'Jeg er en langdistanseløper, og det er slik jeg forhindrer stivhet etter kjørt'

Hvordan en profesjonell langdistanseløper takler stivhet etter å ha løpt

1. Få trinnene dine inn hver dag

Rojas 'topp tips for å bekjempe stivhet er å gå ut. "Den beste måten å hjelpe stivhet på er å bringe blodstrømmen til leddene og musklene og få tilbake mobiliteten du kan ha mistet," sier hun. Hun gjør dette ved å komme inn så mange trinn hun kan, og sørg for at hun holder trinnene i samme lengde, i en time eller to. Men selv en rask spasertur rundt i nabolaget ditt kan bidra til å få blodet til å pumpe.

2. Rull ut hele kroppen din

Siden Rojas sier at hoftene og føttene blir spesielt stive etter å ha løpt, ruller hun alltid ut kroppen sin med en skumrulle etterpå i 5 til 10 minutter. Det inkluderer å rulle ut føttene hennes med en lacrosse -ball.

3. Gjør noen motstandsbandøvelser

Etter et løp vender Rojas seg til motstandsbandøvelser for litt lettelse. "Jeg gjør alltid 1 til 3 bandøvelser, som båndet musling, bandede broer og bandede laterale monstervandringer," sier hun. Disse øvelsene er gode for å forhindre både overforbruk og skade, da de styrker og skaper balanse i kroppen.

4. Strekk, strekk, og strekk deretter litt mer

Det er så mange forskjellige strekninger du kan gjøre etter løp. "Jeg gjør noen statiske strekninger, som alltid inkluderer halve due, løperens lunge og sofastrekk," sier hun. Å utpeke denne gangen for å strekke kroppen ut kan gjøre underverker i å bekjempe stivhet og lar deg følge med på løpeplanen din.

5. Gjør litt styrketrening

Rojas er også en stor fan av styrketrening. "Etter en kvalitetstrening gjør jeg 60 til 80 minutters styrkearbeid, noe som kan være den beste måten å gjenvinne mobilitet etter et løp," sier hun. Selv å gjøre en kortere styrketreningstrening med favorittøvelser med full kropp kan være svært effektiv.

6. Gå barbeint

En av de beste måtene å kjøle ned etter løp på er å gå rundt barbeint. "Noen mennesker vil kjøle seg ned i 5 til 10 minutter rundt torven på innsiden av sporet barbeint for fotmobilitet, styrke og effektivitet," sier hun.

7. Slå den opp

Selv om du elsker å løpe, må du sørge for at det ikke er det alle du gjør. Rojas sier at hun krysser tog for å unngå å løpe for mange miles. "Jeg liker å svømme to ganger i uken, noe som fremmer blodstrømmen og slapper av musklene litt," sier hun. Du kan også prøve Pilates, yoga-virkelig alt som får deg til å føle deg bra.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.