'Jeg er kardiolog, og her er hvordan alkohol påvirker pulsen din'

Hvorfor er pulsen min rart etter å ha drukket?

En betydelig del av problemet, dr. Steinbaum sier, er at mange mennesker ikke bruker nok vann når de drikker alkohol. "Hvis pulsen øker etter å ha drukket, skyldes det mest sannsynlig at dehydrering," forklarer hun. “For å motvirke dette, må du sørge for at du holder deg ordentlig hydrert når du bruker alkohol.”Hvis du har hydrert og du fremdeles føler at hjertet ditt dunker hardere enn vanlig, eller hvis du føler at hjertet ditt racing om natten etter å ha drukket, dr. Steinbaum tilbyr noen tips om hvordan du kan bremse pulsen etter å ha drukket alkohol. Først og fremst anbefaler hun å bremse pulsen ved å slappe av. “Du kan prøve å øve enkle avslapningsteknikker, som dyp pust eller gå utendørs for litt frisk luft. Sørg også for å unngå å overutnytte deg selv mens du drikker, legger hun til.

Gjør alkohol din hvilepuls høyere?

Så øker alkohol også blodtrykket? Det kan definitivt. Utover pulsen din, kan overflødig forbruk av alkohol også ha bivirkninger på blodtrykket ditt. "Hvis du har fått diagnosen høyt blodtrykk, kan legen din råde deg til å redusere mengden alkohol du drikker," dr. Steinbaum sier. “Å redusere mengden alkohol du bruker kan også bidra til å forhindre høyt blodtrykk. Hvis du drikker, begrens alkoholforbruket ditt til ikke mer enn to drinker per dag for menn og ikke mer enn en drink per dag for kvinner.”

Hvordan kan det å drikke alkohol påvirke tarmen?

Alkohol kan også ha negative effekter på gastrointestinalsystemet og tarmhelsen, endre mikrobioms sminke og hemme normal produksjon av fordøyelsesenzymer og juice. "For mye alkohol ødelegger ødeleggelser på tarmen," forklarer helsemessig medgründer Daina Trout, MS, som har bakgrunn i ernæringsbiokjemi. “Det forårsaker betennelse både i og utenfor fordøyelseskanalen, øker risikoen for infeksjon og fordøyelsesbesvær, og det roter til og med med søvnen din.”

For ikke å nevne, å drikke alkohol kan også forårsake diaré. Kort sagt, alkohol kan fungere som en vanndrivende, noe som forklarer hvorfor du kanskje trenger å tisse ofte mens du kaster tilbake noen drinker. I tillegg inneholder sprit etanol som kan øke tarmbevegelsen, og til slutt fremskynde fordøyelsen uten å gi tarmen din en sjanse til å absorbere vann, og øke sjansene for å oppleve diaré.

Gjelder alt dette for alle typer sprit?

Men vent. Er rødvin bra for hjertet ditt? Mens noen studier har antydet at å drikke rødvin i begrensede mengder kan bidra til å øke nivåene av antioksidanter i kroppen din, dr. Steinbaum er raskt ute med å påpeke at American Heart Association gjør det ikke anbefale å drikke vin eller annen form for alkohol for å få potensielle helsemessige fordeler. Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, en registrert kostholdsekspert med base i Charleston, påpeker også at selv om rødvin har noen forbindelser knyttet til positive helsemessige fordeler, er det fortsatt alkohol på slutten av dagen. "Alkohol er klassifisert som en karkinogen for gruppe 1 av International Agency for Research on Cancer, som er den samme klassifiseringen som tobakk," sier Manaker. Når det er sagt, omfatter gruppering alle typer alkohol. Som sådan er rødvin gruppert sammen med andre brennevin, for eksempel vodka.

Så hvor mye alkohol er for mye? Selvfølgelig er det verdt å merke seg at de skadelige effektene av alkohol ikke er et resultat av en og annen drikke. Negative bivirkninger skjer generelt når, dr. Steinbaum sier, folk drikker “mer enn noen få ganger i uken og/eller har mer enn to drinker om gangen.”(Når det er sagt, kan til og med en enkelt drink få fart på hjerterytmen din.) I mellomtiden påpeker Manaker at Academy of Nutrition and Dietetics antyder at menn konsumerer ikke mer enn to alkoholholdige drikker om dagen og kvinner ikke mer enn en alkoholholdig drikke per dag.

Totalt sett er eksperter som ørret og dr. Steinbaum er enig i at for å oppnå optimal hjertehelse, bør alkohol konsumeres med moderasjon. “Ta skritt for å senke kolesterolet, kontrollere høyt blodtrykk, få nok fysisk aktivitet, hold deg unna tobakk og overdreven mengder sprit, og følg et sunt kosthold. Å ta livsstilsvalg som reduserer disse risikofaktorene er den beste måten å holde ditt kardiovaskulære system i optimal form, sier DR. Steinbaum. Fra en kostholdseksperspektiv oppfordrer Manaker folk til å unngå forbruk av alkohol hvis de er fokusert på å støtte helsen deres, da det ikke bidrar til å fremme sunn aldring.

Hva kan du drikke for å hjelpe Nedre Pulsen din?

Heldigvis er det mange måter å senke pulsen som kan gjøres på både nær og lang sikt. På den annen side er det andre (ikke-booze) drinker som senker hjertefrekvensen som kan hjelpe. "Noen juice som kan bidra til å senke blodtrykket, inkludert rødbetsaft og granateplejuice," sier Manaker. For kontekst er rødbeter en stor kilde til folat, et sentralt vitamin som er essensielt for blodhelse anbefalt av kardiologer. (En 100-gram servering av rødbetsaft inneholder 26 mikrogram folat. Den anbefalte kostholdet til folat er 400 gram for de fleste mennesker.) I mellomtiden er granateple fullpakket med kalium (214 milligram kalium per 100 gram servering), et viktig næringsstoff for hjertehelse knyttet til å senke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag og holde natriumnivået balansert.

Når det er sagt, å holde pulsenivået normalt til slutt koker ned for å opprettholde tilstrekkelige hydreringsnivåer. "Generell dehydrering kan føre til at pulsen øker. På grunn av dette kan det å ta skritt for å opprettholde hydrering hjelpe. Så selv om dette kanskje ikke høres for spennende ut, kan vanlig gammelt vann være en av de beste løsningene for de som ønsker å støtte en sunn hjertefrekvens."Selv om det alltid kan hjelpe noen få fuktighetsgivende matvarer til din daglige rutine.

Oppdag hva en registrert kostholdsekspert synes om de svært populære piggede seltzene på markedet: