Hvis du lider av Shin Splints, kan du ha på deg feil joggesko. Prøv disse 9 som er podiater-godkjent
Men først, hva er Shin Splints?
Mens løpere ofte er korrelert med de vanlige smerter og smerter ved skinnsplints, basketball, fotball og lacrosse -spillere, så vel som dansere, er også utsatt for å oppleve dem.
"Shin Splints er hovedsakelig forårsaket når du overarbeider vevet og muskelen som omgir shinbenet ditt, og etterlater vevet, musklene og sener rundt skinbeinet ditt betent og sår," forklarer brettsertifisert fotkirurg, dr. Brad Schaeffer, som er en dr. Scholls talsperson og stjerne til TLC Føttene mine dreper meg. “Dette kan skyldes repeterende fysisk aktivitet med hyppige starter og stopper.”
Det er ikke bare topp idrettsutøvere som utvikler shin -splints, skjønt. "Vi ser Shin Splints ofte hos pasienter med flatere føtter," sier Vionic Innovation Lab -medlem og nasjonalt anerkjente podiater, dr. Jackie Sutera. “Dette skaper en type ubalanse under aktivitet og spesielt repeterende bevegelser som løping og turgåing.”
Hvilke sko du skal unngå hvis du ikke vil ha skinnsplints
Heldigvis er en ting som kan bidra til å avverge den smertefulle splinteringen riktig fottøy. "Gamle utslitte sko eller å bruke sko uten riktig støtte kan forårsake skinnsplints," advarer Sutera. Det er derfor det er så viktig å avdekke de beste joggeskoene for å forhindre skinnsplints.
"Å ha godt laget sko med riktig pute og støtte hjelper til med å nøytralisere foten som igjen hjelper beina," deler Sutera, og bemerker at godt dempede sko med tilstrekkelig støtdemping kan vise seg å være spesielt gunstig for å forhindre SHIN-splints. “Se etter en dyp sittende hælkopp, en polstret såle og buestøtte.”
Med det i bakhodet, fortsett å lese for de beste skoene for Shin Splints.
Beste joggesko for Shin Splints
Størrelser tilgjengelig: 5-13
Med tusenvis (ja, tusenvis) av strålende anmeldelser, er Asics Gel Nimbus 23 løpesko et klart toppvalg for Shin Splint-Preventing Shoes. De er designet med altomfattende trøst i tankene. Fra den lette og fremoverdrevne flytefoam-dempingen og gel-teknologien støtdemping til den pustende netting øvre og ortolitt sockliner, går disse joggeskoene et skritt over for enhver løper, men spesielt de som er utsatt for Shin-splint.
Farger: 14
Fordeler:
- Lett
- Polstret mellomsåle
- Polstret hæl for støtdemping
Ulemper:
- Noen anmeldere sier at tåboksen ikke er veldig bred
Størrelser tilgjengelig: 5-13
En av Schaeffers Go-to Running Shoe Brands er Brooks. Brooks Ghost 14 Road-joggesko er spesielt bra fordi de er designet med den typisk harsh-effekten av joggesko på asfalt (som er en vanlig trigger for Shin Splints) i tankene. Joggeskoene, som selges i mange farger, er konstruert for å fremme mykere landinger og glatte overganger, som begge hjelper til med å forhindre at splinterende smerter blir fremtredende.
Farger: 16
Fordeler:
- Myk demping
- Tøyelig øvre
- Segmentert krasjpute for å hjelpe med jevnere overganger
Ulemper:
- Noen anmeldere sier at det kan være mer polstret
Størrelser tilgjengelig: 5-12
Schaeffers andre topp anbefalte skosmerke for å forhindre Shin Splints er Hoka. Hoka Rincon 3 Road -joggesko selges for tiden i moroa, livlige farger og har optimal demping uten masse ekstra vekt. I tillegg er de laget med en meta-rocker i tidlig fase, som fremmer jevnere overganger og sprett fremdrift, noe som hjelper til med å forhindre hard innvirkning.
Farger: 19
Fordeler:
- Lett
- Balansert demping
- Meta-rocker i tidlig fase for jevnere overganger
Ulemper:
- Bulkere sko
Størrelser tilgjengelig: 5-11
På løping er ganske mye synonymt med de mest innovative designene på markedet. Dens skytec -demping fremmer myke landinger og kraftige returer som er fullt støttet hvert trinn (og skritt) på veien. Merkets siste silhuett er Cloudgo Road Running Shoe, som bruker CloudTec -teknologi sammen med et TPU -speedboard, er svært støttende med tilstrekkelig støtdemping og maksimal komfort, som alle hjelper til.
Farger: 6
Fordeler:
- Lett
- Sky-tec-demping for myk landinger og energiavkastning
- Laget med resirkulerte materialer
Ulemper:
- Større hæl til tådråpe (11mm)
Størrelser tilgjengelig: 5-11
Foretrekker en spesielt tykke silhuett? APLs Techloom Zipline er elsket for sin fleksible, men støttende techloom øvre og sjokk-absorberende, rebound-promoterende fremtidige fomssål. Og det kommer i et svimlende antall forskjellige farger. Alt i alt vil disse stilige kjendiselskede joggeskoene få deg til å se og føle ditt beste midtstro.
