'Jeg er en styrke- og velvære-trener, og dette er de 7 styrkestrensingsstrategiene som jeg personlig ser resultater fra'

Gjør deg klar for treningen din med en av Jeters fave mobilitetsøvelser:

2. Hun holder seg til det som fungerer

I stedet for å klatre på hvert siste treningstrendtog, prioriterer Jeter øvelser som hun vet vil lønne seg. "Når jeg tenker på bevegelsene som jeg går tilbake til gang på gang, uke etter uke, måned etter måned, år etter år, er det virkelig de samme ikke-sexy-tingene," sier hun. Det betyr knebøy for sterke firer, leggheving for å hjelpe henne med å løpe teknikk, og enkeltbenet for motorisk kontroll og stabilitet.

3. Hun behandler føttene som grunnlaget

Når vi er fokusert på de større musklene i kroppene våre-abs, glutene, biceps-det er lett å glemme alle de små vi står på. Men føttene er basen for eventuelle stående bevegelser, så hvis de ikke forankrer oss ordentlig, kan det forårsake problemer helt oppover kjeden.

Før hun starter noen bevegelse, sørger Jeter for at føttene hennes avstiver bakken som et stativ: "Så hælen, storåen og rosa tå blir plantet i bakken for å virkelig støtte kroppen," sier hun. Dette hjelper til med å gi stabilitet og forhindre skade.

4. Hun sørger for at kjernen hennes skyter

Selv om du ofte vil høre trenere fortelle deg å "aktivere kjernen din", er den signalen meningsløs med mindre du vet hvordan du gjør det. Så Jeter blir litt mer spesifikk. “To ting jeg ber folk om å tenke på er: Hvis noen skulle slå deg i magen, ville du stag, ikke sant? Og så snart du trekker ribbekken ned mot hoftebenene dine, oppretter du denne omslaget fra mageknappen til sidene til ryggen, sier hun.

Jeter fokuserer på de to signalene-mens han også gir nok plass til å puste inn 360 grader for å hjelpe til med å beskytte ryggraden i alle øvelser hun gjør.

5. Hun har på seg utstyret som serverer henne-og russer henne opp

Som en Lululemon -ambassadør sverger Jeter av merkets Strongfeel Training Shoes ($ 128). "Når du er styrketrening, vil du føle deg støttet," sier hun. “Og som en person som gjør dynamiske bevegelser i treningsstudioet, i disse skoene føler jeg at jeg kan endre en retning, jeg kan gjøre en opptrapping, jeg kan sprint og fremdeles føle meg støttet og ha en distraheringsfri opplevelse.”

Hun foreslår også å ha på deg "superdrakten" når du trener. For henne er det et helt svart antrekk, kanskje med en farge i skoene hennes. (Fave brikker inkluderer Lululemon's Wunder Train -strømpebukser på grunn av deres høye midje, og Find Your Pace Shorts med deres luftige, flytende, sexy kutt.) "Hvis jeg har på meg alt svart på treningsstudioet, er virksomheten i ferd med å gå ned," sier hun med en latter. Men dette handler ikke bare om moroa med å kle deg ut-du vil ha på deg noe som får deg til å føle deg trygg og kompetent, som får frem den sterkeste versjonen av deg.

6. Hun jobber med å prioritere søvn

Vi jobber alle sammen med noe, og for Jeter som får mer søvn. Selv om hun lenge har vært i stand til å operere på bare fem og en halv time per natt, prøver hun å få mer som syv timer i disse dager. Fordi hun vet at hun, for noen av hennes andre styrkeregistreringsstrategier for å jobbe, trenger et solid grunnlag av hvile. "Du kan bare trene til kapasiteten du har fått," sier hun.

Forskning viser at en tredjedel av amerikanerne ikke får nok søvn. Men Jeter vet verdien av solid shuteye. "Det er der hjernen din tar ut søpla, det er der musklene blir reparert, det er der du nettopp er forynget og forfrisket," sier hun.

7. Hun sikter til forbedring, ikke perfeksjon

Jeters far var en profesjonell fotballspiller, og han ba henne alltid strebe etter å gjøre sitt best-å vite at det "ditt beste" er endringer fra dag til dag. Nå lever Jeter etter mantraet med å sikte på å være en prosent bedre hver dag. "Det betyr en prosent mer innsats, mer fokus, mer intensjon enn dagen før," sier hun. “Hvis den ene prosenten bare legger seg, vet du, sjøstjerner på matten, så hei, vi ble bedre.”