Jeg er proffbåren, og dette er den strekningen som alle tar feil

Strekking er som kyllingsuppe for musklene dine. Når du slipper ned i en hoftefleksor strekk for å lette spenningen i et av de tetteste muskelområdene i kroppen-har det en tendens til å føles som om du fysisk slapper av alt det sittende eller trening som kan gjøre muskler stramme. Det er trøstende på lang sikt (selv om det gjør vondt i øyeblikket). Den dårlige nyheten er at en av de vanligste hoftefleksorstrekningene, også kalt den lunge hoftefleksorstrekningen, blir ofte gjort feil ... noe som betyr at den ikke gjør de trange hoftene dine noen favoriserer.

Da Austin Martinez, utdanningsdirektør for Stretchlab, ble stilt spørsmålet om hvilken strekning han ser folk gjøre feil gang på gang øyeblikkelig til hans sinn. "Jeg tror dette spørsmålet ikke blir stilt nok, og den generelle personen er uvitende om det," sier han og legger merke til at mange av helsekollegene hans vil være med på at denne strekningen, spesielt, ikke er gjort ordentlig mesteparten av tiden.

I følge Martinez er den knelende eller lunge versjonen av Hip Flexor -strekningen en som folk er mest vant til. Dette innebærer å komme ned på det ene kneet og skyve hoftene fremover så langt du trenger for å føle en strekning i hoftefleksoren. "Dette fremmer dårlig teknikk," sier han. "Ved å skyve hoftene og lene oss frem så mye vi kan, strekker vi faktisk quadriceps -musklene i stedet for hoftefleksoren vår, og legger mer stress på lumbalryggen når vi buer ryggen i altfor og plasserer hoftene i den vinkelen.""

Det viktigste å huske på hoftefleksoren, forklarer Martinez, er at det er en paraplybegrep for en gruppe muskler som består av psoasene (som er brutt inn i en større og mindre inndeling) så vel som Iliacus muskler-som alle Spill en nøkkelrolle i bekken- og hoftestabiliseringen. "Det er en multifunksjonell muskel som er involvert i nesten all underkropp og kjernelaterte bevegelser."Å løpe, gå, hoppe, stå og sitte (blant mange, mange andre) involverer hoftefleksorene dine på en eller annen måte. "På grunn av dette spiller de en betydelig rolle i bevegelsesmønstre og skader," sier Martinez, og peker på korsryggsmerter, knesmerter og smerter i ankelen som plager som kan spores tilbake til hoftefleksorkomplekset.

Du kan fremdeles få en god hoftefleksorstrekning i en lungeposisjon, men med justeringer i formen din. "Du kan fremdeles knele og være i en lunget stilling, men fokuset er mindre på mye å skyve hoftene fremover og buet ryggen, og mer fokusert på en glute -sammentrekning," sier Martinez. "Dette vil føre til at bekkenet endres bakover i en statisk stilling, noe som forårsaker forlengelse av musklene som er plassert foran hofte-Aka dine hoftefleksorer."Han bemerker at denne stillingen ikke bare er mer effektiv, men tryggere på musklene dine. For en mer avansert ta på strekningen, som også vil treffe quadriceps, foreslår Martinez å plassere baksiden på en pute og plassere bakfoten på en forhøyet plattform (som en sofa). Len deg inn i strekningen og kjenn at hoftefleksorene dine slapper av.

Forresten, denne strekningen er ikke den eneste som folk har en tendens til å gjøre galt. Mange mennesker ødelegger planken. Slik sier en trener å gjøre det på riktig måte: