'Jeg er en psykoterapeut, og det er hvordan du bruker tankevending for å bryte ut av negativ tenking'

2. Identifiser begrensningene i tanken din

Terapeut Breena Beck, LMSW, sier at når du først har identifisert den negative tanken, kan du se på hvordan det spesielt holder deg tilbake. Hun foreslår å stille deg noen spørsmål for å identifisere smertepunktene: hjelper denne tanken meg eller kommer i veien for? Er denne tanken etter å forlate all informasjon? Er tanken med fokus på verste fall eller det mest sannsynlige saksscenariet?

"Når du har svarene dine, kan du prøve å komme med en alternativ tanke basert mer på objektive fakta," sier Beck. "For eksempel å bytte den negative tanken din fra," dette møtet med sjefen min kommer til å gå fryktelig, "til den alternative tanken," dette møtet er viktig, og jeg håper at det vil gå så godt som mulig. Jeg gjør mitt beste på jobben og tåler og lærer av konstruktiv kritikk hvis det er tilfelle.'"

3. Lag en oversikt over klare motsatte og positive alternativer for dine negative spiraler

Hvis du har en helvetes liten liste over djevelens talsmannstanker, kan det hjelpe å få dem ned på papir. I journalen min har jeg liste over min "beste selvdempende tro", og jeg vil oppfordre deg til å gjøre det samme.

Skriv ned dine dypeste tilbakevendende negative tanker, hold dem på venstre side av papiret. Nå, kryss dem ut. Utvise disse demonene. Tenk på hva det beste tilfellet eller det er motsatt av situasjonen din er. Skriv de ned som den nye, bedre, sexigere, dominerende tanken.

Du har lov til å drømme stort her, men hvis positiv tenking allerede er en utfordring, husk å bakke den i virkeligheten basert på fakta som støtter det, sier Burstein. "Denne teknikken lar oss virkelig slippe vår subjektive linse og tenke mer realistisk," legger hun til.

4. Motvekt hver negativ tanke om du ikke finner et direkte motsatt

Burstein anbefaler også dette: Hvis du ikke finner et rett motsatt optimistisk alternativ til en negativ tanke, bare prøv å erstatte det med et lik, men oppløftende mantra. Som om du virkelig er opprørt over en personlig fysisk funksjon eller en overveldende fryktelig ting, finn en annerledes pluss for minus. For eksempel, i går tenkte jeg med meg selv, "Jeg skulle virkelig ønske at jeg ikke bodde i et land der hver onsdag var en nasjonal tragedie."Unnlatelse av å finne en oppside der, byttet jeg mantraet mitt," vel, i det minste har jeg vodka.""

Nei, galgen humor til side, dette kan definitivt hjelpe, spesielt med problemer rundt selvtillit.

"Vi bruker så mye tid på å påpeke negativene, spesielt ved å bruke selvkritiske uttalelser, at jeg tror vi må utpeke like mye tid til de positive uttalelsene," sier Burstein. "For enhver negativ tanke, utfordrer jeg deg til å påpeke en positiv.""

5. Tenk på en daglig sølvlinkers praksis

Hvis du vil jobbe mot en dristigere positiv tankegang på lang sikt, så er en annen måte å nærme seg med en daglig (eller uke til uke, jeg vet ikke timeplanen din). Helvete, det kan til og med være forbeholdt de forferdelige, forferdelige, ikke gode, veldig dårlige dagene.

"En annen nyttig [taktikk] kan være takknemlighetsjournalisering, og gi deg selv muligheten til å finne små gevinster gjennom dagen eller i et scenario," sier Davis. "Når vi tar et valg om å finne positive øyeblikk gjennom eller reflektere over dagen, gir vi oss selv muligheten til å finne positivitet og lykkeligere øyeblikk gjennom dagen som vi ofte ikke tenker to ganger på.""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.