Hvis du ikke allerede strekker inn dine indre lår, er det derfor det er viktig-og hvordan du gjør det

Bortsett fra å forbedre mobiliteten din og holde smertene fra muskelstivhet. Alt i alt kan du ikke virkelig gå galt og legge til noen indre lårstrekninger i din daglige strekkrutine-spesielt når de bare tar noen minutter å gjøre.

Den beste tiden å strekke det indre lårområdet

Noen mennesker liker å strekke seg før treningsøkter, og andre foretrekker å strekke seg etter. Når det gjelder dine indre lår, dr. Giordano anbefaler å dynamisk strekke området-AKA "bevege seg gjennom bevegelsesområdet med sluttområdet pauser" -prior til aktivitet for å høste flest fordeler.

"Det forbedrer sirkulasjonen, forbereder musklene dine for bevegelse og øker bevegelsesområdet midlertidig," sier han. "Aldri statisk strekkholdende strekning for lengre perioder som 30 sekunders prior til aktivitet, ettersom forskning viser statisk strekk før aktivitet vil redusere kraftutgangen din, og reduserer ytelsen din.""

Hvis du liker følelsen av å strekke musklene etter trening, dr. Giordano sier å utføre dine indre lårstrekninger med litt lengre hold og å aldri strekke seg til smertefulle områder. Du vil at strekningen du gjør for å være gunstig-ikke avvikle å skade deg eller gjøre det eksisterer problemer noe verre.

Hvorfor det er viktig å strekke seg sakte

Det er ikke bare å strekke de indre lårene som er viktige-det er hvordan Du strekker dem. I følge dr. Giordano, du vil sørge for at du utfører hver strekk sakte for å sikre at prosessen er smertefri, behagelig, så gunstig som mulig.

"Det er viktig å sakte bevege seg inn i strekningen for at det nevrologiske systemet ditt skal tilpasse seg bevegelsesområdet," sier han. "Strekking lar kroppen vår tåle dypere nivåer av nevralt ubehag. Gå sakte i strekningen, pause og gjenta, hver gang du blir litt dypere og forbedrer bevegelsesområdet, noe som vil føre til en forbedring i mobiliteten.""

Hvordan strekke det indre lårområdet

Mens det er mange forskjellige strekninger, dr. Giordano har noen få han foretrekker fremfor alle andre. Disse alternativene lar deg strekke inn indre lår trygt og gi alle fordelene ved å gjøre det. Her er hans trinn-for-trinn-instruksjoner om hvordan du gjør hvert av det indre låret strekker seg ordentlig.

1. Frogger -strekk

1. Begynn med knærne og underarmene på gulvet med knærne og føttene så bredt som mulig. Prøv å holde den indre delen av føttene på gulvet.
2. Sett rumpa tilbake til hælene, føl strekningen på de indre lårene.
3. Pause i tre sekunder, rock deretter ut av strekningen og tilbake i.
4. Gjenta 10 til 15 ganger.

2. Knelende adduktorstrekk

1. Begynn med knærne og hendene på gulvet.
2. Rett ut ett ben til siden. Prøv å holde beinet på gulvet.
3. Rock rumpa tilbake til hælen på det bøyde kneet ditt, og føl strekningen på det indre låret på det rette benet ditt.
4. Pause i tre sekunder, rock deretter ut av strekningen og tilbake i.
5. Gjenta 10 til 15 ganger.

3. Halvknelende adduktor

1. Start i en halvknelende stilling med det ene kneet på bakken og det andre benet bøyd med foten på bakken. Flytt det bøyde benet ut til siden så mye du kan. Foten din skal være vinkelrett på kneet.
2. Med hendene på hoftene, dypp kroppen din mot det bøyde benet, og føl deg strekningen på det indre låret-spesielt siden der kneet ditt er på bakken.
3. Gjenta 10 til 15 ganger.