Hvis skuldrene dine er supertette og smertefulle, kan dette enkle trekket fra en massasjeterapeut bidra til å lindre spenning ASAP
"Denne PNF -strekningen for den øvre trapezius muskel fungerer ved å kombinere muskelaktivering og påfølgende avslapning," sier Pantano. “Den innledende sammentrekningen aktiverer den øvre trapezius -muskelen, mens den påfølgende avslapningen gir en dypere strekning. Denne syklusen reduserer tettheten.”
Hvordan utføre PNF -strekningen for fellene dine
Pantano sier at denne strekningen kan være nyttig for alle som opplever tetthet i øvre felle, eller kronisk nakke- og skuldersmerter. Høres kjent ut? Følg trinnene nedenfor for å høste fordelene med en felle-sentrisk PNF-strekk.
- Hold en hantel eller vekt i hånden på den berørte siden. (Hvis begge skuldrene er stramme, bare gjør en om gangen, og gjenta på den andre siden.)
- Trekk på den veide skulderen mot øret ditt. Hold her i 10 sekunder for å aktivere den øvre trapezius, sier Pantano.
- Slapp av og returner skulderen til en nøytral stilling.
- Med armene ved sidene dine, len hodet til motsatt skulder for å føle en strekning på den berørte siden.
- Utfør to til tre repetisjoner på hver side.
Så enkel som det ser ut til, kan denne langsomme kontraherings- og strekksekvensen smelte bort intense skuldersmerter for varig lettelse. "Du kan innlemme denne PNF -strekningen i din vanlige strekkrutine," sier Pantano. “Start med to til tre repetisjoner på hver side og øke antallet sett gradvis når kroppen din tilpasser seg.”Bare sørg for å lytte til kroppen din og unngå overtrekking, da det kan forårsake mer smerte, advarer hun.
I etterkant mer? Prøv denne 15-minutters strekkøkten som handler om skuldrene:
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
