'Jeg er en registrert kostholdsekspert er 4 ting jeg vil at alle skal vite om protein'

Å supplere protein utover de anbefalte 45 til 56 gram om dagen for voksne (som avhenger av kroppsstørrelse og kjønn) gir ikke nødvendigvis ekstra fordeler. Så du kan gi opp trangen til å gjøre favoritt snacks til proteinkilder (med mindre de naturlig er).

Forbruk av konsistente mengder er ideelt

En av de viktigste delene av å få proteinet ditt er å konsumere det konsekvent, sier Ansari. Å ha ingen protein ved ett måltid og mye protein ved det neste er ikke så ideelt som å ha 15-30 gram per sittende ved hvert måltid, sier hun.

Du kan øke den nevnte mengden basert på faktorer som kroppsstørrelse, kjønn, kostholdsbehov, alder. Men å ha en jevn mengde protein er bra for din energi- og metabolisme -regulering, forklarer hun. Derfor brukes ordbalansen så ofte på ernæringsspråk; Alle matvaregrupper er viktige i visse mengder for å imøtekomme kroppens behov.

Ethvert kosthold som overvester en matgruppe er et rødt flagg

Kostholdsråd som anbefaler deg sentrumsinntak rundt en spesifikk matgruppe, enten det er protein eller noe annet, mens du demoniserer andre er et rødt flagg, sier Agyeman. Dette gjelder også protein.

Fitness -trenere, ernæringsfysiologer og tilfeldige mennesker på internett kan understreke virkelig høyt proteininntakstall. Dette er ikke alltid tilfelle, men det er viktig å skreddersy inntaket ditt til dine spesifikke behov. Eldre mennesker, mennesker med kreft, eller folk som prøver å bygge muskler, sier Agyeman, kan trenge mer protein enn den gjennomsnittlige personen. Andre trenger kanskje mindre enn anbefalte beløp, så å søke råd fra en RD eller pålitelig kilde er det beste alternativet.

Kjøtt er ikke den eneste proteinrike matkilden

Det er viktig å huske at protein kommer i så mange forskjellige former og størrelser, sier Zeitlin. Et måltid trenger ikke å være bare protein og tilby hele 45 gram i form av en smoothie for å være verdifull. Jada, det er et alternativ du kan velge, sier hun, men det er protein i brød, quinoa, kikerter og avokado.

Å være kreativ om hvor du får næringsstoffene dine kan være en mulighet til å forbedre forholdet til mat, oppleve kjempegode smaker og unngå kjedsomhet.

Ble du overrasket over noen av disse proteintipsene eller mytene? For mer informasjon som vil utjevne proteinkunnskapen din, må du stille inn på denne siste episoden, slik at du kan bøye noen nye ernæringsmuskler på kjøkkenet ASAP.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.