'Jeg er kardiolog, og det er grunnen til at jeg anbefaler at alle har sengetid (og holder meg til det)'

I følge studieforskere har forstyrrelser i døgnrytmen skylden. “Uregelmessige søvnmønstre har vist seg å forårsake kronisk betennelse, øke blodtrykket og endre glukosemetabolismen, noe som igjen øker insulinresistens. Alle disse faktorene er kjent for å bidra til utvikling av koronararteriesykdom, ”DR. Patel forklarer.

Dirrets rytmeforstyrrelse kan påvirke flere systemer i kroppen din, fra hormonell balanse til hudhelse. "Å ikke ha en vanlig sengetid øker produksjonen av stresshormoner som igjen øker blodtrykket og tykner blodet, noe som gjør hjerteinfarkt eller hjerneslag mer sannsynlig," legger DR til. Patel.

Hvordan sette en jevn søvnplan

Noen yrker egner seg ikke til optimal søvnhygiene (tror helsepersonell, flyvertinner, første responderte). De fleste kan imidlertid forbedre konsistensen i sin nåværende søvnrutine. Dr. Higgins sier at det første trinnet er å nå ut til helsepersonell for veiledning hvis du snorker eller våkner og føler deg uro. "Det er viktig å avdekke underliggende problemer som søvnapné, noe som kan øke blodtrykket," forklarer han.

Du kan også bruke disse tipsene fra Mayo Clinic:

1. Hold deg konsistent: Velg en tid for søvn som du kan holde deg til syv dager i uken. Det betyr ikke at du aldri kan gå på klubb til 3:00 a.m. en gang til. Du trenger ikke å være perfekt alle tiden, bare mesteparten av tiden.

2. Vet når du skal begynne på nytt: Hvis du ikke kan sovne innen 20 minutter etter at du har kommet deg i sengen, kan du la soverommet ditt gjøre noe avslappende, som å lese. Gå tilbake til sengs når du føler deg søvnig. Dette stivner at sengen din er et sted å sove, ikke kaste og snu.

3. Hold middag moderat: Ikke gå til sengs sulten eller altfor full. Å spise tunge måltider for nær sengetid kan forårsake søvnforstyrrelser som fordøyelsesbesvær og sur refluks. I stedet, sentrerer middagen din rundt mat som er kjent for å gjøre oss søvnige.

4. Unngå sentralstimulerende midler: Nix koffein, alkohol og nikotin i minst noen timer før sengetid.

5. Gi elektronikken din, inkludert telefonen din, et portforbud: Legg dem ned i minst en time eller to før søvn. Les i stedet en (fysisk) bok, ta et bad eller prat med familien eller romkameratene.

6. Hold soverommet ditt kjølig og mørkt. Den ideelle temp er 60 til 67 grader Fahrenheit. Og hvis du ikke har blackout -gardiner, kan du investere i en søvnmaske.

7. Blokkere lyder: Hvis lyder utenfor holder deg våken (hei, romkamerater!), bruk en hvit støymaskin eller app for å maskere den.

8. Unngå lur på dagtid, hvis du kan: Snoozing for for lenge midt på dagen, eller for sent på dagen, kan gjøre det vanskeligere å få zzzzene dine ved sengetid.

9. Få regelmessig trening: Forskning viser at det å trene gir folk dypere søvn. (Bonuspoeng hvis det kommer med frisk luft.) Bare sørg for å fullføre eventuelle intense svetteøkter minst tre til fire timer før leggetid.

10. Forsøk å sette dine bekymringer og angst på vent: Meditere før sengetid, eller skriv ned de tingene som bekymrer deg, slik at det er lettere å la dem gå.