'Jeg er en kjendispilatesinstruktør, og dette budsjettvennlige verktøyet er uten tvil det mest effektive for å skulpturere glutene

1. Clamshells

Plasser båndet på lårene rett over knærne, og ligg deretter på siden med knærne bøyd i en 90-graders vinkel. Hev og senk det øverste kneet, hold hælene sammen. Du vil begynne å føle at sideglutten brenner enda raskere enn vanlig på grunn av den ekstra motstanden.

2. Esel sparker

Med båndet plassert rett over knærne igjen, gå i en firedoblet stilling på hendene og knærne, og løft deretter det ene kneet opp mot taket og etterlater benet bøyd. Bandet vil øke utfordringen jo høyere arbeidsbenet ditt går.

3. Båndet bro

Fortsatt med båndet pakket rundt lårene rett over knærne, ligg på ryggen med knærne bøyer og føttene flate på gulvet, og skyv deretter inn hælene for å heve hoftene mot taket. Skru opp forbrenningen ved å trykke knærne utover mot bandets motstand. "Du jobber glutene, og også hamstrings," sier Carruthers.

Hva du skal passe på

Mens motstandsband vanligvis er en trygg og effektiv måte å forsterke dine hverdagslige treningsøkter, er det også noen vanlige feil som Carruthers ser folk gjøre. Først og fremst, sørg for at bandet er plassert ordentlig: "Ikke legg det på knærne!"Hun advarer.

Ofte ser hun folk som bruker feil mengde motstand. Ja, akkurat som frie vekter, band kommer i flere nivåer. "Jeg ber alltid folk starte lys og bygge deg opp," sier Carruthers. Hvis bandet ditt glir eller du må fortsette å justere det for en bestemt bevegelse-eller hvis du føler deg for mye eller ikke nok spenning-prøv et tyngre eller lettere band.

Hun foreslår å ta vare på bandet ditt ved bare å bruke det på riktig måte: "Jeg ser for mange mennesker knytte dem til ting som kan være farlige, som vektmaskiner," sier hun. Luft også ut bandene dine etter at du har brukt dem-partikulært hvis de er laget med vevd stoff. "Over tid kan de bli frynsete eller rive, eller miste motstand."Mens du kan føle deg som Hulken, kommer det å bryte en midt på treningen vanligvis med en smertefull smell; oppgraderer alltid til et nytt band i det øyeblikket du ser en som begynner å falle fra hverandre.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.