Jeg er psykoterapeut, og her er de 3 beste tipsene mine for å håndtere sosial angst post-kvanerin

Nedenfor kan du få 3 tips for å hjelpe deg med å takle sosial angst

1. Tenk på grensene dine

Under pandemien fant mange mennesker seg ved å bruke språk de ikke var vant til å si, for eksempel "nei" eller "jeg" m ikke hang ut under pandemien, "og det er flott. Å praktisere grenser er avgjørende for din velvære. Å vite at grensene dine er nødvendig for å holde deg trygg og beskyttet. Så bare fordi verden rundt oss starter prosessen med å gå tilbake til visse måter før pandemien, betyr ikke det å være at du må gå tilbake til dine gamle vaner.

Tenk på hvilke grenser du vil implementere innen disse tre dimensjonene: tid, fysisk og emosjonell. Del dem deretter med dine medarbeidere, venner og familier.

Du får fremdeles bestemme hva du vil utsette deg for og hva du ikke gjør. Jeg foreslår at du tenker på hvilke grenser du vil implementere innen disse tre dimensjonene: tid, fysisk og emosjonell. Begynn deretter å dele dem med dine medarbeidere, venner og familier.

2. Selvregulerer gjennom selvdraking

Hvis du er noen som har jobbet eksternt under pandemien, er det mulig at du kan finne deg selv i en posisjon der du blir kalt tilbake på kontoret, selv om du ikke er klar til å dra dit. Det er kanskje ikke en måte å komme ut av den virkeligheten, men der er Måter du kan jobbe gjennom dine vanskelige følelser rundt dette ved å praktisere selvpekende teknikker for å regulere følelsene dine.

Når vi er følelsesmessig dysregulert, blir våre utøvende funksjonsevner kompromittert, noe som kan føre til dårlige valg og en manglende evne til effektivt problemløsning. For å bekjempe dette, når du føler deg følelsesmessig overveldet og engstelig, kan du prøve å engasjere deg i praksis som bringer deg tilbake til sentrum, for eksempel 54321 -metoden, meditasjon, dyp pusting og å delta i sensoriske ting som en stressball.

3. Hold kontakten

Fordi angst er forankret i frykt og bekymring, kan noen ganger denne typen tanker føre til enda mer isolasjon og frakobling fra andre. Siden det pandemiske livet har vært en tid da det har vært spesielt vanskelig å dyrke forbindelse, er det viktig at vi gjør arbeidet med å bo sammen og samles i samfunnet i stedet for å drive fra hverandre.

Gitt at du ikke trenger å dele et fysisk rom med noen for å bli koblet til dem, oppfordrer jeg deg til å bruke menneskene i din krets og finne måter å koble til enten praktisk talt eller personlig innenfor grensene for hva som får deg til å føle deg mest behagelig. Andre kilder til samfunnsstøtte kan se ut som å bruke apper, som Quilt eller Yoni Circle, for å få venner eller bli med på nettgrupper, som matlagingskurs eller bokklubber for å holde kontakten.

Pandemien har vært vanskelig for hver eneste person, så vis deg nåde og medfølelse når du går inn i denne nye sesongen, når du letter inn i sosiale situasjoner.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.