'Jeg er kardiolog, og dette er grunnen til at den første milen alltid er den vanskeligste'

Det er her hjerteutgang og slagvolum kommer inn igjen. "Den første milen er vanskeligere på grunn av misforholdet," dr. Raza sier. "Hjertefrekvensen og slagvolum.""

Du skal føle deg bedre når du fortsetter å løpe

En kilometer er en abstrakt tanke-det er bare en avstand. Du kan vurdere den første milen som den tøffeste, i stedet for å tenke på hvor mange minutter til du har justert. "Hjertet" fanger opp "ganske raskt, men hvor raskt avhenger av baseline -nivået på kondisjonering," dr. Raza sier. Med andre ord, en vanlig løper vil akklimatisere raskere enn noen som nettopp startet. De fleste mennesker bør imidlertid føle seg justert halvveis inn i den første milen. Puh.

Hvilke oppvarmingsideer gjør den første milen enklere?

Noen få oppvarmingstriks kan gjøre den første milen mindre overveldende. "Gjør det lettere ved å fuktige deg godt, noe som hjelper deg med å sikre et godt slagvolum," sier DR. Raza, som anbefaler å ha et glass vann 30 minutter før du trener.

Du kan også øke pulsen i forkant. Prøv å heve hvilepuls før den første milen gjennom en oppvarming som å strekke, bøye eller jogge på plass.

Noen få oppvarmingstriks kan gjøre den første milen mindre overveldende.

En oppvarming trenger ikke være lengre enn fem minutter, men målet ditt er å få pulsen nær 100, sier DR. Raza. Da kan du treffe den første milen sterk. Du kan bruke en Apple Watch eller hvilken som helst annen treningsenhet for å spore pulsen.

Til slutt, vær konsekvent og fortsett å løpe regelmessig for å forbedre din kardiovaskulære helse. "Å trene konsekvent vil hjelpe enda mer," sier dr. Paz. "Når kroppen din tilpasser seg over tid, er [den] bedre i stand til å oppfylle de metabolske kravene til trening.""

Trenger litt alvorlig motivasjon? Tenk på de langsiktige fordelene. "Å utføre regelmessig trening har også vist seg å redusere risikoen for dødelighet av alle årsaker for de fleste individer, og kan være gunstig for å forhindre hjertespørsmål, diabetes, overvekt og til og med noen kreftformer," dr. Paz legger til. Det er andre fordeler også, for eksempel forbedringer i humøret. Så det er en vinn-vinn rundt. Bare fortsett å presse!

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.