'Jeg er massasjeterapeut, og for å minimere muskelspenningen, er dette 4 ting jeg aldri gjør'

2. Aldri gjøre statiske strekninger før en trening

Å strekke seg før trening er viktig, men Kyles sier at du vil lagre de statiske strekkene-typene du har i en lengre periode, for nedkjølingene dine. "Forlengelse av muskelvev hindrer hurtigbrannaktivitet," sier han. I stedet anbefaler han dynamisk strekk for oppvarming, som innebærer å strømme gjennom strekninger og bare holde dem i noen sekunder om gangen, da de er mer effektive måte å forberede kroppen din på denne typen øvelser. "Spar de dype strekningene for etter trening og bedring," sier han.

3. Aldri bære tunge ting på samme side hele tiden

"Overforbruk og tung repetisjon, mens favorisering av den ene siden, påvirker direkte nerver, leddbånd og sener, som over tid til og med kan utvikle seg til kroniske tilstander," sier Kyles. Dette blir referert til som repeterende belastningsskade (RRI), som kan stamme fra ting som å alltid bære et barn på samme hofte, ha på seg en tung pose på en skulder hver dag, eller holde telefonen med samme hånd.

Middelet? "Gjør kroppen din en tjeneste og bytt opp rutinen din fra tid til annen," sier Kyles. "Enten du begynner i liten.""

4. Sug aldri i magen

Kyles anbefaler å aldri gjøre dette-ikke bare for egenkjærlighet og kroppsaksept-men også for din generelle helse og velvære. "Ofte klemmer bukveggen din kan stramme musklene som omgir mellomgulvet og forårsake grunt pust," sier han. "Grunt pust er skadelig for det kardiovaskulære systemet og kan direkte påvirke fordøyelsessystemet og din metabolske hastighet."For å grøfte vanen med å suge inn magen, anbefaler Kyles å slappe av i magen og ta dype magepust så ofte som mulig.