Jeg er massasjeterapeut, og dette er det stedet du bør målrette mot å frigjøre mange års spenning
Når du er målrettet mot de ofte forsømte glutene gjennom massasje, kan du frigjøre all opphentet spenning som hindrer deg i å føle deg beste. På grunn av det er det noe Potempa sier bør være en del av alles egenomsorgsrutine-du vet, rett langs dine elskede ansiktsmasker og morgenmatcha lattes. Selv om du alltid kan bestille en økt med en massasjeterapeut, er det også enkelt å målrette området hjemme.
Hvordan frigjøre spenning i hele kroppen din ved å målrette rumpa
1. Skumrull
Hvis du ikke allerede er rettet mot rumpa når du skumrulles, er det på tide å starte. "Skumrulling av gluteregionen er en fantastisk massasje-metode for egenomsorg," sier hun. "Sitt på skumrullen, kryss deretter det ene benet over det andre og rull frem og tilbake på glute av det kryssede benet.""
2. Glute Bridge
Mens massasje er viktig for å frigjøre spenning i området, er det også viktig å trene og styrke området. "Det bringer tilbake funksjonalitet," sier hun. "Å sammenkoble disse egenomsorgsmetodene vil gi deg en pep i trinnet ditt, og reduserer ubalansen i både øvre og underkropp, og hjelper deg å stå opp til høyre igjen i denne teknologiske tidsalderen."Når det er sagt, er glutebroer et flott sted å starte.
- Legg deg med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Løft og klem rumpa til hoftene er opp i luften.
- Hold øverst, og gjenta deretter.
3. Pigeonposisjon
Det kan være vanskelig å strekke ut glutene dine, men det er det Pigeon Pose er for. "Det er en fantastisk måte å frigjøre lagret spenning på," sier Potempa. Slik gjør du duen som poserer riktig:
Denne gluteseningen vil sparke rumpa om 10 minutter flat. Sørg også for å prøve det to-for-en-trekket som virker ut trange hofter og styrker glutene dine.