Farger: 46
Fordeler:
- Lett
- Sømløs konstruksjon
- Responsiv pute i mellomsålen
Ulemper:
- Dyrt
Størrelser tilgjengelig: 5-11
Lett og designet for å fremme sprett i hvert trinn, er Allbirds Tree Flyers en flott løpesko, spesielt for de med smalere føtter og/eller en proklivitet for pronasjon. Siden de er designet med en hælbenk, hjelper de til.
Farger: 12
Fordeler:
- Mellomsåle er dempet og gir energiavkastning
- Lett og pustende
- Testet med over 100 løpere på tvers av forskjellige forhold og klima
Ulemper:
- Noen anmeldere sier at de ikke er like gode for å løpe
Størrelser tilgjengelig: 5-12, middels og bredt
Når det gjelder svært støttende joggesko (og sko generelt), kan du aldri gå galt med Vionic, med tanke på at merkevaren bruker podiater-designet ortotikk. Miles II aktive joggesko er laget med nevnte ortotikk, og kan bæres for å løpe, jogge, gå og alt i mellom-uten frykt for shin-splint i prosessen. De har også American Podiatric Medical Association (APMA) Seal of Acceptance.
Farger: 5
Fordeler:
- Innebygd ortotisk
- Lett
- Polstret yttersåle
Ulemper:
- Noen anmeldere sier at de løper smale
Størrelser tilgjengelig: 5-12
Jerome Enad, MD, en styresertifisert ortopedisk kirurg anbefaler ASICS GEL CUMULUS-23 fordi de er “nøytral-dempede sko som har maksimal mellomsåle demping og minimum medial støtte.”Disse funksjonene kan hjelpe støtte løpere som er midtfot eller forfot streikere og mer utsatt for påvirkningsskader som Shin Splints. Joggeskoene er også lette og har også en strikket sokkerift for komfort og støtte.
Farger: 4
Fordeler:
- Sokkekonstruksjon klemmer foten din
- Gel -teknologi -demping
- Designet for å redusere pronasjon
Ulemper:
- Noen anmeldere sier at de kjører små
Størrelser tilgjengelig: 5-12
Nok en nøytral-dempet skoanbefaling fra DR. Enad, Asics Gel-Kontent absorberer påvirkning og har en fleksibel yttersåle for å gjøre hvert skritt behagelig. Den øvre er laget av en netting Jacquard som er tøyelig og pustende, men den har også ekstra søm for å gjøre den støttende også. Med både gel og skum som demper under foten, vil du kunne logge noen alvorlige mil uten at skinnene dine har vondt.
Farger: 19
Fordeler:
- Bakfot og midtfots demping absorberer påvirkning
- Pustende øvre
- Fleksibel såle
Ulemper:
- Noen anmeldere sier at de kjører små
Du * kunne * få innleggssåler for å forhindre også skinnsparker
Hvis du ikke er i markedet for å kjøpe et nytt par sko, men ønsker å finne en måte å avverge den smertefulle splinterende følelsen, kan innleggssåler hjelpe enormt.
"De fleste joggesko kommer med tynne, ikke-konturlagte innleggssåler som slites raskt og typisk gir liten eller ingen demping eller buestøtte," sier Schaeffer. “Å legge til riktig innersål kan utgjøre hele forskjellen.”For Shin Splint Protection, anbefaler han dr. Scholl's® ytelsesstørrelse for å passe løpende innleggssåler ($ 40). "De er klinisk bevist å hjelpe til.
Og husk at du trenger å erstatte joggeskoene dine til slutt
Mens innleggssåler og spesifikt designet sko kan bidra til å gjenopprette og forhindre skinnsplints, gir de på et tidspunkt å gi ut, noe som kan få Shin -splints dukker opp igjen. Derfor er det viktig å huske at de, så mye som du kanskje elsker et spesifikt par sko, har en levetid.
"Det anbefales at sko byttes ut rundt de 12 måneders Mark-noen mennesker kan være nødt til å erstatte sko før, avhengig av individuell slitasje," sier Sutera. Hvis du er usikker på om det er tid for et nytt par Shin Splint-Preventing Shoes, kan du utføre Suteras “Table Top Test.""
"Sett skoene opp på en bordplate i øyehøyde og undersøk dem for asymmetri, tegn på slitasje og såler som er skjev," instruerer hun. “Se også på innsiden og snu dem opp ned og se på sålene for hull eller utjevning av trinn.”Hvis du merker noen av disse tingene, er det på tide med et nytt par atletiske sko. I det minste har du kommet til rett sted.
Ønsker å være den første til å høre om de siste (og største) butikkproduktdråpene, tilpassede samlinger, rabatter og mer? Registrer deg for å få intel levert rett til innboksen din.
