksept- og forpliktelsesterapeut (ACT) som fritt bruker kognitiv atferdsterapi (CBT), buddhisme og humanistiske og eksistensielle terapier i sine økter. Dette kan ikke appellere til deg. Andre terapeuter kan være psykoanalytisk trent eller ha gestalt eller dialektisk atferdsterapi (DBT) trening. Det er ingen grunn til at du bør vite noe om disse orienteringene, men det hjelper til å gjøre litt research og lese for å se hva som taler til deg.

Det er forståelig hvis du ikke er helt sikker på hva disse tingene betyr. Hvis du sliter med nyansene til CBT, ACT eller annen terapeutisk orientering, er det OK å snakke gjennom tilnærmingen med din potensielle terapeut og spørre dem hva det betyr for hvordan du vil jobbe sammen.

Det er viktig å huske at disse orienteringene er måter å se verden på. De er nyttige, men de er ikke skrevet i stein. Alle av dem kan være effektive. Men det kan bidra til å forske på hvilke terapeutiske orienteringer er de mest effektive for problemene du har å gjøre med for øyeblikket. CBT, for eksempel, har vist seg å være veldig effektiv med mange psykiske problemer, inkludert depresjon og angst. Imidlertid, hvis du ser hardt ut, er det studier for å sikkerhetskopiere de fleste typer terapi. Langt viktigere er hva som taler til deg og hva som stemmer overens med verdensbildet ditt.

Du kan ha identitetspreferanser for din terapeut

Har du gått på en date med noen du likte, men på grunn av hvordan de identifiserer seg, følte du deg ikke veldig komfortabel med dem? Kanskje de stemte for en kandidat du ikke likte, hadde forskjellige smaker i mat eller filmer, eller de forsto ikke kulturen du vokste opp i. Når vi er sammen, stiller vi ikke nødvendigvis spørsmålstegn ved disse valgene. Vi stoler ofte på instinktene våre om det som føles behagelig med en persons identitet.

Tilsvarende kan identiteten til ens terapeut også spille en betydelig rolle i hvor komfortabel du føler deg med dem. For eksempel er jeg en asiatisk amerikansk terapeut. På grunn av identiteten min er mange av mine nåværende pasienter asiatiske amerikanere. Når jeg spør dem hvorfor de valgte meg som terapeut, er svaret jeg ofte får fordi jeg er "asiatisk" eller "ikke hvit."Jeg synes dette er helt forståelig. Mange av mine asiatiske amerikanske pasienter har funnet det vanskelig å diskutere rase med andre terapeuter på grunn av det.

Så når du leter etter en terapeut, er det viktig å vurdere hva slags mennesker du føler deg mest komfortabel. En mann? En kvinne? En ikke -binær person? En person som identifiserer seg med LBGTQ -samfunnet? En person av farger? En persons identitet snakker ikke nødvendigvis til sin kompetanse, akkurat som en persons identitet er ikke den eneste faktoren for å finne den rette partneren. Men det er ofte en grunnlinje for de fleste, slik at de kan føle seg komfortable med terapeuten sin. Uten å føle seg komfortabel, er det vanskelig å oppnå ekte terapeutisk endring. Det er avgjørende å ta deg tid til å finne en terapeut du får kontakt med fordi den kan gjøre eller bryte hvor nyttig terapi kan være for deg.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.