'Jeg er kardiolog, og dette er min favoritt hjerte-sunt trening'

For å sikre at han kan passe inn i sin daglige trening for hjertehelse, gjør han det alltid først om morgenen. "Jeg er en tidlig fugl og arbeidsdagene mine kan være veldig lange, så vanen min er å trene før dagen min starter," sier han.

Hold treningsøktene varierte

Boksing er helt klart DR. Lamottes aktivitet, men han sørger for at hans faktiske treningsstruktur og stil fremdeles er variert gjennom uken for å jobbe kroppen sin på forskjellige måter.

"Jeg liker tydeligvis å komme til våre tunge-sykkel-klasser et par dager i uken, men også glede meg over en-til-en Mitt-økter, som er flinke til å polere ferdighet og fotarbeid," sier han. ”Jeg liker også den konkurrerende naturen til CrossFit, først og fremst for å presse min personlige ytelse, men også for å se hvordan jeg sammenligner med jevnaldrende (og til og med de yngre enn meg!).”

Hvilken boksing har å tilby

Hva ser en topp kardiolog i boksing som en treningsform? I følge dr. Lamotte, det er en vanlig misforståelse at boksing handler omtrent om arm/overkropp.

“Det engasjerer kjernen. Fotarbeidet som kreves forbedrer smidighet og underkroppsstyrke. Det er absolutt krevende på armer og skuldre, og bygger muskel og definisjon, ”dr. Lamotte sier. Den blandingen av utfordringer betyr at du rekrutterer flere muskler når du trener, og forbrenne flere kalorier.

Dr. Lamotte elsker at boksing gir både en styrking og kondisjonstrening uten å måtte løpe, sykle eller bruke timer på en kondisjonsmaskin. "I tillegg er det intens stressavlastning og eufori når du treffer posen eller vottene," legger han til.

Hvis du aldri har brukt boksehansker eller kastet en enkelt trøkk, ikke bli skremt. I følge dr. Lamotte, “Det beste er at ingen opplevelse er nødvendig. Selv nybegynneren får en flott trening som starter dag én. De med erfaring fortsetter å høste disse fordelene og foredle ferdigheter ytterligere for enda bedre treningskvalitet.”

Klar til å kaste noen slag? Prøv denne raske boksetreningen designet for nybegynnere:

Hans råd for trening for hjertehelse

Typene treningsøkter som vil forbedre helsen din avhenger av kondisjonsnivået ditt. "Man må vurdere individets baseline helsetilstand," sier han. "Som et eksempel ville en meget konkurransedyktig idrettsutøver som regelmessig ikke svømmer og sykler som legger til å gå til hans eller hennes regime, se så stor innvirkning som noen som har vært stillesittende i årevis som starter et gangprogram.”

Når det gjelder intensitetsnivået for kondisjonstrening, dr. Lamotte anbefaler å bruke målspuls basert på din estimerte maksimale hjertefrekvens. "Vi bruker vanligvis en enkel formel (220 minus alder) for å beregne maksimal hjertefrekvens og oppfordre folk til å strebe etter 50 til 70 prosent maksimal hjertefrekvens for maksimal hjertefrekvens for moderat intensitet, og 80 til 90 prosent maksimal hjertefrekvens [for kraftig trening], ”Forklarer han. “Disse er ikke absolutte, og det er viktig å ta inventar over hvordan du føler deg i noe hjerterytme.”

As for meeting minimum physical activity guidelines for health, the American Heart Association advocates 150 minutes of moderate-intensity exercise per week (which equates to 30 minutes of exercise five days per week), or 75 minutes of vigorous activity per week, along with at Minst to treningsøkter for styring av kroppen.

Finn en treningsøkt du liker

Mer enn noe annet, dr. Lamotte sier at den beste typen trening for hjertehelse ganske enkelt er den typen du vil gjøre konsekvent. Så hva kan du gjøre hvis du ikke har funnet din "boksing"-den typen trening du faktisk liker? Han foreslår å ta prøver av et bredt utvalg av aktiviteter og treningsstrukturer for å se hvilke klikk.

"Bestem om du blomstrer i et gruppemiljø, foretrekker å trene med en venn eller alene," sier han. “Personlige trenere er også et alternativ. Det er også en enorm mengde digitale plattformer tilgjengelig for de som foretrekker å være hjemme eller de som reiser ofte. Treningsregimet skal samkjøre med treningsmål.”

Etter at du har funnet en type trening du liker, må du sørge for at tilnærmingen din er i samsvar med din nåværende helse- og kondisjonsstatus og generelle velværemål. "De med kroniske medisinske tilstander bør ha klarering av helsepersonell, spesielt med mer intense øvelser," råder DR. Lamotte.

Til slutt sier han å huske at kondisjon er en reise. “Det krever ofte livsstilsjustering, engasjement og tålmodighet. Å sette rimelige mål er nøkkelen, ”deler han. "Et hjerte-sunt kosthold er også en viktig komponent: Jeg minner pasientene mine om at de ikke kan" utnytte "et dårlig kosthold!”

Fortsatt kan regelmessig trening av enhver type ha en enorm innvirkning på både fysisk og emosjonell velvære, sier han. "Heart sunne øvelser kan redusere risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag, diabetes, demens, bedre søvn, bedre beinhelse og en bedre følelse av generell velvære. Det er lavere risiko for depresjon, angst og noen typer kreft. Trening kan også forbedre kognisjon og hukommelse.”

Det høres helt sikkert ut som en haug med fantastiske grunner til å prøve deg på boksing, ta en Zumba -klasse eller bare gå en tur rundt i nabolaget ditt.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.