Hvis angsten din rundt Covid-19 er høyere enn noen gang, sier vitenskapen at det er en grunn

Med andre ord: Det er mange grunner til at du kanskje føler deg opprørt eller bekymret, og å bli syk er bare en av dem.

Alle disse ukjente har begynt å manifestere seg på måter som påvirker våre daglige liv, og forstyrrer rutinene vi er avhengige av for en følelse av normalitet. Mange av oss telekommuniserer for en ubestemt tid (hei, det er meg fra sofaen min), og isolerer oss for vår egen og andres sikkerhet, og ikke helt sikker på hva som kommer til å skje videre.

"En del av det som virkelig er utfordrende med usikkerhet, er at det forstyrrer vår evne til å planlegge, og det minner oss om alle tingene som er utenfor vår kontroll," sier Dr. Wright. "Og når som helst som ting begynner å føle seg utenfor vår kontroll, har vi en tendens til å nå etter ting som føles i vår kontroll."I tillegg til å føre folk til panikk-kjøpesnitalls ruller med toalettpapir, kan dette også utløse ting som å spise og rusmisbruk, fordi disse tingene kan" få deg til å føle at du får kontroll på et bestemt område i livet ditt Når alt annet føles ute av kontroll, sier Dr. Wright.

"En del av det som virkelig er utfordrende med usikkerhet er at det forstyrrer vår evne til å planlegge, og det minner oss om alle tingene som er utenfor vår kontroll."-Caroline Vaile Wright, PhD

Avhengig av hvor du er i verden akkurat nå (noen større byer, som New York og Los Angeles, har lagt ned barer og restauranter mens innbyggerne i San Francisco er pålagt å være hjemme), kan du føle dette mer intenst. "Det er en følt følelse av angst i lufta-miljøene vi går gjennom hver dag har endret seg, og vi er påvirket av det," sier psykoterapeut Sarah Crosby. "Og angst er en sosial smitte, noe som betyr at vi kan" fange "angst [fra] andre. Våre egne nivåer av angst kan bli utløst ved å snakke med noen andre som er engstelig-noe vi har gjort mye mer av nylig.""

Det hjelper ikke at et av våre viktigste forsvar mot Covid-19 er sosial distansering. "Vi er av natur mennesker som trenger hverandre og trenger forbindelse," sier dr. Wright, og legger til at denne typen isolasjoner "absolutt" gjør disse engstelige følelsene verre. "Sosialt kobling til andre, til og med praktisk talt-partikulært de i sårbare befolkninger som har måttet karantene eller selvisolere-er virkelig viktig.""

Siden det er umulig å unngå all usikkerheten som skjer akkurat nå, dr. Wright antyder i stedet at vi prøver å utvikle en motstand mot det. "Det betyr ikke at du må like det eller godkjenne hva som skjer, men hvis du kan akseptere at det er slik det er akkurat nå, kan du slutte å prøve å bekjempe det og utvikle litt tålmodighet til å forstå at det sannsynligvis går å bli verre før det blir bedre, sier hun.

Den beste måten å gjøre dette, sier proffer, er å rasjonelt forberede seg på hva som kan skje: Hvis du må karantene i to uker, har du forsyningene for å kunne gjøre det? Hvis barneskolen blir kansellert, eller du må jobbe hjemmefra, hva kan du gjøre for å gjøre det bærekraftig? "Det tar dette på alvor, men også å erkjenne at panikk er en ineffektiv måte å håndtere situasjonen akkurat nå," sier Dr. Wright.

Det er også viktig å øve egenomsorg gjennom å sove, spise sunt, ta vare på din mentale helse, koble til andre og opprettholde så mye av din normale rutine som er trygg og mulig. Og selv om det kan være fristende å friske ut nyhetene med noen få minutter for å holde seg oppdatert med hva som skjer, gi deg selv tillatelse til å ta en pause.

Mens jeg sitter på mitt provisoriske hjemmekontor, med stearinlys tent og nok hermetiske kikerter og toalettpapir til å vare de neste to ukene, har jeg dempet nyhetsvarsler på telefonen min, tar på meg bukser og gjør det beste jeg kan for å Kom deg gjennom dette. Som foreløpig er alle av oss som kan gjøre.

Dette er mytene som legene vil at du skal slutte å tro på Covid-19. Og her er hvordan du opprettholder menneskelig kontakt i en tid med sosial isolasjon.