'Jeg er en registrert kostholdsekspert, og det er akkurat dette jeg spiser-og det jeg unngår for enhver pris-når jeg ikke kan bæsje

Vi vet selvfølgelig at fiber er en av de viktigste næringsstoffene for å fremme sunn fordøyelse. Før du løper til butikken for å hente alle 11 av disse grønnsakene pakket med mest fiber per porsjon, legger Ehsani til at det er noe annet du vil ha tungt prioritert å konsumere i tandem: vann. “Fiberrik mat vil definitivt hjelpe deg " hun sier. Dette er en ganske vanlig feil som oppstår når du spiser mer fiber. (For ikke å nevne det faktum at dehydrering kan være en av de mange sleipe skyldige som fører til forstoppelse.)

Kort sagt, når du legger til mer fiber til kostholdet ditt, vil du øke vanninntaket for å hjelpe deg med å fordøye næringsstoffene på riktig måte slik at fiberen kan gjøre sin lange reise gjennom kroppen jevnt. Bon Voyage, Fiber!

Så hva er Ehsanis topp fiberrike matvarer som hennes hjelpeboller? Her er noen få:

1. chiafrø

“Chiafrø er rike på kostholdsfiber, protein og omega-3 fett, noe som gjør dem til den perfekte maten å strø på tallerkenen din. Kostholdsfiberinnholdet i dem vil bidra til å holde fordøyelseskanalen i bevegelse, og maten som er rik på Omega-3 kan også bidra til å lindre forstoppelse og holde ting også gått sammen, sier Ehsani.

2. Tørket frukt

Ehsani elsker det doble whammy -potensialet til tørket frukt som datoer, svisker og rosiner. Hun forklarer at disse næringstette matvarene er lastet med mange kostholdsfiber * og * båtbelastninger med essensielle vitaminer og mineraler.

3. Urtete

I følge Ehsani kan å nippe til en kopp varm peppermynte eller ingefær te også bidra til å lindre ubehag som følger med forstoppelse. Disse beroligende drikkene kan bidra til å dempe symptomer som kvalme, fordøyelsesbesvær, og kan til og med bidra til å myke opp og skyve ting gjennom fordøyelseskanalen.

4. Koffeinholdige drikker

Det er ikke tilfeldig at du alltid trenger å lage en gal strek mot toalettet rett etter å ha hatt en god ol kopp joe. "Koffeinholdige drikker, som kaffe, kan aktivere tykktarmen og tarmmusklene til å trekke seg sammen, noe som kan presse innholdet mot endetarmen din," sier Ehsani. Så ikke slutt å drikke favorittbrygget ditt når du føler deg sikkerhetskopiert. (Som om vi noen gang kunne forestille oss å gjøre noe slikt.)

5. Bær

"Bær er en av fruktene med høyest fiber, så det å konsumere enhver type bær vil hjelpe deg med å nå dine daglige behov fibermessig og kan til og med hjelpe deg med å bæsje," sier hun. For ikke å nevne, de smaker en Tad litt bedre enn svisker, imo.

6. Belgfrukter

“Bønner og linser er rike på kostholdsfiber og en stor plantebasert proteinkilde. I stedet for å konsumere kjøtt eller fjærkre ved hvert måltid, sub i linser og bønner noen ganger i uken; Du kan merke tarmen din begynner å bevege seg mye jevnere, og det vil bidra til å forhindre forstoppelse, sier Ehsani.

7. Korn

Når det gjelder fullkorn, sier Ehsani at havregryn, brun ris, fullkornsbrød og spirte korn er hennes toppvalg. Hun sier at de inneholder betydelig mer kostfiber (og protein) enn deres raffinerte hvite kolleger.

Hvilke matvarer du må unngå når de er forstoppet, ifølge en RD

Når du alle er sikkerhetskopiert og bare ikke kan gå, vil du spise stort sett det motsatte av det du ville ha når du bare ikke kan slutte å gå, også når en anstrengelse av diaré treffer. Gå figur. I følge Ehsani er hvitt brød, hvit ris, pasta og sukkerfylte frokostblandinger utenfor bordet, bokstavelig talt. Hvorfor? Fordi de * ikke * har mye, om noen, kostholdsfiber, noe som ikke vil hjelpe årsaken når du trenger å flytte ting gjennom (og ut) av fordøyelseskanalen Stat Stat.

3 enkle livsstilsendringer for å forhindre at forstoppelse ødelegger dagen din en gang for alle

Oppretthold en jevn spiseplan. “Hvis du er mer utsatt for forstoppelse, anbefaler jeg alltid at folk prøver å spise på samme plan for å få fordøyelseskanalen på sporet. Bare å konsumere samtidig som hver dag vil hjelpe fordøyelseskanalen din til å vite når du kan forvente mat og kan hjelpe ting å bli mer regelmessig, sier Ehsani.

Forsikre deg om at du spiser nok. “Noen ganger trenger du bare nok og mer mat å bæsje!" hun sier. Ehsani bemerker at noen av pasientene hennes har opplevd forstoppelse hvis de ikke oppfyller den anbefalte tildelingen av kalorier og næringsstoffer regelmessig. Hun foreslår møte med en registrert kostholdsekspert for å finne ut den aktuelle matplanen for å imøtekomme dine individuelle behov.

Få opp farten. "Å bli aktiv vil også hjelpe med forstoppelsen din. Å stå opp og gå en tur, eller gjøre noen hoppeskjakker og få kroppen din varm og blod til å renne gjennom kroppen din kan bidra til å flytte ting med også, sier Ehsani. Tysm, tyngdekraft.

Au Revoir, forstoppelse: