Jeg skrev i en takknemlighetsjournal i 45 dager for å senke stresset mitt og forbedre søvn-herens det som skjedde
Forskning støtter også forestillingen om at å uttrykke takknemlighet i dagliglivet er assosiert med synkende stress, sammen med en rekke andre fysiske, mentale og emosjonelle fordeler, som å redusere risikoen for høyt blodtrykk, senke symptomer på depresjon og forbedre søvn.
Og gitt fordelene med journalføring generelt som jeg allerede var klar over, følte jeg ekstra håpefull om utsiktene til å kombinere det med takknemlighetsbegrepet.
Hvordan jeg brukte takknemlighetens journal
Jeg gjorde et poeng å gjøre takknemlighetens journalføring om morgenen, før jobb og om natten før sengetid. Snart ble det andre natur å sette av tid til takknemlighet for takknemlighet i papiret Gratitude Journal, som er forhåndsbelastet med positive bekreftelser og guidede spørsmål og aktiviteter.
Tidsskriftet serverte to spørsmål: en for morgenen og en for natten. Morgenprompet ba meg skrive ned tre ting jeg ser frem til. De vanlige som laget listen hver morgen inkluderte å hente middag, dra til treningsstudioet, tilbringe kvalitetstid med partneren min eller fange opp et Netflix -show. The Nightime -ledeteksten spurte hvilke tre ting jeg er takknemlig for. Rundt 9 eller 10 p.m., Jeg ville sette meg ned på sofaen min for å fokusere på de små tingene som gjorde dagen min flott. Her er noen påmeldinger på tilfeldige dager i løpet av januar:
I dag er jeg takknemlig for:
- 1/10: At vi hadde pasta i kjøleskapet, presset meg til å sprint på treningsstudioet, avslutte min Lunar New Year Food Article
- 1/14: Støtter en lokal virksomhet, kjører rundt i Dallas, søstrene mine for å gi meg tilbakemelding på klær jeg ønsket å kjøpe
- 1/16: Botanisk hage var gratis, og oppdaget en ny kaffebar, min partner for å ha kjørt meg for å få vaniljesaus
Følte jeg fordelene med takknemlighet etter 45 dager?
Selv om jeg ikke la merke til noen store forskjeller etter den første uken, i løpet av de 45 dagene, likte jeg store forbedringer av min fysiske, emosjonelle og åndelige helse.
For eksempel, siden jeg begynte min takknemlighetsjournalisering, har jeg lagt merke til færre tilfeller av stress og angst, spesielt mens jeg var på treningsstudioet. Normalt er jeg overveldet av etterarbeidet etter arbeid eller stresset over å vente på en maskin, men journalføringen min hjalp meg med å se for meg tankene mine gjennom en positiv objektiv. Dette kalles omforming.
Reframing tanker fungerer ved å "lure hjernen din og gi den et signal for å tiltrekke noe i fremtidens stat," sier Meha Agrawal, grunnlegger og administrerende direktør i Silk and Sonder, et journalabonnementsselskap. Så i stedet for å tenke, Ugh, treningsstudioet er så pakket, og jeg vil ikke kunne komme i en effektiv trening, Jeg kan nå gjenskape. Den nye tanken kan være, Ja, treningsstudioet er pakket, men jeg kan fremdeles be om å jobbe med folk for å komme i en effektiv trening.
Å avslutte natten med takknemlighetsjournalisering har i stedet hjulpet meg å gå ut i løpet av noen minutter og med et klart sinn.
I tillegg har jeg vært i stand til å ta i bruk et mer positivt syn når uheldige ting skjer, som å savne et tog, eller glemme paraplyen min hjemme under en regnfull dag. Jeg sovner også raskere og sover bedre generelt. Før jeg vedtok en takknemlighetsjournaleringspraksis, ville jeg finne meg selv sent på kvelden, enten spiralere i tanker eller bla på Tiktok. Å avslutte natten med takknemlighetsjournalisering har i stedet hjulpet meg å gå ut i løpet av noen minutter og med et klart sinn.
Til slutt har takknemlighetsjournalisering hjulpet meg til å føle meg mer koblet til meg selv og andre. Ved å skrive det jeg er takknemlig for, kjenner jeg igjen alle menneskene som bidrar til livet mitt på meningsfulle måter, enten det er partneren min som lager opp noen grillede grønnsaker og protein for oss etter jobb eller setter pris på Po Po's [bestemor i kantonesiske] ord av visdom under våre ukentlige telefonsamtaler. Ved å fokusere på det jeg er takknemlig for, dr. Sarai sier at jeg skaper en følelse av tilfredshet og oppfyllelse som overskrider materielle eiendeler og ytre omstendigheter.
Mens jeg opprinnelig hadde tenkt å teste takknemlighet for journalføring i en måned, ser jeg Gratitude Journaling som en daglig praksis for å fortsette på lang sikt. Det har brakt så mye positivitet i livet mitt og tar meg bare noen minutter av dagen å gjøre. Jeg er ... takknemlig for det.
Takknemlighetstidsskrifter for å komme i gang
Ta et oppmerksom øyeblikk med Papiers Marble Sea Gratitude Journal. Det er fylt med morgen- og kvelden, alle tar sikte på å inspirere deg til å delta i positiv og fremtidsrettet tenkning. Fylt med fem måneders verdt påmeldinger, fyll ut og suge inn alle dine refleksjoner, følelser, leksjoner og spesielle øyeblikk hver dag.
Handle nå
For noen som trenger mer struktur, tilbyr Silk og Sonder et journalabonnement. Hver boks er fylt med vakkert dekorerte tidsskrifter som hjelper deg med å spore bedre vaner, svare på journalforklaringer, reflektere over helsen din og uttrykke takknemlighet kreativt.
Handle nå
For folk som ikke har mye tid på dagen til å bruke, har det fem minutter lange tidsskriftet deg dekket. Dette mest solgte tidsskriftet er lett å følge, tilbyr tankevekkende spørsmål, og har inspirerende sitater for å drive deg uansett hvor du er i takknemlighetens reise.
Handle nå
