Jeg prøvde å flyte i en sensorisk deprivasjonstank for å lette angsten min, hva som skjedde

Hva er egentlig en sensorisk berøvelse, og hvordan kan den hjelpe med angst?

Å flyte i en sensorisk berøvelsestank er en opplevelse av null tyngdekraft ment å roe nervesystemet gjennom begrenset miljøstimuleringsbehandling (hvile), eller en opplevelse designet for å aktivere så få av sansene dine som mulig.

Generelt kommer flytetankene for sensorisk berøvelse i en rekke former og størrelser, inkludert belg, rom og hytter, som alle er fylt med grunt vann og nær 1 000 kilo epsom salt (som øker oppdrift av vannet, lager flytende uanstrengt). En flottørpod er en rund tank du senker deg inn med et lokk som lukkes oppå deg, mens et flottørrom er et mørkt rom med en åpen tank som ligner på et badekar (gjør det til et mer passende valg for alle med klaustrofobi).

Et sted mellom de to er en flottørhytte, som er den jeg bestemte meg for å prøve førstehånds. Det er egentlig en romslig tank-stor nok til å stå opp i en dør for å komme inn og gå ut. Noen steder, som på Baker City, er det knapper i hytta for å rotere gjennom et utvalg av svake fargede lys, eller til og med for å spille beroligende musikk eller en meditasjon.

Vanligvis er miljøet i en flottørpod, tank eller hytte ment å være tilnærmet lysfri og lydløs. Dette "fratar" sansene dine, noe som gjør det desto lettere å miste oversikten over hvor kroppen din slutter og vannet begynner. “Mens du flyter, beroliger kroppen din, smelter og mykner; Det føles mer romslig og spenstig, sier fysioterapeut og sertifisert lymfeemeterapeut Anne NEMEC, PT, eier av Integrative Physical Therapy og Baker City Float Center. “Dette kan også oppstå i sinnet. Du kan [føle deg som om du] har mer plass og valg.”Før han noen gang prøvde å flyte for seg selv, investerte NEMEC i en DreamPod Float Cabin-En spesifikk type sensorisk berøvelse Tank for å legge til fysioterapiklinikken hennes på grunn av den unike effekten hun trodde det ville ha på samfunnet hennes. "Flytende er som meditasjon på steroider," sier hun.

Spesielt har NEMEC utpekte de fysiologiske endringene som kan skje under en flottørøkt, som ble vist å bidra til å redusere stress- og angstresultater hos friske deltakere i en pilotstudie fra 2014. Forskere mener at det å flyte i en sensorisk berøvelsestank kan redusere sympatisk nervesystemutgang (aka “kamp eller fly”) mens de øker parasympatisk aktivitet (aka “hvile og fordøye”), som igjen senker hjertefrekvens og blodtrykk, og bremser pusten.

Fordi folk med angst ofte har en større sympatisk respons på stress, er det mulig at en modalitet som flytende kjent for å redusere at aktivering kan ha enda sterkere, langsiktige fordeler hos personer med angst.

Faktisk fant en studie fra 2018 som sammenlignet effekten av flytende i en sensorisk berøvelse av 50 personer med forskjellige angstrelaterte lidelser og 30 ikke-angripende folk at den tidligere gruppen opplevde betydelig større stressreduserende effekter (og i den gruppen, den Float ga også mer lettelse for de fleste enn noen av de andre teknikkene de tidligere hadde prøvd). Og i en liten studie fra 2016 av mennesker som gjorde 12 flytende økter over flere uker, opplevde deltakere med generalisert angstlidelse en betydelig forbedring i angstsymptomer fra baseline.

Min erfaring med å flyte i en sensorisk berøvelse tank

Siden jeg har forsøkt omtrent alt annet for min angst, som fremdeles er noe jeg sliter med, bestemte jeg meg for at jeg skulle prøve å prøve å se om det kunne lette symptomene mine.

Første gang jeg kom inn i en tank, hadde jeg høye forventninger til meg selv og opplevelsen. For eksempel fortalte jeg meg selv at lysene må holde seg av, jeg kunne ikke komme meg ut, og jeg trengte å sørge for at jeg gjorde pusteøvelsene mine, mediterte, ba og strukket mens jeg var i tanken. Som du kan fortelle, har jeg denne dårlige vanen å gjøre hvile til arbeid. (Det er min angst for deg.)

Som et resultat var ikke min første gang flytende. Mitt sinn fortsatte å få en million miles per time, og jeg fortsatte å bekymre meg for å dos-jeg trenger fortsatt å svare på den teksten! Jeg burde virkelig begynne å se på gradprogrammer!-Så snart jeg kom hjem.

Den gode nyheten er at jeg gikk tilbake ... ikke en gang, men tre ganger, motivert av tanken på at jeg kunne høste fordelene med litt praksis. Hver gang fant jeg ut at jeg kunne legge mindre press på meg selv til å være "perfekt" med å flyte- noe som gjør det mye mer avslappende.

Dette er grunnen til at NEMEC sier at det er viktig å nærme seg en flottør uten strenge krav fra deg selv. "Dette er din flottør og tid," sier hun. “Det er ingen riktig måte å flyte på; Du kan alltid komme deg ut når det er nødvendig, og du er full kontroll over, men du vil at tiden din skal gå.”For noen mennesker med angst, er det lettere sagt enn gjort. Det kan være nyttig å forhøre seg om potensielle tilgjengelige modifikasjoner, foreslår hun. Det kan bety å starte med kortere økter og bruke lyder, musikk eller belysning for å lette inn i det nye miljøet.

For meg har positiv selvprat vært den mest nyttige gjennom hele min float-reise. Jeg har begynt å fortelle meg selv at det er greit hvis jeg velger å ha lysene på i tanken, eller komme meg ut før tiden er oppe. Jeg øver oppmerksom på pust når jeg kan, men også godta når kroppen min vil puste naturlig. Jeg ber ikke med vilje eller meditere mens jeg er i tanken, men jeg opplever at opplevelsen ofte tar meg, mentalt, et sted langt borte, og når det skjer, er det en kjærkommen pause fra den indre uroen.

Når jeg forlater flytetanken de siste par gangene, har jeg også hatt mer trygghet, letthet gjennom dagen og aksept når jeg ikke er ferdig med alt jeg hadde håpet å bli gjort.

Likevel betyr det ikke at alle (eller til og med alle med angst) skal begynne å flyte regelmessig. Kanskje å være alene med tankene dine eller bare være i alle slags lukkede rom for oppover en time bare høres skremmende eller ubehagelig. I disse scenariene kan det være best å videreføre flytende, som det vil være tilfelle hvis du har noen åpne sår, rør i ørene, en anfallsforstyrrelse eller nyre- eller leverproblemer som kan øke magnesiumabsorpsjonen fra flytende til farlige nivåer. Hvis noe av det ovennevnte gjelder deg, sjekk inn med lege før du planlegger en flottørøkt.

Ellers, husk at å håndtere angst handler om å finne det som fungerer best for deg fysisk, følelsesmessig og økonomisk gjennom prøving og feiling. Av de hundrevis av mestringsstrategier der ute, flytende i en sensorisk deprivasjonstank er bare ett forslag om å håndtere den daglige vekten av engstelige tanker.

I min verden har Floating imidlertid hjulpet meg mer effektivt med angsten min, sammen med yoga, å skrive og tilbringe tid utenfor. Hvis du er som meg, kan du kanskje oppdage at en flottør nå og da virkelig hjelper til med å lette belastningen.