'Jeg er gastroenterolog, og dette er de 4 beste praksisene å følge for å sikre at tarmen din holder seg godt balansert når du reiser'

Den gode nyheten er at du kan dra nytte av tarmhelsen din når du reiser med noen få enkle tips. Her er et par å huske på neste gang du er på vei, takket være dr. Sonpal.

Hvordan opprettholde tarmhelsen når du reiser

Drikk mye vann

Hydrering er spesielt viktig når du reiser fordi det kan redusere gass, oppblåsthet, kramper og magesmerter. "Jeg ber pasientene drikke en flaske før flyturen, under den, og selv etter flyturen," sier Dr. Sonpal. Hold den gjenbrukbare vannflasken hendig og drikke vann (eller litt fuktighetsfluid med elektrolytter) hver time eller så, og regelmessig gjennom dagen. Sett deg et mål om å starte denne praksisen et døgn før du reiser og vedlikeholdt den dagen etter at du har nådd destinasjonsstedet ditt.

Hold et vanlig søvnmønster

Å sove uten et normalt mønster på plass kan ødelegge tarmen og fordøyelsessystemet. "GI -systemet liker forutsigbarhet, så å få en god natts søvn lar tykktarmen gå på jobb og holde deg regelmessig," sier han. "Hvis du ikke sover, fungerer det ikke riktig, og du blir forstoppet og oppblåst," dr. Sonpal forklarer.

Dette kan være vanskelig når du reiser til destinasjoner som er internasjonale, siden det er aspektet av tidsforskjell og en justering. Imidlertid er det bedre å tilpasse seg destinasjonens tempo hvis du kan, og å opprettholde et typisk sovemønster og plan som stemmer overens med dag og natt.

Gå rundt og flytt

Å gå så mye som mulig, eller opprettholde et visst nivå av regelmessig aktivitet og bevegelse, kan bidra til å forhindre forstoppelse og overskudd, opphentet gass. "Hvis du går rundt, trekker du inn musklene i tarmen din, der ting i tarmen, som gass, vil bli frigjort slik de skal og når du beveger deg," sier Dr. Sonpal. I tillegg er enhver form for bevegelse også god for å øke blodstrømmen og sirkulasjonen, noe som senker risikoen for å utvikle blodpropp eller hevelse i bena og anklene. Dette er spesielt viktig under en flytur, på grunn av behovet for å sitte i lange trinn på tid, dehydreringseffektene av flyging, og de høyere høydene.

Nok en bonus for å stå opp for å strekke beina? Du kan frigjøre litt bensin diskret. "Å gå på et fly, eller gå rundt på flyplassen på forhånd, lar deg spre gass, og kanskje lette all uro du kan føle om å fartre når du sitter ved siden av en fremmed," dr. Sonpal sier. Å bevege seg rundt betyr at du er mindre sannsynlig å bli pekt som en farter-eller bedre ennå, ta en baderomspause og la det hele fritt ut.

Det samme gjelder også lange bilturer som en måte å reise på. Stopp på en lokal kaffebar eller bla gjennom et nytt område på vei til destinasjonen, eller til og med bare planlegge noen få hvilestopppauser for å få noen skritt i.

Spis nok fiber

Å spise fiber er super viktig for en sunn tarm og fordøyelsessvelvære, og du kan få en fin variasjon med frukt og grønnsaker, korn, probiotika og prebiotika, bønner og belgfrukter.

"Fiber, hele dagen hver dag, er nøkkelen," sier dr. Sonpal. "Du bør tenke på fiber som vektløfting for tykktarmen, der hvis du savner en økt, vil ikke tykktarmen din føle deg så bra," sier han. Tenk på hvordan kroppen din reagerer på glipp av vekttrening, og hvordan armene og benmuskulaturen kan føles svakere etter hvert som tapt tid går også.

"Det samme gjelder reise og fiber, og hvis du savner noen dager eller ikke er oppmerksom på fiberinntaket ditt, ender du opp med å bli forstoppet og deretter Gassy," dr. Sonpal sier. Et godt tips: Gå i greener før du reiser, siden de er rike på fiber.

"Jeg anbefaler alltid en salat før flyturen," sier dr. Sonpal. Inkluder andre former for fiber fra grønnsaker som er enkle å fordømme, så vel som sunt, magert protein eller fet fisk, som toppers, og integrere hjerte-sunt fett i dressingen.

En avokado-basert eller olivenoljebasert dressing til salaten er en god idé her, ettersom betennelses-taming, sunt fett er bra for kroppen din, og med avokado får du litt ekstra protein og fiber også. Det er en deilig ting å spise på farten-og det vil holde GI-systemet nynne med også.